体重を減らすと、特に太り過ぎの場合、胸焼けや酸の逆流を緩和することができます。
胸焼けや酸の逆流に悩まされたことがある人は、食べ過ぎや間違った種類のものを食べた後の胸の不快感や灼熱感をよくご存知だと思います。
アルコール、カフェイン、スパイシーな食品を排除するもの - - 胸焼けダイエットは、通常、防衛の最初の行である。タバコを吸わない、枕を余分に用意して寝る、薬を飲む、ゆったりした服を着る、食べ過ぎない、なども症状を軽減する方法です。
しかし、専門家によると、特に太り過ぎの場合は、体重を減らすことも効果があるそうです。
体重と胸焼けの関連性
成人（男女とも）の場合、体重が数キロ増えると胸焼けのリスクが高まることが研究で明らかにされていますCが、体重を減らすことで緩和される可能性があります。
過剰な体脂肪がどのように胸焼けのリスクを高めるのでしょうか。正確なメカニズムはよく分かっていませんが、お腹に脂肪がつくと胃にかかる圧力が高くなり、体液が食道へ押し上げられると考えられています。
この圧力は、胃と食道の間にある括約筋に影響を与え、緩んで酸性の胃液が食道に入ってくる原因となります。また、体重が増えると、胃をすばやく空にする機能が損なわれます。過食は、たとえ痩せていても、胃と括約筋への圧力を増加させることができ、妊娠も同様です。
看護師健康調査の1万人の女性を分析した研究者は、10〜20ポンドの体重増加は胸焼け症状の3倍増と関連していることを発見した。また、太り過ぎの人が肥満になると、胃食道逆流症やGERDを発症するリスクがさらに高まります。肥満の人は、標準体重の人に比べて3倍近く胸焼けを起こしやすいと言われています。
しかし、看護師健康調査によると、体重を減らすことで、胸焼けのリスクを40％も減らすことができるそうです。
胸焼けのための減量プランの選び方
心臓に優しいカロリーコントロールされた食事で、続けられるものを選びましょう。心臓に良い食事は、胸焼けにも良いのです。
高脂肪、高炭水化物、低タンパク質の食事でも問題ないことが、『The New England Journal of Medicine』誌の研究で明らかにされました。 研究者のフランクサックス、MD、公衆衛生のハーバード大学の教授は、彼はすべての栄養組成に変化した4つの異なるダイエットプランを比較すると、体重減少にほとんど差が見つかりました。
重要なのは、自分の年齢、活動レベル、性別、減量目標に見合った1日のカロリー目標を設定することです。目標カロリーは1日1,200キロカロリー以下、2,400キロカロリー以上にしないことです。1週間に1～2ポンドの適度な体重減少を目指しましょう。
毎日体を動かすことは、体重を減らし、ストレスレベルを下げるのに役立つことを忘れないでください。1日30分を目安に体を動かしましょう。ガーデニング、家の掃除、ウォーキングなども有効です。
胸焼けダイエットのコツ
どのダイエットプランを選んでも、これらのヒントは、体重を減らしながら胸焼けを和らげるのに役立ちます。
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減量中は、コーヒー、トマト、辛いものなど、胸焼けを誘発する食べ物や飲み物を避けましょう。体重を減らした後、それらの食品のいくつかを食べることができるかもしれませんが、最初はそれらを避けることが最善です。しかし、最初は避けた方がよいでしょう。目標体重に達した後、少しずつ食事に取り入れることができます。
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揚げ物、チョコレート、アルコールは控えましょう。これらは一般的に胸やけを誘発します。これらの食品を避けることで、良い栄養を損なうことなくカロリーを減らすことができます。
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一日の食事は少量ずつにしましょう。少量の食事を頻繁にとることで、食べ過ぎを防ぎ、腹部の圧迫を最小限に抑えることができます。3食の食事が一番体に合っている人は、少量にしてお腹を満たし過ぎないようにしましょう。
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深夜の間食は控える 最後の食事は、就寝の数時間前に済ませるようにしましょう。また、食事の際はゆっくり、のんびりと食べることを心がけましょう。
結論は？太っている人は、体重を減らすことで、胸やけの症状 を和らげることができます。その上、全身の健康状態も改善され、足取りも軽くなります。
