胸焼けを引き起こす一般的な誘因について、運動、特定の薬の服用、大食などを含む医師の見解を紹介します。
胸焼けの引き金。何があなたを燃やしているのでしょうか？
胸焼けの具体的な誘因は、人によって異なります。ママ・ミアのマリナーラは、あなたにとって常にトラブルの種かもしれませんが、あなたの配偶者は、皿をきれいになめて、満足したお腹と笑顔で座っているかもしれません。
胸焼けの原因となるものは、意外と知られていないものです。胸焼けを起こすとわかっている食品は避けましょう。食べるものだけではありません。運動の仕方や時間、痛みを和らげるために摂取するものも、胸焼けを引き起こす可能性があります。胸焼けを抑えるには、自分自身の症状の引き金となるものを理解することが大切です。
胸やけの引き金となるもの 大食漢や脂肪分の多い食事
就寝直前に油の多いハンバーガーや超大盛りのフライドポテトを食べるのは、胸焼けの炎に火をつける良い方法です。脂肪分の多い食べ物、大盛り、深夜の食事は、胸焼けを起こす多くの人に影響を与える誘因のトップ3です。
胸焼けが最も起こりやすいのは、大食いの後です。食べ過ぎでお腹がいっぱいになると、胃が引き伸ばされ、"stuffed "な感覚に陥ります。胃が伸びる、つまり膨張すると、胃酸が間違った方向に流れないようにするための筋肉の輪であるLESに圧力がかかります。そのため、前回の食事で出た汁が再び襲ってくることがあります。このような現象は、胸焼けを引き起こすとされる食品だけでなく、あらゆる食品を大量に食べた場合に起こる可能性があります。
胸やけに悩む人にとって、脂肪分の多い食べ物は禁物です。高脂肪食はお腹の中に長く留まることになります。このため、胃酸の分泌が多くなり、消化器系が刺激されます。また、脂肪分の多い食べ物や脂っこい食べ物は、LESを緩ませ、怠けさせることにつながります。そのため、胃酸がより多く刺激されるだけでなく、内容物が喉の奥に飛び散る可能性が高くなるのです。痛っ!
胸焼けの引き金：胸焼けと食事
さまざまな食べ物や飲み物が、LESを弛緩させる原因となります。一般的に胸やけを誘発する食べ物や飲み物は以下の通りです。
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アルコール、特に赤ワイン
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黒胡椒、ニンニク、生玉ねぎなど、香辛料の効いた食べ物
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チョコレート
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レモン、オレンジ、オレンジジュースなどの柑橘系果物および製品
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コーヒー、カフェイン入り飲料（紅茶、ソーダを含む
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ペパーミント
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トマト
ただし、これらの食べ物が胸焼けの原因になっていない限り、避ける必要はありません。食後の胸焼けを防ぐには
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食べ過ぎないようにしましょう。大きな食事を何回もするのではなく、毎日5～6回、小さな食事をするようにしましょう。
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就寝前の食事は控えましょう。横になる前に食べ物を消化するために2時間空けましょう。そうすることで、食べ物が食道に逆流することなく、胃から小腸に抜ける時間を確保することができます。横になると消化が悪くなり、胸焼けが起こりやすくなります。
胸焼けの誘因：胸焼けと運動
腹筋をサボる口実が必要ですか？クランチや腹筋運動は胸焼けの引き金になることがあります。前かがみになる体勢は腹圧を高め、胃酸を食道に逆流させます。しかし、ジムに通うほどではありません。脚上げ運動も腹筋を使うので、胸焼けの症状を悪化させる可能性があることを念頭に置いてください。
逆立ちや下向きの犬のようなヨガの動きは、胃の内容物の自然な流れを逆流させ、胸焼けを誘発する可能性があります。ジョギングやエアロビクスなどの衝撃的な運動は、LESが弱い場合、胃の内容物を上方に移動させる可能性があります。
胸焼けがあるからといって、運動をしないわけにはいきません。実際、運動による減量は胸焼けを改善することがあります。しかし、満腹の状態で運動するのは絶対にやめましょう。腹圧が高くなり、胸焼けが起こりやすくなります。食べ物の消化には数時間かかるので、自分に合った方法で行うことが大切です。専門家の多くは、食後2時間ほど経ってから運動することを推奨しています。
胸焼けの誘因：胸焼けと薬物療法
さまざまな薬が胸やけを誘発したり、胸やけを悪化させることがあります。アスピリンを服用したからといって、胸焼けが起こるわけではありません。しかし、アスピリンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）と呼ばれる一般的な鎮痛剤を常用すると、食道を刺激することがあります。NSAIDsには、イブプロフェン、ナプロキセン、CelebrexのようなCox-2阻害剤などがあります。これらの薬は関節炎の治療によく使用されます。
また、数種類の血圧の薬も胸焼けの原因になることがあります。カルシウム拮抗薬や硝酸塩など、多くの血圧や心臓病の薬は、LES筋を弛緩させ、胃酸が後方に後退しやすくします。
その他にも、LES筋を弛緩させ胸焼けの原因となる薬がいくつか知られています。それらは以下の通りです。
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テオフィリンという喘息薬の経口投与
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鎮静剤
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麻薬性鎮痛剤
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プロゲステロン（一部の避妊薬に含まれるホルモン
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パーキンソン病の治療薬
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三環系抗うつ薬
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鉄やカリウムなどの特定のサプリメント
化学療法薬や二リン酸塩と呼ばれる骨粗鬆症治療薬は、食道の粘膜を傷つけ、胸焼けを起こしやすくすることがあります。骨粗鬆症の薬は、大きなコップ一杯の水で飲み、30分から1時間は横にならないようにすると、問題を防ぐことができます。
新しい処方薬や市販薬で胸焼けがしたり、胸焼けがひどくなったりした場合は、必ず医師に伝えてください。医師は代わりの薬を提案してくれるかもしれません。
胸焼けの誘因を追跡する
胸焼けはメニューの選択肢を狭め、睡眠を妨げ、日常生活に支障をきたすことがあります。いつ、何を食べたかを記録しておくことは、あなたの症状を引き起こしているものが何であるかを医師が判断するのに役立ちます。そして、症状を予防する方法を一緒に考えましょう。胸焼け日記をつけることで、胸焼けの誘因を追跡することができます。その際、食事の量も記録し、正直に書きましょう。ある食べ物を食べた後に痛みがある場合は、それも書きましょう。
日記には、1日ごとに以下の内容を記載してください。
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いつ、何を食べ、何を飲んだのか
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運動の種類と時間
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飲んでいる薬と飲む時間
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痛みがある場合は、いつから痛みが始まったか(例えば、朝食を食べた後やアスピリンを飲んだ後に胸焼けが起こったか？)
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痛みはどのような感じですか
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何が痛みを和らげてくれるのか
胸やけの誘因を理解し、それを避ける方法を身につけることで、胸やけの不快感をかわすことができることを覚えておいてください。時々起こる胸焼けは、通常、心配することはありません。しかし、頻繁に胸焼けが起こる場合や、日常生活に支障をきたすほどひどい胸焼けが起こる場合は、医師に連絡してください。胸焼けをさらに詳しく調べたり、胸焼けを予防するための薬を処方する必要があるかもしれません。飲み込みが悪い、または黒い便が出る場合は、すぐに医師に相談してください。これらはより深刻な症状の兆候である可能性があります。胸焼けがひどい、または薬で緩和されない場合は、内視鏡検査が必要な場合があります。
