仕事のストレスと心臓の健康の関係、そしてリスクを最小限に抑えるためにできることについて、医師が解説しています。
あなたは、1ヶ月分の報告書を1週間以内に仕上げなければなりません。同僚は休暇中で、あなたはそのシフトを引き継ぎました。いつもと変わらない仕事？そうかもしれません。しかし、それが定期的にあなたをイライラさせる場合は、それを処理するための良い方法を見つけるために、その時間。職場のストレスはあなたの心に悪いです、マイケル ・ ミラー、MD、メリーランド大学医学部とヒールあなたの心の著者の予防心臓病センターのディレクターは言います。誰もが異なっています。誰か他の信じられないほどストレスがかかるを見つける仕事に繁栄可能性があります。問題は、多くの場合、高需要、低制御である仕事、ミラーは言います。それは、上司があなたに多くの仕事を与え、それをどのように行うかをコントロールできない場合です。
仕事のストレスの5つの兆候
心当たりはありませんか？
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心臓がドキドキし、手のひらに汗をかき、血圧がぐっと上がる。
疲れて不機嫌になり、家族や友人にキレてしまう。
睡眠障害や集中力の欠如がある。
風邪をひきやすくなり、なかなか治らない。
アイスクリームを食べたり、ワインを飲んだりすることが多くなった。
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こんな仕事してたら心筋梗塞になる確率が上がるよ。
どのように悪いのですか？
時には、問題が短期的であることもあります。例えば、税金の支払い時期に会計士をしていたり、休日にショッピングモールでレジ打ちをしているとします。あなたの体は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌して、仕事を終わらせるために行動を起こします。そして、たとえそれがつらいことであっても、すぐに生活が正常に戻ることを知っているのです。しかし、終わりが見えないと、体はこれらの化学物質で満たされたままとなり、それらをコレステロールに変換し始めるのです。それが心臓病を引き起こす可能性があるそれを食い止めるための対策があります。これらの実証された戦略を使ってください。
ストックする
まず、デューク大学医学部の行動医学部長であるレッドフォード・ウィリアムズ医学博士の質問をチェックしてください。もし、1つ以上「はい」と答えたなら、職場のストレスが溜まっていることになります。
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ストレスが原因で、自分の仕事をうまくこなすことができないか？集中するのが難しいですか？
同僚も同じように感じているのだろうか？
ストレスが原因で、家庭での人間関係に支障をきたしていないか？家族にキレたり、友人を避けたり、些細なことで言い争ったりしていないか？
体の健康にも影響がありますか？病気になりやすくなった、いつも疲れている、食事や睡眠が浅い、いつもよりお酒を飲むようになったなどですか？
友人や家族から「いつもの自分とは違う」と言われることがありますか？
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次にどうするかは、あなた次第だとウィリアムズは言います。結局のところ、ストレスをコントロールできるのは、自分自身しかいないのです。
スピークアップ
怒りや不安は、声を上げるべきサインであることもある、とウィリアムズは言います。職場の状況を変えるために努力する価値があるかどうか、自分に問いかけてみてください。
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もしそうなら、積極的に行動しましょう。落ち着いて上司に問題を説明し、解決策を提案しましょう。例えば、「もっと時間をかけてほしい」「仕事の優先順位をつけてほしい」「別の仕事に移るための研修を受けてほしい」などです。
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このようなコミュニケーションスキルを身につけることで、社員は問題をコントロールできるようになると、ウィリアムズは言います。不安や抑うつ、血圧も下がります。
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また、人事部に相談してみるのもいいかもしれません。あなたの会社では、ストレスに対処するためのウェルネス・プログラムを提供している可能性があります。利用可能なリソースを活用することが重要である、と従業員の幸福を促進することを専門とする心理学者、デビッド-バラード、PsyDは述べています。しかし、それらを利用している従業員は全体の3分の1程度に過ぎません。
チルアウト
逆に、リラックスすることにエネルギーを使った方が良いと判断する場合もあります。重要なのは、ストレスを感じる前のレベルに戻るための行動を見つけることだと、バラードさんは言います。以下のヒントを試してみてください。
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オフタイムを楽しく過ごす。
好きなことを見つけて、それに打ち込む。ボランティア、劇団、合唱団など。ルールはただ一つ。仕事のことは考えず、楽しむこと。
リラックスしてください。
くつろぐ方法を見つけてください。趣味やスポーツ、読書、瞑想や祈りなど、自分の生活を充実させるために楽しめることを試してみる。
移動する。
1時間に2～3回、机から立ち上がってストレッチをしましょう。または、昼休みに散歩をする。公園などの緑の多い場所で過ごすと、憂鬱な気持ちや不安な気持ちを抑えることができます。
他の人とつながる。
ストレスが溜まると、人間関係から切り離される傾向があります。そしてそれは、あなたに必要なこととは正反対だとバラードさんは言います。孤立すると、心臓病のリスクが高まります。友人たちは、あなたが困難な時期を乗り越えるのを助けてくれるでしょう。
