ランニングやエアロビクスなどの運動で胸焼けが引き起こされる場合、以下のコツを試してみてください。
胸焼けをするために運動するわけですが、そんなことはありません。筋肉はそうです。胃はダメです。しかし、ランニングやエアロビクス、室内サイクリングなどの運動をすると、胸焼けが起こります。脚だけでなく、最後の食事も喉の奥まで響くのです。運動中の胸焼けは、ワークアウトを躊躇させ、疑問を抱かせることさえある。どうなっているんだ？
運動による胸焼けの原因は何ですか？
運動によってLES筋（下部食道括約筋）が弱くなったり緩んだりして、食べ物や胃酸が胃から食道に「ゲップ」して戻ってくると、胸焼けを起こすことがあります。
運動による胸焼けは、特定の食べ物、特にトマトソースなどの辛い食べ物、オレンジジュースなどの酸っぱい食べ物、炭酸飲料、コーヒー、チョコレート、アルコールなどによって引き起こされることがあります。米国消化器病学会（AGA）によると、これらは胸焼けの最も一般的な誘因とされています。
運動が胸焼けの引き金になるときの6つの心得
胸焼けを防ぐために、運動をあきらめる必要はありません。その代わり、以下のヒントを試してみてください。
1.
食生活の問題点を解決する。
シアトルにある西洋医学とセルフケアを融合させた全国規模の統合型薬局、ファルマカの薬局長、タラ・オブライエン（PharmD）は、いくつかの簡単な問題解決をしてくださいと言います。"具体的には、実行のために行く前に、比較的早く食べるのですか？そして、食べ物のどのような種類？" 問題のある食品をカットする -- そして、走る前にトリプルモカを飲むのを我慢する。
2.
運動前に落ち着くものを食べる。
「走る前にヨーグルトを食べても何の問題もない人もいれば、ヨーグルトを食べて最悪の胸焼けを経験する人もいます」とオブライエンは言う。"あるものが他のものよりも悪化させるかどうか、食品で実験してみてください。" 手始めにいいのは？バナナ、ヨーグルト、全粒粉のシリアルやトーストの小鉢。
3.
運動する2～3時間前に食事をする。
30分前、1時間前、2時間前と、運動の何時間前に軽食を食べるかを変えてみて、一番効果的な方法を探してみてください。運動する1時間前に軽いおやつを食べれば問題ないかもしれません。あるいは、運動する2〜3時間前に食べて、胃を空っぽにする時間が必要かもしれません。
4.
ワークアウトを再考する。
ある種の運動は、他の人よりも胸焼けを誘発することがあります。ある種の運動が胸焼けを起こしやすいのか、起こしにくいのか、実験してみましょう。高負荷のエアロビクスやランニングが苦痛なら、屋内サイクリングクラスやハイキングに参加するとよいでしょう。満腹時に行うクランチや体幹トレーニングは、やめた方がよいかもしれません。ヨガのヘッドスタンドやダウンドッグは、消化に必要な重力を逆に利用するため、胸焼けを引き起こす可能性があります。
5.
重曹を試してみる。
症状に合わせたものを飲んでも問題はないだろうと、オブライエンは言う。一時的な緩和しか得られないが、いくつかの自然療法が存在する。重曹を水に入れると、胃酸を中和して洗い流してくれる。重曹は食事に塩分を増やす可能性があるので、この治療法を試す前に、まず医師に相談するのが一番だ。
6.
市販の緩和剤を試す
薬局で、カルシウム入りの制酸剤を探してください。「タムズを噛むか、カルシウムベースの制酸剤を飲むと非常に安全なので、試してみる価値はあるでしょう」とオブライエンは言います。これらは即効性のある症状緩和のための制酸剤ですが、運動前の予防策として試してみても損はないでしょう。
運動による胸焼け。食べるべきか、食べざるべきか？
よく疑問に思うことがあるのは間違いないでしょう。運動前に食事をするべきか、それとも空腹時に運動するべきか？
「それは、どの程度の運動をするかによる」とオブライエンは言います。「燃料は常に持っていたいものです。彼女は、少なくとも軽いスナックを持っていることを助言する - バナナは運動のための完璧な燃料になる - あなたは20マイルの実行のために起こっている場合を除き。
医師や薬剤師に連絡する
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何をしても症状が緩和されない。
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運動がきっかけで、またはきっかけでなくても、胸痛がある。胸痛は、軽い心臓発作の警告サインであることがあります。心臓発作を起こした人は、胸の痛みを "ちょっとした胸焼け "と言って片付けることが知られています。
ですから、運動前のコーヒーやオレンジジュースは控え、運動の1～2時間前にヨーグルトやバナナを食べ、逆立ちも短時間にして、胸焼けを防ぎましょう。
