HIVに感染しても普通の生活を送ることができます。健康的なライフスタイルの変化が助けになる。
薬を飲む
HIVに感染している人は全員、抗レトロウイルス療法（ART）を受ける必要があります。高活性抗レトロウイルス療法（HAART）または併用抗レトロウイルス療法（cART）と呼ばれることもあります。これらの薬は、あなたの血液中のHIVの量を減少させます。あなたのウイルス負荷が低い場合は、感染症になる可能性が低くなります。ARTはまた、あなたが他の誰かにHIVを渡す確率を低下させます。
あなたはすぐにARTを開始する必要があります。それは通常、HIVの診断を受けるとすぐに。毎日同じ時間に1つまたは複数の錠剤を飲む必要があるかもしれません。薬を飲み忘れたり、適当に飲んだりしないこと。治療を始めたり止めたりすると、薬が効かなくなることがある。
ART は、あなたが健康でいることを助けることができる。しかし、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。このような場合は、医師に伝えてください。別の薬や混合薬に変更する必要があるかもしれない。
最新のワクチンを接種する
HIVに感染している人は、感染症やその合併症が重篤化するリスクが高いため、ワクチンは特に重要です。あなたの年齢とT細胞数に基づいて、どのワクチンが必要かを医師に尋ねてください。
健康的な食事
食事は、薬の副作用を和らげ、健康的な体重を維持し、免疫システムをサポートすることができます。
バランスのとれた食事を自分で考える必要はありません。HIV患者を担当している登録栄養士を医師に紹介してもらいましょう。
一般的には、これらの栄養価の高い食品を多く摂るようにしましょう。
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果物や野菜
- 全粒穀物
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赤身肉
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脂肪分の多い魚
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豆類・レンズ豆
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ナッツ類・種子類
追加の栄養補助食品が必要な場合もあります。しかし、それは医者に聞いてみるべきことです。医師は、特定の栄養素が不足しているかどうかを調べるために、いくつかの検査を行うことができます。また、薬と一緒に摂取しても安全なものを教えてくれます。
食品の安全性に注意を払う必要があります。それは HIV が食品関連の病気にかかる確率を高めるためです。健康維持のためのヒントをいくつかご紹介します。
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生卵、肉、魚介類は食べない。
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自然界の水を飲まない。
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未殺菌の乳製品を食べたり飲んだりしない。
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肉と野菜に同じまな板を使わない。
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野菜や果物はよく洗う。
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食事の前に石鹸と水で手を洗いましょう。
よく洗う
アクティブに過ごす
定期的な運動は、気分を高揚させ、他の健康問題の発生確率を下げることができます。心臓病、高血圧、2型糖尿病、特定の癌などが含まれます。
しかし、それだけではありません。
運動もできます。
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体力の向上
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うつ病のリスクを下げる
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免疫力をサポートする
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良質な睡眠をサポートする
1週間に150～300分の適度な運動を心がけましょう。それは、自転車や早歩きを1日30～60分、週5日行うことです。そして、週に2回は筋肉を鍛えましょう。筋トレには、腕立て伏せ、自重スクワット、ウェイトリフティングなどのエクササイズが含まれます。
十分なZZZをとる
HIV感染者の多くは、睡眠に問題を抱えています。その理由は明らかではありません。しかし、専門家は、ストレス、病気そのもの、薬の副作用などが関係していると考えています。
治療により、夜間の休息を取ることができます。医師は次のようなことを提案するかもしれません。
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良好な睡眠衛生
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不眠症の認知行動療法(CBT-i)
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睡眠薬の処方
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閉塞性睡眠時無呼吸症候群など、他の健康問題の治療
市販の睡眠薬、ハーブ、サプリメントを試す前に、医師に尋ねてください。薬と一緒に飲んでも安全なものを教えてくれます。
メンタルケアをする
ストレス、薬物療法、HIVそのものが、あなたの気分に影響を与えることがあります。その結果、気分が落ち込むと、治療計画を継続することが難しくなります。しかし、薬を正しく飲まないと、病気になる可能性があります。
憂鬱になったり、不安になったり、その他の気分の問題がある場合は、医師に伝えてください。心の健康は、身体の健康と同じくらい大切です。そして、治療によって症状を和らげることができます。
メンタルヘルスケアには、以下のようなものがあります。
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認知行動療法などの精神療法
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集団療法や家族療法
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抗うつ剤などの薬物療法
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マインドフルネス瞑想
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深呼吸などのストレス解消法
(リ)
口腔衛生を良好にする
免疫力が低下すると、体全体が感染症にさらされることになります。その中には、お口の中も含まれます。痛くて食べられない、薬が飲めないなどの症状が出ることがあります。このような症状がある場合は、医師に伝えてください。治療を受けることができます。
その他、お口の健康を保つためのヒントをいくつかご紹介します。
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定期的に歯科医院に行く
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1日2回、2分間のブラッシングとフロスをする
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タバコを吸わない
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HIVの治療を継続する
ART治療を受けていると、口の中のトラブルが起こりにくくなります。しかし、HIV薬の中には、口の渇きなどの副作用を起こすものがあります。そのような場合は、医師に伝えてください。生活習慣の改善や薬によって、唾液をより多く分泌させることができます。
禁煙
タバコはお口の健康に悪いだけでなく、HIVの治療がうまくいかなくなる可能性があります。また、以下のような他の健康問題の確率も高くなります。
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肺がん、その他のがん
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細菌性肺炎
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心臓病・高血圧
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慢性閉塞性肺疾患(COPD)
自分でやめられない場合は、医師に相談してください。禁煙のためのツールはたくさんあります。ニコチン置換療法、薬物療法、行動療法が必要な場合もあります。そして、1回目の挑戦であきらめないでください。禁煙を試みるたびに、禁煙できる確率は上がっていきます。
薬物やアルコールの乱用はやめましょう
を、「嗜好品」と呼んでいます。また、障害があると、安全でない選択をする可能性があります。
アルコールや薬物を大量に使用すると、以下のようなことが起こります。
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免疫力を低下させる
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脳や肝臓などの臓器にダメージを与える
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HIV治療薬と相互作用する
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正しい方法で薬を飲む可能性が低くなる
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栄養不足になる
より安全な性行為を実践する
禁欲は、性感染症（STI）を避けるための唯一の確実な方法です。しかし、ほとんどの人にとって、セックスをしないことは現実的な選択ではありません。
もしあなたがHIVに感染している場合、パートナーを守るためにできることがいくつかあります。
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ARTを受ける
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コンドームを使用する
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HIV陰性のパートナーにPrEP（曝露前予防薬）を使用させる
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HIV陰性のパートナーにPEP（曝露後予防薬）について相談する
HIV治療薬は、検査で測定できないほどウイルス量を低下させることができます。これは、検出不可能なウイルス量と呼ばれます。これは基本的に、あなたがセックスを通じて他の誰かにHIVを感染させないことを意味します。しかし、あなたの性生活に関して、それが何を意味するのか、医師にもっと相談する必要があります。
