食事、睡眠、生活習慣を改善することで、胸焼けの症状を抑えるためのヒントや提案をご覧ください。
食べ物や特定の薬などが、逆流を悪化させることがあります。症状を軽くするために
満腹の状態で就寝しない。横になる少なくとも2〜3時間前に食事をします。そうすることで、食べ物が消化されて胃から排出される時間ができます。また、胸焼けが起こりやすい体勢になる前に、酸のレベルも下がります。
食べ過ぎに注意しましょう。食事は少量にするか、3食を大きく食べるのではなく、4～5食を小さく食べるようにします。
ゆっくり食べる。時間をかけて食べましょう。一口ごとにフォークを置く。
胸焼けの引き金となるものを避ける。胸やけの症状を引き起こす可能性のある食べ物や飲み物は避けましょう。
例えば、以下のようなものです。
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玉ねぎ
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ペパーミント
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チョコレート
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カフェインを含む飲料
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柑橘系の果物またはジュース
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トマト
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高脂肪で辛いもの
胸焼け日記は、自分の症状の原因となる食べ物を把握するのに良い方法です。
体重を減らす 太っている人は、体調を整えるのに役立ちます。
タバコをやめる。タバコに含まれるニコチンは、下部食道括約筋と呼ばれる体の一部を弱める可能性があります。この筋肉は、食道と胃の間の開口部を制御しています。これが閉じていると、胃の中の酸や他のものが逆流するのを防いでくれます。
アルコールは控える。ストレスの多い一日の終わりにリラックスしたいときは、お酒を飲む代わりに、運動、ウォーキング、瞑想、ストレッチ、深呼吸を試してみてください。
日記や胸焼け記録をつける。胸焼けがいつ起こるか、その時にしていることを具体的に書き留める。
ゆったりとした服を着ることも効果的です。
横になると胸焼けがひどくなる場合。
ベッドの頭を高くして、頭と胸が足より高くなるようにする。ベッドの頭の支柱の下に6インチのブロックを置く。枕の山を使わないでください。頭が斜めになり、胃に負担がかかり、胸焼けがひどくなることがあります。
早めに食事をする。寝る前の3時間以上は食事をしないようにしましょう。
運動後に胸焼けがひどくなる場合
食事のタイミングを計る。食後2時間以上経ってから運動しましょう。それ以上早く運動すると、胸焼けがすることがあります。
水を多めに飲む。運動前と運動中にたくさん飲みましょう。
