心拍変動は、各心拍間の時間です。HRVに影響を与えるものと、HRVを追跡することの重要性をご確認ください。
何が心拍変動を制御しているのか？
HRV を制御しているのは、自律神経系 (ANS) です。ANSは、交感神経と副交感神経の2つの要素に分けられ、心拍数、血圧、消化、呼吸を調節しています。この2つの構成要素は、闘争・逃走系と弛緩反応と呼ばれています。
視床下部は、脳幹の上に位置する小さな領域で、常に情報を処理し、ANSを通じて体の残りの部分に信号を送信しています。この信号は、HRVを含む体内のさまざまな機能を、リラックスさせたり、刺激したりすることができます。特に、常にネガティブな信号が送られている場合、その対応によっては、闘争・逃走反応の機能に影響を及ぼし、心拍数を過剰に上昇させる可能性があります。
ANSは心拍数に影響を与えますが、心拍数を制御する自然のペースメーカーである洞房結節（SAノード）のおかげで、心臓はそのリズムで鼓動しています。このSAノードによって、心臓は1分間に約100回の拍動を保っているのです。
ANSは細胞レベルで心臓のリズムに影響を与える: ?
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弛緩反応により、心臓の動きが遅くなり、拍動間の変化に余裕ができる (HRV が高くなる)
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脳の闘争・逃走システムは、心臓を加速するように指示し、変化のためのスペースを減らします (HRVの低下)。
なぜ心拍変動をチェックするのか？
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ANSのアンバランスを特定することができます。システムが闘争・逃走モードにあるときは、心拍の差が低く、リラックスモードにあるときは心拍の差が高くなりますね？
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HRVはストレスレベルを検出することができます。HRVが低い人は急性ストレスを経験しやすいのに対し、HRVが高い人はストレスを感じることがほとんどなく、心血管系が絶好調です。HRVをチェックすることで、より健康的な方法でストレスに対応する方法を理解することができます。
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生活習慣に対する意識を高める可能性があります。HRVのチェックは、生活習慣が心臓にとって健康的か不健康かを知るための1つの方法であり、行動変容の動機付けを行うための優れたツールです?
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環境に対する反応、感情を察知できる。HRVを追跡すると、神経系が環境、気持ち、感情に対してどのように反応しているかを知ることができます?
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自己認識を高めることができる HRV 測定は、自分の生き方や考え方、そして自分の行動が神経系や身体機能にどのような影響を及ぼすかについての自覚を高めるのに役立ちます。
心拍変動に影響を与える要因
生理的な要因 心拍数やHRVに影響を及ぼす生理的要因としては、年齢、性別、サーカディアンリズムなどが挙げられます。HRV は、数分から数時間にわたる短時間の測定で考慮する必要があります。睡眠中の HRV は、目覚める直前の数時間に大きく増減します。
疾患。さまざまな疾患が HRV に及ぼす影響については、多くの研究が行われています。ある種の疾病に罹患している人の HRV は、健康な人と比較して低いことが判明しました。これらの疾患には次のようなものがあります:?
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心臓疾患
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肺の病気
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腎臓疾患（慢性腎不全）
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精神疾患（不安障害、パニック障害、心的外傷後ストレス障害、てんかん、食欲不振、境界性パーソナリティ障害、うつ病）
関節リウマチなどの疾患は、人の HRV に明確な変化をもたらしません。活動的なライフスタイルと高い体力レベルを維持している人は、基本的な副交感神経活動を増大させ、その結果、HRV を増大させることができます。しかし、激しいスポーツ、競技、オーバートレーニング症候群は、HRV を低下させる可能性があります。男女を問わず、定期的なアルコール乱用は HRV を低下させる可能性があります。
外的要因。心拍変動に影響を及ぼす可能性のある外部要因には、以下のようなものがあります。
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気候要因は、植物性神経系の生理的反応により、HRV の変化を引き起こします。熱は交感神経系の活動を亢進させ、HRV を低下させます。しかし、寒さにさらされることは、HRV に影響を与えません。
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騒音にさらされると、交感神経の活動が亢進するため、HRVが低下する。
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誘発された痛みにより、生理的な交感神経系が活性化されるため、HRV が低下する。
心拍変動量のチェック方法
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心電図検査です。胸に特殊なワイヤーを装着し、HRVをモニターします。
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アプリやウォッチシステム。数年前から様々な企業が、HRVを確認できるアプリや心拍計システムを発売していますが、これらの方法の精度はまだ未確定です。?
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チェストストラップ型心臓モニター 心電図以外で最も正確にHRVを読み取りたいなら、この方法が一番です。チェストストラップ型心臓モニターは、指や手首のデバイスよりも正確です。
