ホリデーシーズンの胸焼け対策

ホリデーシーズンのごちそうは、大好きなコンフォートフードばかりで、私たちの心に深く刻まれています。しかし、なぜ胸焼けは毎年の恒例行事なのでしょうか。ここでは、消化不良に正面から取り組むためのゲームプランをご紹介します。

ホリデーシーズンの胸焼けに対処する

ホリデーシーズンのごちそうは、私たちにとって身近な存在です。しかし、なぜ胸焼けは毎年の恒例行事なのでしょうか？消化不良に正面から取り組むためのゲームプランがここにあります。

ジーニーLercheデイビスによって医学的にシンシアDennisonヘインズによって見直される、医者アーカイブからの?

アメリカ人は食べ物やそれの多くで祝う。それらの大きい休日の夕食、党、幸せな時間およびショッピング酒宴 -- 私達はその原料を愛する。

だから何が問題なのですか？それは、胸焼けの悪いケースのための大きな脂肪のレシピです。アルコール、カフェイン、それに脂肪分の多い食べ物は、消化不良を起こしやすい。休日のディナーは特に問題だ。お腹いっぱいになって、ソファに移動したら、もう大変です。

「我々 はすべて本当に完全な胃のサッカー ゲームが来るまでにしたい」言うジョン Affronti、MD、アトランタのエモリー大学医学部で消化器科の教授。「しかし、La-Z-Boy リクライニングチェアでキックバックするとき、胃を傾けている - これは胃酸が食道に流出することができます"。

その結果、ゆっくりと燃えるような感じがして、上へ上へと向かうのです。これは酸の逆流で、胸焼けとしてよく知られています。胸焼けをしたまま眠ると、癌のリスクがある。

胸焼けのメカニズム

胸焼けは機械的な問題もあるとAffrontiは説明します。食道と胃の間には、これらすべてをコントロールする小さな筋肉があります。この筋肉は年をとるにつれて徐々に緩んでくるので、胃酸が食道に入りやすくなるのです。

立っているときは、重力によって胃酸が上方に移動するのを防いでくれます。しかし、水平になると、特に満腹で内圧がかかっているときは、胃酸が食道に押し出されるようになるのです。ウエストの周りに余分なポンドは、その内圧を追加するだけです。

また、脂肪分の多い食事は消化を悪くするので、胸焼けが起こりやすくなるとAffronti氏は説明します。

胸焼けの獣を飼いならす

凡庸な胸焼けは治療しやすいと、ブレーデン・クオ、ボストンのマサチューセッツ総合病院の胃腸科医は言う。

"これは、アルコール、食後のミント、デザート、および GI 管の過剰な詰め物の使用が増加している休日の回で特に関連している "と彼は医者に指示します。「これらの要因はすべて胸焼けを悪化させる可能性があります。そのような時期にOTC薬や処方薬でより積極的に治療することは何も問題ありません。"

最良の結果を得るために、胸焼けが始まる前、つまり、大きな休日の食事に座る前や、パーティーのビュッフェに向かう前に、胸焼け薬を飲むように、彼はアドバイスしています。多くの選択肢から選ぶことができます。

市販の胸焼け薬をいくつかご紹介します。

• タムズやロレイドなどの制酸剤は、胃酸を中和して、胸やけ、胃酸過多、消化不良、胃のむかつきなどを緩和させる。Tums、Rolaids、Maaloxなどがこれにあたります。

• アシッドブロッカーは、胃酸の分泌を抑えます。アクシッドAR、ペプシッドAC、プリロセックOTC、タガメットHB、ザンタック75などがある。

これらの薬で緩和されない重度の胸焼け、または2週間以上使用している人には、処方薬が必要な場合があります。Axid、Pepcid、Prilosec、Tagamet、Zantacの処方薬は、OTC薬よりも高用量が含まれています。また、プレバシドやネキシウムなどの処方薬も効果的です。

胸焼けをコントロールする8つのコツ

このような場合、「胸焼けを抑えるには、あまり食べ過ぎないこと」と、エレイン・マギー（MPH, RD）は言います。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

"それは難しいですが、一度あなたがいっぱいになるまでだけ食べることに慣れる、あなたはそれに慣れる、"マギーは医師に指示します。"それはそれらの休日の食事で停止する方がはるかに容易になります。あなたはもう、その不快な感じが好きではない"。

一つのコツは、小皿を使うことだと彼女は言う。「ホリデーパーティーでは、みんな前菜の皿を並べがちです。ただ、その小さなお皿にたくさんの料理を盛らないことです。そうしている人たちを見たことがありますよ」。

Mageeはさらにいくつかのヒントを提供しています。

• 汝自身を知れ。胃を刺激する食べ物、胸焼けの引き金になる食べ物を知り、それらを避けることです。タマネギ、チョコレート、柑橘系ジュース、トマト、ソフトドリンク、コーヒー、アルコールなどがこれにあたります。

• 就寝間際の食事は控えましょう。就寝の4時間前には食べるのをやめましょう。

• 選択的であれ。インゲン豆のキャセロールが嫌いなら、見送る。本当に食べたいものを、適度な量にする。

• 一口で味わう。ワインのテイスティングのように、最初の2、3口は味見、風味を味わうためのものだと考えてみてください。本当にその料理を体験してください。ココナッツシュリンプを一皿全部食べる必要はなく、1つだけ食べればいいのです。

• 一皿を固定し、高く積み上げない。デザートを一切れ食べるスペースを確保したい。

• 持ち帰り用のお皿を頼む。ほとんどのホストファミリーは、ゲストと一緒に料理を家に送ることを喜んでくれます。翌日、お腹が空いているときに、もう一度同じ美味しいディナーを楽しむことができます。

• 食後に散歩をする。食べ物の消化を助けるので、胸焼けを防ぐことができ、良い習慣になります。

• タイトなパンツを履かない。タイトなパンツは食欲を抑えてくれるので、確かにプラスです。しかし、胃を締め付けてしまうので、胸焼けが起こりやすくなります。

"体重を減らすことになっているとか、太りすぎだとか、自分を規制しなければならないとか、常に自分に言い聞かせたくはないんです。"マギーは医者にそう言う。"私はあなたが飢えているときに食べて、あなたが快適であるときに停止することを信じています。そうすれば、楽しむ余裕も出てきますから」。