男性は、自分の体をケアするのがいつも上手とは限りません。ここでは、あなたの男性の心臓の健康を改善するための6つの方法を紹介します。
その父の日、そしてyouveはあなたの生活の中で男性のためのあなたの心に愛を持っている - あなたの夫、あなたの親愛なる古いお父さん、多分あなたの兄弟でも。しかし、それは彼らが自分の心の後に見ていないかもしれないと思われる。この重要な臓器を無視するのは危険です。女性と同様、心臓病はアメリカ人の主な死因となっています。毎年、50万人以上の男性が心臓発作を起こしています。
それでも、過去10年間で死亡者数は減少していますが、これは主に治療法が効果的になったためです。アメリカ心臓協会は、禁煙などの予防努力も評価しています。「これは、少しの意識と危険因子について何かをする途方もなく役立つことを証明する」言うサミール ・ カパディア、MD、クリーブランド クリニックの介入心臓専門医。
あなたの生活の中で、心臓の健康についてより深刻な取得の男性を支援するためにか。ここでは、彼の心臓の賢さを高めるための6つの方法をご紹介します。
男性に検診を受けるよう勧める
. 米国家庭医学会の調査によると、男性の半数以上が定期的な健康診断を受けておらず、自分の危険因子が何であるかも知らないことがわかりました。高血圧と糖尿病は、何の手がかりもないため「サイレントキラー」と呼ばれています。しかし、血圧は45歳（黒人男性ではもっと若い年齢）になると上昇し始め、糖尿病患者の24％はそのことに気づいていない。勃起不全は心臓病の初期症状である可能性があります。
男性の食生活をサポートする
. しかし、多くの男性は食事を抜いたり、日中に間食をしたり、夜に脂肪とカロリーの多い食事をしたりし、驚くなかれ、体重が増加しています。そこで、男性に健康的な食事で満足感とおいしさをアピールしませんか。
マグロやサーモン、マス、サバなど、オメガ3系脂肪酸を含む魚を焼き、血圧を上げる塩の代わりにフレッシュハーブで味付けをします。赤ワインにはフラボノイドや抗酸化物質が含まれており、心臓病のリスクを軽減する可能性があるそうです。
男性の運動不足を解消する
. 運動不足は心臓病の危険因子です。CDCの調査によると、男性の約50％は定期的に運動していないそうです。女性同様、男性も運動しない理由をたくさん見つけ、高校時代は運動好きだったけれど今はスタミナがない、と落胆することがある、とKapadiaは言う。
また、「多くの男性は、筋肉をつけたいからウェイトリフティングをするのであって、運動に関しては万全だと思っている」とも指摘しています。しかし、男性は心臓を守るために心臓血管系の運動が必要です。つまり、1日30分、週5日、心拍数を上げ、汗をかくくらいのペースで早歩き、ジョギング、サイクリングなどをすることです。
男性のストレス解消に役立つ
. 女性と男性では、ストレスの扱い方が異なります。女性はストレスについて話し合うのが好きですが、男性はストレスを溜め込んでしまう傾向があります。慢性的なストレス、特に恐怖や怒りを引き起こすようなストレスは、心臓病の危険因子であることが研究により示されています。深呼吸、リラクゼーション、瞑想、マッサージなど、ストレス解消のためのテクニックを試してみてください。
男性の禁煙を支援する
. 無煙たばこや低タール・低ニコチンのたばこを含むたばこの使用は、心臓病の主な原因となっています。また、米国では男性のタバコ使用は減少していますが、調査によると、男性人口のほぼ4分の1にあたる2620万人がまだ喫煙していることが分かっています。
喫煙は断ち切るのが難しい習慣ですが、成功の鍵はサポートです。薬やパッチやガムなどのニコチン代替物など、禁煙補助薬について医師に相談するよう、あなたの男性に勧めてください。
男性のセルフケアに協力する
. 「特に高血圧や高コレステロールのような自覚症状のない疾患では、男性は健康について積極的になり、毎日薬を飲むことを怠ることがあります」とKapadiaは言います。だから、薬を飲むように優しく言ってあげてください。また、高血圧の薬などには、疲労や勃起障害などの副作用を引き起こすものがあることも教えてあげてください。
そのような場合は、医師に相談するように勧めてください。「薬を変えることで改善されることがよくあります」とKapadiaは言います。
