夜中に胸焼けの症状に悩まされるのはもうこりごりですか？これらの食べ物、飲み物、ライフスタイルのヒントで、夜間の胸焼けを緩和してください。
口の中の苦味、慢性的な咳、喉の痛み、疲労感...もしあなたが夜間の胸焼けの症状で毎朝目覚めるのなら、緩和を求めていることでしょう。
何百万人もの人が毎日胸焼けや、より深刻な胃食道逆流症（GERD）を経験しています。調査によると、夜間の胸焼けは胸焼け患者の5人に4人が経験しており、睡眠を妨げ、翌日の仕事に支障をきたすことが分かっています。
このような方は、生活習慣、運動、食事に関する簡単なヒントで、夜間の胸焼けを緩和しましょう。
夜間の胸焼けを解消する12の食べ物・飲み物のヒント
グレープフルーツ、オレンジ、トマト、酢などの酸性の食品を制限して胸焼けを予防する。
辛い食べ物で胸焼け？コショウや唐辛子を控えましょう。
食後2～3時間は横にならないようにしましょう。座っていると、重力によって食べ物や胃酸が胃に排出されやすくなります。
赤身の肉や脂肪分の少ない食品を楽しむ。脂っこい食べ物（フライドポテトやチーズバーガーなど）は胸やけを誘発することがあります。
GERDの症状の引き金となるものを避けたいですか？チョコレート、ミント、柑橘類、トマト、胡椒、酢、ケチャップ、マスタードを控えるとよいでしょう。
アルコール、カフェイン入り飲料、炭酸飲料など、逆流を誘発する飲み物は避けましょう。
大きさは重要です。食事は少なめにし、GERDの症状を悪化させないようにしましょう。
仕事終わりの一杯を楽しんでいますか？アルコールは食道括約筋を弛緩させます。アルコールは食道括約筋を弛緩させ、GERDを悪化させる可能性があります。
コーラ好き？そろそろ控えた方がいいかもしれません。コーラは逆流やGERDの症状に関係する可能性があります。
胸焼けを抑えましょう。早食いは禁物です。一口ごとにフォークを置くようにしましょう。
就寝時の間食は避けましょう。就寝間際の食事は胸焼け症状を誘発する可能性があります。
夜間の胸焼けのリスクを減らす。食事は睡眠の2～3時間前に摂りましょう。
夜間の胸焼けを解消する16の生活習慣のヒント
タイトな服装は控える タイトなベルトやウエストバンド、パンストはお腹を圧迫し、胸やけを誘発することがあります。
ストレスの少ない生活を心がけましょう。ストレスは胃酸を増加させ、胸焼けの症状を促進させることがあります。
体重が重い？体重を減らしてみましょう。体重が重いと、胃酸が食道に逆流する可能性が高くなります。
制酸剤を週に1回以上飲んでいますか？胸焼けではなく、GERDの可能性があり、より積極的な治療が必要です。
夜、ガムを噛んでみてください。胃酸を中和する唾液の分泌を促進することができます。
すべての「誘因」となる食品が、すべての人にGERD症状を引き起こすわけではありません。自分の症状を記録して、自分だけのトリガーを見つけましょう。
妊娠していますか？胸焼けやGERDを経験することがあります。医師に相談し、緩和するようにしましょう。
運動後に胸焼けがひどくなる？水をたくさん飲みましょう。水分補給と消化を助けます。
未治療のGERDは、食道癌のリスクを根本的に高めます。しかし、逆流は管理することができます。主治医に相談しましょう。
日記や胸焼け記録をつけて、発作の引き金になりそうな行動を記録してみましょう。
おなかがいっぱいになると、胸やけがひどくなることがあります。食後少なくとも2～3時間経ってから寝るようにしましょう。
ワークアウトを待つ 胸焼けを引き起こしたくないですか？食後2時間以上経ってから運動するようにしましょう。
ニコチンは食道括約筋を弛緩させます。タバコを吸う人は、習慣をやめましょう。
薬の中には、逆流を悪化させるものがあります。主治医に相談し、代わりの薬を処方してもらいましょう。
ベッド柱の下にブロックやレンガを敷いて、ベッドの頭を15センチほど高くし、頭と胸を高くして眠れるようにしましょう。また、くさび形の枕を試してみるのもよいでしょう。
膝で曲げる 腰を反らすと逆流症状が強くなる傾向があります。
2007年4月10日掲載
