C型肝炎の人たちの疲労の原因は何でしょうか？そして、どのように彼らは疲れを感じることと戦うことができますか？ と医師は説明します。
疲労バスターズ
自分のペースを守る
体調が良い日もあれば、疲れがたまっていつものことができない日もあるでしょう。自分の体の声に耳を傾け、必要なときにはダウンタイムを設けましょう。
お酒は飲まないでください。
アルコールは肝臓に負担をかけるだけでなく、疲れやすくなります。
食事は少なめに、回数を多くしましょう。
朝食、昼食、夕食の量を多くする代わりに、この食事スタイルで身体と脳に定期的に燃料を供給します。野菜や果物、全粒粉を多く使ったヘルシーな食事を心がけましょう。脂肪分の多いもの、揚げ物、加工食品はエネルギーを奪います。
運動する
ただでさえ疲れているのに大変そうですが、体を動かすことは実際にエネルギーになります。気分も高揚します。
医師から許可が出たら、10分程度のウォーキングから始めて、週の大半の日に30分程度の適度な運動をするようにしましょう。
ストレスを管理する
ヨガ、瞑想、その他のリラックス法を定期的に試してみましょう。また、単純に自分が楽しいと思えることをする時間を作りましょう。
十分な休息をとる。
C型肝炎の薬を飲んでいると、眠れなくなることがあります。睡眠不足を解消するために、以下の方法を試してみてください。
-
ベッドでテレビを見ない（メールや読書をしない）。
-
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
-
寝室は涼しく、静かにする
-
カフェインを遅い時間に飲まない。
それでも眠れない場合は、医師に相談しましょう。睡眠薬で短期的に改善できるかもしれません。
疲れが取れない理由
C型肝炎ウイルスそのものが疲労を引き起こすかどうかについては、研究によって意見が分かれています。しかし、2つのことは明らかです。肝硬変と呼ばれる肝臓の瘢痕化がある場合、疲れやすくなります。そして、治療の一環として行われることもあるインターフェロンの服用は、エネルギーを奪う可能性があります。
しかし、治療を経て完治すれば、疲労感は改善されます。
もし、疲れすぎて日常生活に支障があるようなら、薬の選択肢について医師に相談してみてください。インターフェロンの代わりに、もっと早くウイルスを一掃する新しい薬を飲めば、副作用に長く悩まされずに済むかもしれませんよ。
うつ病は疲労に関与する可能性がある
長く続く病気は、誰でもうつ病になる可能性があります。C型肝炎も同じです。健康や生活の変化に対して、怒りや不安、悲しみを感じることがあります。
主治医が手助けをしてくれます。あなたがどのように感じているかを伝えてください。抗うつ剤を処方してくれるかもしれません。
また、あなたと同じ問題に直面している人と話すことができるセラピストやサポートグループを見つける手助けをしてくれるかもしれません。
