HIVとフィットネス

HIVに感染しているからと言って、運動しないわけにはいきません。むしろ、より重要になります。その理由は以下の通りです。

現在では、HIVは生命を脅かす病気というよりも、生涯を過ごす病気といえるでしょう。

大部分は、我々 が今持っている良い薬のため、HIV を持つ人々 の寿命は HIV なしで人々 の近くにある、デビッド ハーディー、MD、科学と医療のコンサルタント、アメリカ アカデミーの HIV 医学の言う。

それは運動の会話の不可欠な部分になります。長く生きることは、長い道のりのためのあなたの体の世話をすることを意味します。

運動は薬です、運動生理学者ジョー ・ キャノンを言います。運動はうつ病を和らげ、免疫系を刺激し、マイクロバイオーム（大腸に生息する細菌）を健康にすることができます。もし、運動を錠剤にすることができれば、誰もがそれを飲むでしょう。

HIV感染者が運動をするメリット

HIVに感染している人は、他の人よりも糖尿病、心臓病、およびこれらの疾患の危険因子を持つ可能性が高いです。また、HIV治療薬の副作用として体重が増加することがありますが、これはこれらの疾患のリスクをさらに高める可能性があります。

このように、運動は他の人と同じように（あるいはそれ以上に）あなたにとっても重要なのです。運動は日常的にも長期的にも有益です。

毎日の運動は

• 気分を高める

• 集中力を高める

• ストレスレベルを低く保つ

• 睡眠をより回復しやすくする

これらはすべて、継続的な健康維持のために重要なことです。

時間をかけて運動することで

• 健康的な体重になる、または維持する

健康的な体重を維持する

• 糖尿病や心疾患などの健康問題を回避する

• 一部の癌のリスクを低減する

• これらの病気に伴う死亡リスクの上昇を回避する

より多く動く

運動には多くの利点があるにもかかわらず、HIVに感染している人の中には運動をしない人がかなりいます。

自分の体に満足できず、ジムは美しい人たちだけのものだと思っている人もいると、キャノンは言います。HIVに感染していることで感じるスティグマが、ジムや外に出て活動することを躊躇させることもあるそうです。また、社会的なサポートが得られないことも足かせになります。

公共の施設で快適に感じることができない場合は、友人や家族と一緒にワークアウトをお願いします。そうすることで、サポートが得られますし、健康を維持するための責任を他の誰かに負わせることができます。

お金のことも心配の種です。「HIV を持つ人々 の 30 ～ 35 ％ は、連邦政府の貧困ラインの上またはちょうど住んでいる」ハーディは言います。

でも、フィットネスにお金をかける必要はないんです。ジムも必要ありません。

しっかりとした運動プログラムには、3つの要素があります。

• 柔軟性を保つためのストレッチ

• フリーウェイトや自分の体重を使った筋力トレーニング

• ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動

最初は週1～2日、20～30分から始めて、徐々に週3～4日に増やしていくことをキャノンは提案しています。そうすることで、慣れない運動や活動の後に感じる痛みを最小限に抑えることができます。

筋力 vs. 筋肉

効果的なHIV治療が行われる以前は、消耗症候群は難題でした。この病気は、筋肉組織をエネルギー源として使ってしまうのです。

未治療のHIV感染は、非常に活発でカロリーを消費するとハーディ氏は言います。体が筋肉組織を燃やしてしまうので、人々は衰弱し、非常に具合が悪く見えるのです。現在では、HIV治療薬がそのような事態を防いでいます。

それでも、筋肉の減少と筋肉の増強は、HIV感染者にとっては、他の人よりも大きな課題かもしれません。ある小さな研究によると、HIVに感染した高齢者も同年代の人と同じ割合で筋肉が減少することがわかりました。しかし、運動プログラムを通じて筋肉をつけようとしても、HIVに感染していない人と同じように筋肉をつけることができませんでした。

でも、落ち込まないでください。運動の効果は目に見えるものだけではありません。

筋肉量と筋力は同じではありません、とキャノンは言います。私たちは鏡に映る姿に重きを置いていますが、細胞レベルではさまざまなことが起こっているのです」。

キャノンは、筋力トレーニングを始めたばかりの人に、1つのエクササイズを提案します。

筋肉を成長させるには、ある種のストレスや抵抗が必要だと彼は言います。マシン、フリーウェイト、レジスタンスバンド、自重運動などの筋力トレーニングエクササイズを1セット行うことで、強さが身につきます。あなたの体が適応するために、その8〜12週間を取るつもりです。焦らず、3セットまで続けてください。1セットで筋力と持久力が身に付きます。また、「ボディービルダーのような体型にはならないけれど、強くなりたい」という方もいらっしゃいます。

サプリメントで筋肉をつける

動物性または植物性のプロテインパウダー、クレアチン、β-ヒドロキシメチルブチレート（HMB）などのサプリメントは、筋肉を作り、維持するのに役立つ場合があります。ほとんどのサプリメントはHIV治療薬との相互作用がありませんが、1つだけ例外があります。

HIV 治療薬の 1 つは、現在非常に多く依存しているインテグラーゼ阻害剤です、ハーディと言います。サプリメントにカルシウム、マグネシウム、鉄、またはアルミニウムが含まれている場合、この HIV 薬の効果を減らすことができます。

サプリメントを摂取する前に、医師に確認してください。これらの要素のサプリメントを取る場合は、医師は、薬を飲む前または後 2 ～ 6 時間間隔を空けることをお勧めします。そうすれば、両者が同時に胃の中に入ることはありません。

日和見感染症についてはどうでしょうか？

ジムでウェイトトレーニングをすることはできますが、日和見感染症（OI）にかかることはありません。なぜなら、日和見菌は汗をかいた表面からではなく、体内からやってくるからです。

細菌、真菌、または寄生虫感染から来る私たちの体はすでに運んでいる、ハーディを言います。

健康な免疫システムを持つ人々 は、体がこれらの感染症を維持し、病気に発展することはありません。しかし、HIVを未治療の人や薬が効かない人は、これらの感染症が進行し、病気になる可能性があります。

現在では、HIVの効果的な治療により、感染症は少なくなっています。ジムを利用しても、これらの感染症のリスクは変わりません。最良の予防法は、HIVの薬を飲むことです。