ホリデーシーズンには、胸焼けを心配することなく食事をしましょう。お祭りの期間中もその後も、あなたを守る9つのヒントをご紹介します。
アメリカ人のほぼ5人に1人は、頻繁に胸焼けを解消する必要があります。もしあなたがその一人なら、期待と不安の入り混じった気持ちでホリデーシーズンを待っていることでしょう。感謝祭から元旦までの6週間はカロリーの摂り過ぎになりがちで、休日のメニューには胸焼けを起こす人の多くが「危険」リストに挙げている食べ物がたくさん並びます。
会社の忘年会、感謝祭のご馳走、義父母とのクリスマス、数え切れないほどのお祭りを、胸焼けを気にせず楽しむにはどうしたらよいのでしょうか。ホリデーシーズンを「夕食直後の幽霊」に悩まされるような時期とはおさらばしましょう。胸焼けを解消するためのヒントを覚えておいてください。
1. 1.ガツガツ食べないで、ちょっとつまむ。
食べる量に差があるので、お皿を高く積み上げすぎないようにしましょう。胸焼けの症状を確実に和らげるには、すべてのものを数口ずつ試食することです。お母さんのグレイビーソースやクランベリーソースを楽しむことはできますが、おかわり（3回目）は抜きましょう。
2. 金持ちになるのはやめましょう。
胸焼けの症状を誘発するのは、食べる量だけでなく、何を食べるかです。脂肪が主な原因であることはすでにご存知かもしれませんが、砂糖も同様です。シンプルなローストポテトとポテトグラタンのどちらかを選ぶなら、ローストポテトを選ぶと胸焼けが起こりにくいです。
3. 食事は前菜から
ホリデーシーズンの食生活に潜む危険の多くは、デザートとともにやってきます。特に問題なのは、チョコレート、ペパーミント、柑橘類を含む胸焼けするようなお菓子です。
4. オードブルを注文する。
多くのホリデーパーティーでは、軽めの前菜が胸焼けを防ぐのに効果的です。蒸しエビやサーモンなど、たんぱく質が豊富でボリュームが少ないおつまみを探しましょう。野菜のトレイもおすすめですが、セロリにつけるディップの量に気をつけましょう。
5. 代用品を受け入れる。
しかし、大きなチョコレートケーキの代わりに、エンゼルフードケーキを食べましょう。さらに良いのは、フルーツとヨーグルトのパフェを代わりに食べることです。胸焼けとカロリーの過剰摂取を抑えることができます。このように、体全体があなたに感謝することでしょう。
6. ゆっくり時間をかけて
急いでゲームに戻るために、休日の生ハムを食べてしまうと、後で憂鬱な気分になる可能性が高いです。胸焼けを軽減するために、夕食をゆっくり食べましょう。早食いの人は胸焼けしやすい。ゆっくり、じっくりと味わってください。
7. 起きろ！ 8.
大きなホリデー料理を食べた後は、誰もがソファに横になって昼寝をしたり、フットボールやパレードを見たりしたくなるものです。しかし、それは胸焼けにとって最悪の行為です。食べ物は数時間後まで胃の中に残っていて、逆流を起こすのを待っているのです。もし、マッシュポテトからカウチポテトに変えなければならないのなら、せめて頭を胃より高い位置に置いて座りましょう。もっといいのは、サッカーを見る代わりにプレイしたり、近所の飾り付けを見に散歩に出かけたりすることです。
8. トースト--でも、トーストされないように。
祝日にワインやシャンパンを飲んでも、おそらく胸焼けの発作を起こすことはないでしょう。しかし、ボトルを飲み干すと、胸焼けを起こす可能性が高くなるので注意しましょう。
9. 胸焼けを軽減するために、前もって計画を立てましょう。
もしあなたが胸焼けをしやすいとわかっているなら、12月25日の午前10時に胸焼け止めがないことに気づき、開いている薬局を探すようなことはしないようにしましょう。その代わり、自宅や旅行先では胸焼け止めを常備しておきましょう。
