濃厚でスパイシーな料理は胸焼けの症状を悪化させることがあります。次の特別な機会には、これらの簡単な食事のアイデアを試してみてください。
1月 元旦
大晦日にカクテルを飲み過ぎて踵を返した人は、1月の最初の数時間にそのツケを払うことになるかもしれません。アルコール、特に赤ワインは、胸焼けを引き起こす最大の要因のひとつです。
ヒント 女性は1日1杯、男性は2杯のアルコール飲料の摂取を推奨していますが、これを守って胸焼けの火を消しましょう。アルコール飲料の代わりにモクテル（カクテルのように見えるがアルコールが含まれていない飲み物）を飲むようにしましょう。ノンアルコール飲料を選べば、水分補給ができ、二日酔いも避けられ、胸焼けも抑えることができます。
2月 バレンタインデー
バレンタインデーに恋人がくれたチョコレートを食べ過ぎると、不快な胸やけで一晩中眠れなくなることがあります。チョコレートは、他の多くの胸焼けの引き金となる食べ物と同様、非常に個人的なものです。チョコレートが胸焼けを引き起こすのであれば、避けるのが一番です。
ヒント バレンタインデーには、映画館でのデートのように、カロリーを増やさない愛の贈り物をしましょう。チョコレートは脂肪分、糖分、カロリーが多く含まれており、体重増加につながります。体重を減らすことは胸焼けの軽減につながります。肥満の人は、標準体重の人の約3倍も胸焼けを起こしやすいと言われています。標準体重の人でも、数キロ体重が増えれば胸やけのリスクは高まります。チョコレートを楽しみたい場合は、1枚をゆっくり味わいましょう。多くの人は、1粒くらいなら胸焼けせずに我慢できます。
3月 セント・パトリックス・デー
この日は緑色のビールを飲みますが、何杯も飲むとパレードに間に合わなくなる可能性があります。アイリッシュコーヒーを飲むと、アルコールとコーヒー（カフェインレスコーヒーでも）という2つのよく知られた有害物質が組み合わさって、さらに悪いことになります。
ヒント：緑を楽しみたいのであれば、パブでの食事は避け、ほうれん草、ブロッコリー、インゲン豆など、胸焼けを起こしにくい緑色の食品を食べるようにしましょう。アイリッシュ・スモークサーモン、ポテト、シェパーズパイ、赤身のコンビーフ、ソーダブレッドなどは、胃袋を満足させながら気分を盛り上げてくれることでしょう。
4月 イースター
イースターのブランチをオレンジジュースやグレープフルーツ半分、ミモザで祝うと、休日の幸福感が損なわれるかもしれません。柑橘類やトマトは酸性の食べ物や飲み物として知られており、特に空腹時には胸焼けを誘発することがあります。
ヒント：卵、赤身のハム、ローストラム、アスパラガス、ベビーキャロット、ローストスイートポテトなど、おいしくて栄養価の高い伝統的な食事を楽しむことができます。ブラックベリーやメロンなど、柑橘類以外の食物繊維の多い果物と、クランベリーやリンゴのジュースを一緒に食べましょう。
5月 マザーズデー・ブランチ
母の日に、子供たちがお母さんのために料理を用意することほど、愛おしいことはありません。ただし、どの食べ物がお母さんを苦しめているのかを知らない場合は、この限りではありません。その代わりに、一日中気分が良くなるようなミニ・ミールをリクエストしてみましょう。
全粒粉のワッフルにブルーベリーをトッピングしたものや、アップルソースのパンケーキにマンゴースムージーを添えたものは、シンプルでヘルシーな食事で、特別な日を素敵にスタートさせることができるはずです。
6月 球技大会にて
脂っこいハンバーガー、足の長いチリドッグ、ピザ、巨大なポテトフライなどで空振りをしないようにしましょう。脂肪分の多い食べ物や大量の食事は、胸焼けの不快感を助長する切符となります。ビールや炭酸飲料で流し込むと、さらに胃酸が増えます。
ヒント ターキーやグリルドチキンのサンドイッチ、フムスと野菜、ソフトプレッツェル、水やスポーツドリンクを食べれば、9回まで胸焼けを感じることなく、元気に過ごすことができます。
7月 独立記念日
7月4日の独立記念日は、アップルパイのようなアメリカンなバーベキューを楽しみますが、リブやフライドチキンのような好物を食べ過ぎると、お腹の中で花火が上がるだけです。高脂肪やスパイシーな食べ物を腹いっぱい食べると、胃が空っぽになるのが遅くなり、刺激性の胃酸が多く分泌されることになります。
ヒント：ポテトサラダ、チキンやエビのグリル、ベイクドビーンズ、メロン、グリル野菜、サラダなど、少量でシンプルな食事を心がけましょう。重い香辛料、生の玉ねぎ、トマトは避けましょう。デザートのジンジャーマフィンやクッキーは、胃の不調を和らげる古くからのレメディーです。
8月 夏のピクニック
海辺や公園でのピクニックは、胸焼けを起こしやすい食べ物を含まない限り、夏の楽しみのひとつです。揚げ物、脂っこいもの、スパイシーなもの はできるだけ避けましょう。また、炭酸飲料は胸やけを起こす可能性があります。
ヒント ピクニックバスケットには、繊維質の多い全粒粉パンで作ったサンドイッチ、新鮮な果物、野菜、炭酸の入っていない飲み物を詰めましょう。水、またはリンゴやブドウなどの100％ジュースで水分補給をしましょう。マンゴー、メロン、イチゴ、バナナを使ったフルーツサラダは、さっぱりとしていて水分補給にもなり、胃に優しいおやつです。
9月：バック・トゥ・スクール、秋祭り
学校帰りの朝食や秋祭りなど、秋の行楽シーズンには、火の気のある食べ物に気をつけましょう。衣をつけて揚げた、棒状のダイエット食品は胸焼けのもとです。揚げ物やカフェイン入りの飲み物は避けて、楽しい秋を台無しにしないようにしましょう。
ヒント 朝食にはカモミールティーやジンジャーティーを飲み、オートミールにスライスしたバナナや刻んだリンゴをトッピングして食べましょう。食物繊維の多い食事は胃腸の調子を整え、胃酸の分泌を抑えてくれます。お祭りでは、柑橘類以外の果物、野菜、赤身の肉、軸付きコーン、キャラメルリンゴなどを探すと、揚げ物よりもお腹に優しいでしょう。
10月の ハロウィンの怖い食べ物
黒コショウ、ニンニク、生タマネギ、カレーなど、スパイシーな食べ物は、胸焼けがする人にとっては怖いものです。せっかくのハロウィンを台無しにしないためにも、これらの食べ物や香辛料には気をつけましょう。これらの食べ物は、あなたのお腹を熱くする可能性があるので、避けてください。
ヒント 辛いものは控えめに、キャラメリゼした玉ねぎは少量にしましょう。クスクス、玄米、キヌアなどの全粒粉にニンジン、ズッキーニ、マッシュルームを加えたメドレーや、ローストしたカボチャなど、秋の味覚を堪能しましょう。
11月 サンクスギビング
伝統的な感謝祭のご馳走は、胃を伸ばし、胃酸が間違った方向に進まないようにする筋肉に圧力をかけます。お腹に残る高脂肪の伝統的な好物を加えて、火に油を注ぐのはやめましょう。
ヒント：七面鳥を食べる日は楽しみたいですが、量は少なめにし ましょう。七面鳥の胸肉、マッシュポテト、グレービーソース、サツマイモ、インゲン豆、シンプルなコーンブレッドドレッシングがお勧めです。就寝前に消化できるよう、早めに食べるようにしましょう。
12月：ホリデー
ホリデーパーティーといえば、リッチで脂肪分の多い食べ物、クリーミーなディップ、クッキー、キャンディー、退廃的なデザートを思い浮かべますよね。ペパーミントはホリデーシーズンの定番ですが、胸焼けに悩む人にとっては、お腹を癒してくれるものではありません。ペパーミント、ミント系の調味料、こってりした食事は、括約筋を緩め、胃酸が食道に流れ込むのを許してしまうのです。
ヒント: 大食漢ではなく、少量の食事を5、6回に分けて摂るようにしましょう。少量の食事は腹圧を下げるので、胸焼けを最小限に抑えることができます。ホリデーパーティーでは、自分にとって引き金となる食べ物や飲み物を避け、お皿を軽くして楽しく過ごしましょう。
