大切なのは、量ではなく、種類です。
授乳中に必要な栄養について
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さらに、タンパク質と脂質を十分に摂ることも大切だとハンナさんは言います。脂肪は1日に少なくとも3〜5皿（各1オンス）を目標にしましょう。植物油やバター、マヨネーズなどでもかまいません。
そうすることで、哺乳の後半に分泌される脂肪分の多い、満足度の高い「後乳」をうまく作ることができると、ハンナさんは言います。
「結局のところ、私たちは、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスのとれた食事をし、砂糖や甘いお菓子をできるだけ控えるということを言っているのです」とHannaさんは言います。
母乳育児中に必要な栄養素の中で最も重要なのはカルシウムで、1日1,000mg以上の摂取が必須です。乳製品はカルシウムの宝庫ですが、牛乳を飲まなければミルクが作れないわけではありません。米国小児科学会は、カルシウムの必要量を満たすために、低脂肪のヨーグルトやチーズ、そしてサーモン、ブロッコリー、ゴマ、豆腐、ケールなどの非乳製品を含むカルシウムの多い食品を1日5食摂取するよう提案しています。
授乳中に栄養補助食品は必要ですか？
健康的で栄養価の高い食事をしていれば、本人も赤ちゃんもビタミンやミネラルが不足することはありません。また、多くの産婦人科医が推奨している妊婦用ビタミンを産後も摂取していれば、あなたと赤ちゃんの状態はさらに良好です。
1 つのサプリメントあなたの赤ちゃん mightneed はビタミン D、骨にカルシウムを吸収するために必要なキャロル Huotari、IBCLC、マネージャー La Leche リーグ国際シャンバーグ、イルで母乳育児情報のためのセンターは言う。ビタミン D は母乳に含まれていますが、量が少ないです。
どうすればいいのでしょうか？太陽は自然に特定の体の化学物質ビタミン D に変換するので、Huotari は毎日約 30 分の赤ちゃんを外に連れて行くことをお勧めします。「1日に1回、頬に20分ほど日光を当てれば、ビタミンDは十分に摂取できているでしょう」と彼女は言います。
しかし、日光を浴びすぎると、日焼けをしたり、後々皮膚がんのリスクが高まったりするので、注意が必要です。どうしたらよいかわからない場合は、この問題についてかかりつけの小児科医に相談し、赤ちゃんに適切な量と種類のビタミン D サプリメントについて尋ねてください。アメリカ小児科学会は、母乳で育てているすべての赤ちゃんに、毎日ビタミンDを滴下することを勧めています。
また、厳格なベジタリアンの場合、母乳にビタミンB12が十分に含まれていない可能性があります。この栄養素もサプリメントで補給する必要があるかどうか、かかりつけの小児科医に尋ねてみてください。
最後に、アメリカのほとんどの都市や町の水道水には、歯や爪を丈夫にするフッ素が含まれていますが、農村部ではその量が少ない場合があります。あなたの地元の水道会社としてフッ化物の百万分の何部分があなたの飲料水である。もし3ppm以下であれば、生後6ヶ月以降にフッ化物のサプリメントを摂取すべきかどうか、かかりつけの小児科医に尋ねてください。生後6ヶ月未満の赤ちゃんは、たとえ水道水のレベルが低くてもフッ化物のサプリメントを飲んではいけません。
アルコールと妊娠は危険な組み合わせであることは、すでにご存知のことと思います。しかし、授乳中のアルコールの影響については、意外なことに、あまり明確なエビデンスがありません。
アルコールが問題のリスクを高めるという研究結果もあれば、それを証明できない研究結果もあり、専門家の意見が分かれるのも無理はありません。
そのため、母乳育児中のママは注意深く行動する必要があります。アルコールはたまに1、2杯飲む程度にとどめましょう、とHuotariさんは言います。「もっといろいろなことがわかるまでは、お酒は控えめにしたほうがいいでしょう」。彼女のアドバイスは、米国小児科学会でも支持されています。
もし、時々飲みたくなったら、授乳が終わった直後、少なくとも次の授乳の2時間前までに飲むようにしましょう。2時間というのは、アルコールを体外に排出するのに必要な最短の時間です。
アルコールが体内に残っている状態で授乳すると、母乳が出にくくなることがあります。1992年に発表されたある有名な研究では、アルコールがオキシトシンという母乳の出をよくするホルモンの分泌を阻害することが報告されています。
また、アルコールが体内にある状態で授乳すると、新生児が授乳を敬遠する可能性もあります。Huotariは、アルコールの香りが母乳から検出され、赤ちゃんを遠ざけてしまう可能性があるという研究を紹介しています。
カフェインと母乳育児に関しては、多くの医師が注意を促しています。アメリカ小児科学会は、カフェインの過剰摂取は、あなたと同じように赤ちゃんにも神経過敏、イライラ、不眠、食欲不振などの症状を引き起こす可能性があると指摘しています。
赤ちゃんは、お母さんほど早くカフェインを処理できないので、カフェインの過剰摂取は思ったよりずっと早く起こってしまうのです。
リスクを減らすために、小児科医は、授乳中はカフェイン入りの飲み物を控えるよう勧めています。コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートは控えめにしましょう。授乳後、赤ちゃんが神経質になったり、イライラしているように見える場合は、食事からカフェインをすべてカットすることを検討してください。
喫煙と授乳。知っておきたいこと
妊娠中に禁煙していても、赤ちゃんが生まれたらまた吸いたくなるかもしれません。専門家によると、いくつかの理由から、これは良いアイデアではないそうです。
まず、母乳育児をしているかどうかに関わらず、新生児のそばで喫煙すると、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが劇的に高まるという研究報告があります。
さらに、喫煙量によっては、タバコに含まれるニコチンやその他の有害な化学物質が母乳に直接向かい、赤ちゃんにさまざまな病気を残す可能性があります。
「基本的に、体に入ったものはすべて母乳に出ます。だから、タバコに含まれる化学物質はすべて、赤ちゃんの体内に入ってしまうのです」とハンナは言う。
実際、1日に20本以上タバコを吸うと、La Leche Leagueの専門家によると、赤ちゃんは吐き気、嘔吐、腹部のけいれん、下痢を起こすことがあるそうです。
同時に、母乳の「下ろし方」に問題が生じたり、母乳の分泌量が減って、赤ちゃんが哺乳しづらくなる可能性もあるそうです。
もし、あなたがニコチンパッチを使って欲求を抑えようと考えているなら、朗報です。Thomas W. Hale, PhD, RPhの教科書『Medications and Mother's Milk』によると、パッチに含まれるニコチンの1日平均量はわずか約17mgで、タバコ20本分の半分以下だそうです。
