減量：HIV治療中に安全に減量する方法

HIVの治療中に体重が増えることはよくあることです。体重をコントロールし、安全に健康的な体重を管理する方法をご覧ください。

ジョン Koethe、MD、バンダービルト大学感染症部門の助教授は言う theres 進行中の研究この種の治療に関連する体重増加。彼は、研究者は、効果に対抗するための最善の薬物レジメンを把握しようとしている言います。しかし、まだ答えは出ていない。

今のところ、ケーテは、HIV と治療関連の体重増加の人々 のための減量のガイドラインは、他の人のためのものと同じですと言います。高繊維、低脂肪、分量のコントロール、そして十分な運動が重要なのだそうだ。

研究によると、バランスの取れた食事と運動は、HIV感染者にとっても良いことです。だから、あなたの体重増加について医師に相談してください。HIVとともに生きる人々と働いている登録栄養士を紹介することができます。

以下は、彼らがあなたに与えるかもしれないいくつかのヒントです。

食生活を見直す

体重を減らすのに役立つ特定の食べ物があるわけではありません。しかし、健康的な食事パターンは、あなたの成功の確率を高めることができます。しかし、健康的な食生活を送ることで、ダイエット成功の確率は高まります。それはあなたの免疫システムをサポートし、あなたのARTの仕事が良く、Lauriライト博士、栄養とdieteticsの北フロリダ大学の学科の椅子は言う。

クリステン ・ マシューズ、ヴァンダービルト包括的なケア クリニックで HIV を持っている人と働く登録栄養士、バランスの取れた食事は、右のトラックに置くことに同意します。しかし、大きな変更をすべて一度にする必要はありません。1 つの目標 thats 実行可能なを選ぶ、彼女は言います。小さなことでも、大きな影響を与えることができます。

以下は、そのヒントです。

いろいろな野菜や果物を食べる。食物繊維、ビタミン、ミネラルは、減量と免疫システムの両方をサポートすることができます。1日に最低でも4〜5皿を目安に。でも、それはあくまで最低ライン。より多くの植物、より良い、マシューズは言う。

缶詰や冷凍の果物や野菜を買いだめするのはOKです。新鮮なものと同じくらい栄養があり、すぐに腐ることはありません。さらに、彼らはより安いかもしれません。ただ、ナトリウムや砂糖が添加されていないものを探してください。

毎回の食事に健康的なタンパク質を加える。細胞の働きや筋肉の成長に必要な栄養素です。しかし、高脂肪の乳製品や赤身の肉、加工肉など、動物性食品は避けた方が無難です。その代わり、以下のものを多めに摂りましょう。

• 皮なしの鶏肉や魚

• 低脂肪乳製品

• 赤身の肉

• ナッツ類・豆類

• 豆腐やテンペなどの大豆を使った食品

特定の食品を一緒に食べる 炭水化物はグルコース、つまり糖分を放出するきっかけとなります。炭水化物を使い切らないと、体は余分なグルコースをお腹の脂肪として蓄えることになります。しかし、炭水化物にタンパク質やヘルシーな脂肪、食物繊維を組み合わせると、この血糖値の上昇を抑えることができます。

このような食べ物の組み合わせは、ブドウ糖をエネルギーに変えるのを少し助け、中心部の脂肪増加を防ぐことができると、マシューズ氏は言います。

以下はその例です。

• リンゴとピーナッツバターまたは低脂肪チーズ

• ベリー類とアーモンドやクルミなどのナッツ類一握り

• グラノーラバーとゆで卵1個

分量をコントロールする 良いものでも、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。外食の場合は特にそうです。レストランや食品会社では、必要以上に多くの食品を与えてくれることがよくあります。正しい食事量の決め方については、ChooseMyPlate.govをご覧ください。

健康的な食品を買う余裕がない場合は、主治医に伝えてください。経済的な支援をしてくれる地域や国の団体を紹介してくれるかもしれません。食料援助に関する詳しい情報はUSA.gov/food-helpをご覧ください。

甘い飲み物を控える

マシューズが人々にお願いする最初の変化のひとつは、炭酸飲料をやめることです。彼女は、これが難しいことだと知っています。しかし、あまり大きな出費やライフスタイルの変化は必要なく、体重に最も大きな影響を与えることができる、と彼女は言います。

その他、制限したり避けたりすべき飲み物は以下の通りです。

• フルーツジュース

• 加糖水

• 砂糖入りのコーヒー・紅茶

• エナジードリンク、スポーツドリンク

水を多めに飲むように心がけましょう。ベリー類やレモン、ライム、キュウリのスライスを加えると、風味が増します。無糖の炭酸水を混ぜると、炭酸が復活しますよ。

十分な運動をする

運動だけでは減量につながらないという研究結果が出ています。しかし、運動は体重増加を防ぎ、筋肉を強化するのに役立ちます。しかし、体重の増加を防ぎ、筋肉を強化することは、不健康な体脂肪を減らすのに大いに役立ちます。運動によって体組成が最もよく変化すると、マシューズは言います。

150 ～ 300 分の中等から活発な身体活動週を目指してください。それは約30から60分の日。

毎週2、3日は筋トレをするようにしましょう。家にダンベルがなくても心配はいりません。マシューズは、次のような自重エクササイズを20分行うことを提案しています。

• 腕立て伏せ

  回

• ウォールシット

• スクワット

さらに抵抗を加えたい？家の中で持ち上げられるものを探してみてください。マシューズさんは、COVID-19の流行でジムに行けなくなったとき、工夫したそうです。洗剤の空き瓶に水を入れて、それを使ってカールさせたんです。

メモを取る

自分の経過を記録しておくと、減量が早くなるかもしれません。運動量や食べたものをすべてメモしておきましょう。この情報を医師や栄養士に見せましょう。また、このメモを医師や栄養士に見せると、目標達成のために必要な情報を教えてもらえます。

胃の症状を管理する

治療中、吐き気や下痢などの消化器系の症状が出ることがあります。体調がすぐれないときに健康的な食事をするのは難しいものです。ジャンクフードに手を伸ばさないようにしましょう。このようなとき、ライトはどのように対処すればよいのでしょうか。

• 吐き気や腹部の膨満感を和らげるために、少量の食事を頻繁に摂る。

• アボカド、ナッツ、卵などの栄養豊富な食品を食べる。

• 体調を崩しやすい食品をメモしておく

• 甘いものや脂肪分の多いものを避ける。

ストレスと睡眠を管理する

ストレスが続くと、コルチゾールレベルが上がります。このホルモンは、空腹感、お腹の脂肪、肥満の原因となります。睡眠不足（夜7～9時間未満）でも、同様のことが起こります。トラブル睡眠またはあなたのストレスを管理している場合は、医療チームを教えてください。両方を改善するためにいくつかの行動の変更を行うことができます。彼らはあなたに方法を教えることができる専門家とあなたをセットアップします。

人生はクレイジー、その常に完璧な睡眠とストレスフリーになるつもりはない、マシューズは言います。しかし、減量があなたの目標である場合、それらの事を優先することが重要である。

医師に相談する

を恬撹することができます。変更する前に、医師はあなたの健康状態を総合的に判断します。食事や運動の習慣について、正直に話しましょう。あなたの健康にとって最良の選択をするために、医療チームは正しい情報を必要とします。