食品とHIV：何を食べるべきか

HIVに感染した場合、栄養価の高い食事が重要です。元気と体力を増進し、合併症を避けるために何を食べるべきか、医師が解説します。

HIVの人のための特別な食事計画はありませんが、全体的に健康的な食事はあなたの健康を大いに助けることができます。

ウイルスは、あなたの免疫システムを弱める。あなたの体は、細菌に対する防御を維持するために栄養素を使用するので、よく食べることは、感染症を撃退するのに役立ちます。また、エネルギーを高め、体力を維持し、健康上の合併症を回避し、HIVとその治療によって引き起こされる問題を緩和することができます。

以下の簡単なコツに従って始めてください。

1. 果物や野菜をたくさん食べる。Theyreは抗酸化物質と呼ばれる栄養素を多く含み、あなたの免疫システムを保護します。毎日、5〜9皿の野菜を食べることを目標にしましょう。この目標を達成する簡単な方法は、毎回の食事でお皿の半分を野菜と果物でいっぱいにすることです。ビタミンとミネラルを多く摂取するために、いろいろな野菜をたくさん食べましょう。

2. 2.低脂肪のタンパク質を摂る。タンパク質は、筋肉や強い免疫系を作るために使われます。赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵、豆、ナッツ類など、ヘルシーなものを選びましょう。

あなたが低体重または HIV の後期段階にある場合より多くの蛋白質を食べる必要があります。あなたのための適切な量を把握するために医師がお手伝いします。

3. 全粒粉を選ぶ。車のガソリンと同じように、炭水化物は体にエネルギーを与えます。

玄米や全粒粉のパンなど、全粒粉の炭水化物は高級燃料となります。

エネルギー源となるビタミンB群や食物繊維がたっぷり含まれています。そして、繊維をたくさん食べると、HIV の潜在的な副作用である脂肪異栄養症と呼ばれる脂肪質の沈殿物を得ることのあなたのチャンスを下げることができます。

4. 砂糖と塩分を制限する。ウイルスまたは youre を取っている治療薬のためかどうか、HIV は心臓病を得ることのあなたのチャンスを発生させます。砂糖や塩分の摂りすぎは、心臓に負担をかけます。ですから、砂糖を加えた食べ物や飲み物からの摂取は、1日のカロリーの10％未満を目安にしましょう。また、ナトリウムは1日2,300ミリグラム以下にする必要があります。

5. 5.健康的な脂肪を適度に持つ。脂肪はエネルギーを提供しますが、そのカロリーも高いです。脂肪はエネルギーになりますが、カロリーが高いので、体重を増やさないのであれば、食べる量を制限しましょう。心臓に良いのはナッツ類、植物油、アボカドなどです。

6. 食事や体重に関する問題については、医師に相談する。HIVの薬やウイルスそのものが、食事や体重に関連する問題を引き起こす可能性があります。これらの一般的な問題を含め、医師と相談してください。

• 食欲の喪失。不要な体重の減少は体を弱らせるので、十分なカロリーを摂取することが重要です。ピーナッツバターや他のナッツバターのような、よりエネルギー密度の高い食品を食べる必要があるかもしれません。良いオプションは、高カロリーのシェイクまたはスムージーは、言うクリステン F. グラッドニー、栄養と代謝サービスのディレクターで私たちの女性湖地域医療センターで。

• 吐き気を催す 食べ物で吐き気がする場合は、1日3回大きな食事をするのではなく、少量の食事を頻繁にする必要があるかもしれません。クラッカーは、ほとんどの人にとって胃にやさしいとグラッドニー氏は言います。ピーナツバターのようなタンパク質と一緒に食べるとよいでしょう。料理の匂いで吐き気を催すようなら、食事の支度を誰かに頼んだほうがいいかもしれません。

• 口の中のトラブル 飲み込みにくかったり、口内炎で痛かったりしませんか？野菜は硬くならないように柔らかく調理し、シャキシャキ感を出しましょう。辛いものや酸っぱいものは避け、食べる前と後に水で口をすすぎましょう。

7. 適切な量のカロリーを摂る 不要な体重減少がある場合、医師から栄養補助食品を勧められることがあります。

しかし、HIV感染者は体重が増えすぎていることがよくあります。太りすぎや肥満は、心臓病、糖尿病、いくつかの癌のような長期的な病気になる可能性を高める可能性があります。さらに、それはあなたの免疫システムを弱くするかもしれない - 最近の研究では、健康な体重であった人と比較して、HIVと肥満の人々にこの徴候を発見した。

8. 8.水分をたくさん摂る。ほとんどの人は、十分な量を口にしていません。1日に少なくとも8〜10杯の水か健康的な飲み物を飲むようにしてください。水分は栄養を運び、使用済みの薬剤を体外に排出するのに役立ちます。また、エネルギーレベルを上げ、脱水を防ぐ効果もあります。下痢や吐き気がある場合は、もっと飲む必要があるとグラッドニー氏は言う。

9. 食品の安全ルールを守る。HIV は細菌に対する体の防御力を低下させるので、「軽い食中毒でも、深刻な感染症や病気につながる可能性があります」と Gradney 氏は述べています。

体に良い習慣を実践しましょう。

• 食事の前後には、石鹸と水で手を洗いましょう。また、まな板や調理器具は使うたびに洗いましょう。

• 生卵は避けましょう。肉類、魚介類、鶏肉は焼き目がつくまで調理しましょう。

• 冷凍した肉類などは、冷蔵庫や電子レンジで解凍しましょう。

• 新鮮な果物や野菜は、きれいな水で洗いましょう。

• 賞味期限を確認し、古いと思った食品は捨てる。

• 食べ残しはしっかり再加熱して食べる。

• 海外旅行中、水が飲めるかどうかわからない場合は、ペットボトルの水にこだわり、氷や殺菌されていない飲み物は避けましょう。