株式市場の乱高下、差し押さえ率の上昇、解雇の増加などで胃が痛むかもしれませんが、不況時に本当にリスクが高まるのはあなたの心臓なのです。
乱高下する株式市場、差し押さえ率の上昇、解雇の増加は、あなたの胃に不快感を与えるかもしれませんが、不況時に本当にリスクが高まっているその心臓は、心臓専門医は述べています。
不景気にはストレスがつきものなので、心臓の健康には特に気を配ることが大切です。
ストレス、不安、およびうつ病すべて影響心臓の健康、言うスタンリー ・ ヘイゼン、MD、PhD、セクション頭の予防心臓病とリハビリテーション、クリーブランド クリニック財団で。1 つの主要な影響は、動脈硬化、または動脈の硬化の加速です。血圧や心拍数の上昇もストレスの副作用である。
不況は一度に何万人もの命を奪うことはないが、長い目で見れば健康に害を与える。経済的な不安に対処した結果、壊滅的な打撃を受ける可能性があると、専門家は述べています。
では、不況時に健康を守るためにできることは何でしょうか。たくさんあります。しかも、ほんの少しの努力と、わずかなお金でできることなのです。
1. 他を見る
悪いニュースにはできるだけ触れないようにしましょう。401(k)の損益を毎日監視することに何のメリットもないと専門家は言う。他の投資も同様です。バーニー・マドフのような詐欺師が投資家のお金を持ち逃げしたという新しいニュースを聞くたびに、私たちはストレスを感じるだけです。
心臓の問題になると化学物質のことを考えないかもしれないが、ストレスに反応する心臓の方法の多くは、体の化学に来る、カム ・ パターソン、MD、ノースカロライナ大学医療センター チャペル ヒルの心臓病部門のチーフを説明します。そして、いくつかの異なる化学分子は、ストレスの結果として私たちに害を及ぼす可能性があります。
私たちの体はストレスに対して、コルチゾールやアドレナリンといったホルモンを分泌することで反応します。特に、すでに心臓病のリスクを抱えている人にとって、ストレスホルモンの大量分泌は致命的、あるいは少なくとも危険なものとなり得る。ストレスホルモンは、時間とともに蓄積され、動脈壁の損傷や、すでに血管内にあるプラークを弱めることにつながる。
そして、プラークが爆発する可能性も高くなる、とパターソンは言う。
2. 体を動かす
運動は大切だと聞いてはいても、不況下では、健康は運動次第かもしれません。特に解雇された場合はそうであると、医師は言います。そのため、ついつい布団をかぶって寝たり、テレビの前に座ったりしてしまいがちです。それは禁物です。あなたの日を開始、さわやかな散歩、言うウィンストン Gandy、MD、アトランタのピードモント心臓研究所で心臓超音波の共同ディレクター。
ヘイゼンをお勧めします、ジャンプ ジャックを行う、牛乳箱を取るし、逆さまにしてそれを踏む - 何か".
運動が心臓の健康に良いことは、度重なる研究で明らかにされており、比較的小さな運動習慣の変更で、死亡率が15%も減少することが分かっています。
3. 眠れる美女になる
エモリー大学医学部精神科のマインド・ボディ・クリニックのディレクターであるチャールズ・レゾン医学博士は、睡眠は単なる休息ではなく、回復の時間であると述べています。我々 は眠っている間、私たちの体は、日中に起こる損傷の多くを修復します。
照明が落ち、オフィスに誰もいなくなったときにやってくる夜間清掃員のようなものだと考えてください、とガンディ氏は言います。
私たちは1日8時間の睡眠が必要ですが、多くのアメリカ人は睡眠不足の状態で生活しており、不況時やその他の時期にも私たちの健康にとって良いことではありません。
よりよく眠るためには、就寝前に請求書の支払いや、目減りする退職金についての本、パートナーや家族との緊迫した会話など、ストレスの多いことをしないようにすることです。日頃から睡眠に問題を抱えている人は、主治医に相談しましょう。
4. 胃腸に気をつける
健康的な食品を食べ、脂肪分の多い加工食品を制限する。新鮮な野菜、果物、赤身の肉は、食料品リストの上位を占めるはずです。デザートや揚げ物も控えましょう。
あなたが解雇された場合、あなたの体重を監視するために、その特に重要な、Gandyは言う。突然人々 は 5 ポンドの真ん中の周りを参照してくださいし始めるし、彼らはどこから来たかわからない、彼は言います。
多くの場合、それは一日中、無頓着なつまみ食い、間食から来る。その余分な体重、特に真ん中あたりの体重は、心臓病のリスクを高める可能性があります。
5. 不況型うつ病に注意
これまでうつ病になりにくかった人も、このような困難な時期には、その症状に注意しましょう。うつ病は見通しだけでなく、心の健康にも影響を及ぼします。
「うつ病は、脳と体が病気のリスクを高める状態になったことを示す目印です」と、エモリー大学のレゾン教授は言う。
悪い知らせに動揺して不安になり、血圧が上昇して動脈が「クランプ」するのは当然だと、レゾン氏は言う。「奥さんと喧嘩したら、そうなる。仕事を失えば、そうなる」。
男女の懐が試されるこの時代は、それとよく似ているとレゾンは説明する。
「私たちは皆、ある程度の影響を受け、感情的になって（それぞれが）身近に感じられるのです」と彼は言う。
したがって、自分自身だけでなく、家族や大切な人のうつ病の兆候に注意することが重要です。
男性はうつ病の治療を受けたがらないことが多いので、解雇された男性はうつ病の兆候に特に注意する必要があります。
気をつけるべきことは？
長引く悲しみ、通常喜びをもたらすものへの興味の喪失、不眠、不安、集中力の欠如。これらの症状がある場合は、うつ病の可能性と、抗うつ薬や会話療法などの治療の選択肢について、医師に相談してください。
自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。
6. お酒を制限する
お酒で悲しみを紛らわすのは魅力的かもしれませんが、長い目で見るとあまり賢明ではありません。
まず、アルコールはうつ病になることを忘れないでください。第二に、アルコールは余分なカロリーを増加させます。他にもたくさんあります。そして、体に良いことに使えるはずのお金が、アルコールにはかかるということも覚えておいてください。
適度なアルコールは心臓の健康を促進することが研究で明らかにされていますが、多ければ良いというものではないことを忘れないでください。
7. 日課を決める
不景気な時期に日常生活を送ることは、心に安らぎをもたらし、ストレスホルモンを低下させるので、健康維持に役立ちます。
日常に慣れれば、リスクを最小限に抑えることができると、ガンディ氏は言います。差し押さえや解雇に直面すると、自分ではどうしようもない気持ちになります。日課を持つなど、自分がコントロールできていると感じられることをすると、気持ちが楽になります。
また、解雇された人にとって、日常生活は特に重要であるとガンディ氏は言います。労働者が突然非生産的になると、深い喪失感を経験することが多く、それがうつ病につながる可能性があります。日課を持つことと、どうやって仕事を見つけるかの計画を立てることは、不可欠なのです。
8. 薬を飲む
予算が厳しいと、多くの人が処方された薬を減らしたり、カットしたりしたくなるものです。健康を害する可能性があるので、どちらもやめましょう。もし、薬代の支払いに困っているのなら、医師に相談してください。また、あなたの薬にジェネリック医薬品がある場合は、その購入を検討したり、メーカーに経済的支援プログラムがあるかどうか聞いてみるのもよいでしょう。
9. 自分の数値を知る
血圧、コレステロール、中性脂肪などの数値です。すでに健康上の問題がある場合は、医師が推奨する検診を継続するようにしてください。不況の中、あなたの健康は、あなたが思っている以上にストレスを受けているかもしれません。
10. 冷静になる
深呼吸、マインドフルネス、瞑想などのリラックス法を学ぶ。サポートグループで自分の経験を共有することも、不況時の健康には有効です。あなたは幸せな場所を見つけるために持っている、クリーブランドクリニックスヘイゼンは言う。
多くの保健センターといくつかの礼拝の場所は、リラクゼーション技術に関する無料または安価なクラスを提供しています。深呼吸は血圧を下げるだけでなく、血流に噴出するストレスホルモンの量を減らすことができますし、マインドフルネスはあなたをリラックスさせ、よく眠ることができます。
こうしたテクニックは、コントロールできないと感じたときに避けられない、日中の血圧の急上昇につながる怒りを避けるのにも役立つとヘイゼンは言う。日中の血圧上昇は、短時間とはいえ、冠動脈イベントのリスクを高めることになる。
なによりも、経済的なニュースは恐ろしいものですが、自分の人生で起こっている良いことに目を向けましょう。老後の資金を大きく失ったとしても、もしかしたらまだ家があるかもしれない。もしかしたら、まだ仕事があるかもしれません。そして、少し気をつければ、まだ健康でいられるのです。
