HIVの治療を受けているときに心の健康を保つための10の方法

HIV治療中のメンタルヘルスをケアする10の方法をご紹介します。

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HIVのような重い病気と付き合うことは、ストレスになることがあります。HIV感染者は、うつ病や不安症などの精神障害の影響を受けやすいと言われています。

また、恐怖、罪悪感、恥、怒り、悲しみのような感情を持つことは一般的であり、それはあなたの精神的健康に影響を与えることができます。

それでも、精神障害は治療可能であり、完全に回復することは可能です。また、困難な感情をよりよく管理するための支援を得ることができます。

HIVの治療を受けているときに心の健康を保つための10の方法をご紹介します。

1. 気にかけてくれる人に相談する

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憂鬱な気分や不安な気分、あるいは他のタイプの精神衛生上の問題を抱えているとき、人付き合いを避けるのは普通のことです。

そのようなときに役立つのが、話し相手がいることです。

• 病気に対処するためのストレスが軽減される

• メンタルヘルスの課題を軽減する

• 孤独感の管理

友人、家族、ソーシャルワーカー、医療従事者など、自分が心地よいと感じる人に話すことを忘れないようにしましょう。会話によって、大切にされている、支えられていると感じることができるはずです。

2. 専門家の助けを借りる

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もし、自分一人では心の健康を管理することが難しいと感じたら、専門家の助けを借りましょう。

• 心理士は、トーク／行動療法を用いて精神疾患を治療します。

• 精神科医は、トークセラピーを行い、薬を処方する。

• セラピストは、免許を持った専門家であり、精神的な問題に対処する手助けをすることができます。

3. 病気と上手に付き合う

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自分の病気について、できるだけ多くのことを学びましょう。心配なことがあれば、医療従事者に相談しましょう。治療の選択肢を知る。期待できる結果を理解する。

診断されたらすぐに治療を開始することで、健康状態を改善することができます。

治療に通い、症状を管理することで、不安やストレスの感情をコントロールすることができます。前向きに行動することで、自分の人生や病気をコントロールできていると感じることができます。

4. 正しい食生活

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次のような健康食品を多く食べて、エネルギーを与え、免疫力を高めましょう。

• 新鮮な果物

• 野菜類

• 全粒穀物

• 赤身の鶏肉

正しい食生活を送ることは、メンタルヘルスの管理を良くし、ストレスを避けることにつながります。

殺菌されていない乳製品、生卵、生の魚介類は避けましょう。HIVに感染している人は、生ものから感染するリスクが高い。

5. 良質な睡眠をとる

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HIVに感染すると、睡眠に問題が生じることがよくあります。よく眠れなければ、精神衛生上の問題に対処するための十分なエネルギーが得られません。また、感情のコントロールが難しくなり、うつ病になる可能性もあります。

成人の場合、毎晩7～9時間程度の睡眠が必要です。

睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。行動療法を勧められるかもしれません。時には、鎮静剤と呼ばれる睡眠を助けるための薬を飲む必要があるかもしれません。

6. 趣味の時間を作る

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好きな趣味など、自分の好きなことに時間を使ってみましょう。地域社会のボランティアに参加するのもいいでしょう。

そのような活動に参加することで、目的意識を持ち、気分を高揚させ、自信を持つことができます。

7. 運動する

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定期的な運動は、ストレスやうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。

運動すると、脳からエンドルフィンと呼ばれる気分を高揚させる化学物質が放出されます。

ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、ヨガなどは、試してみる価値のある運動です。

8. 瞑想する

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瞑想は、ストレスや不安、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。

瞑想は、自分がしていること、自分の感情、自分の考えに瞬間瞬間で集中するのに役立ちます。

瞑想は、ネガティブなことを察知し、それが悪化する前に止めることができるのです。

9. 補完療法が役立つかもしれない

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補完療法は、あなたの幸福感を向上させるのに役立つことがあります。補完療法には、鍼治療、アロマセラピー、ホメオパシー、マッサージ療法、アーユルヴェーダ、栄養補助食品、伝統的な癒しなどの治療法が含まれます。

補完療法を始める前に、主治医に相談してください。補完療法は従来の医療に取って代わるものではありません。

10. サポートグループに参加する

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サポートグループに参加することで、より良いメンタルケアをすることができます。

• 同じような経験をしている人たちと、自分の経験を共有することができます。

• 自尊心が向上する。

• ストレスなどの感情が出てきても、うまく対処できるようになる?

• 薬や治療を続ける意欲が湧いてきます。

HIVに感染することは、人生において困難な経験となる可能性があります。これらのヒントを参考に、メンタルヘルスを管理し、病状に対処する能力を高めましょう。