ヨガ、瞑想、サプリメント、その他の補完代替療法が、高血圧の管理にどのように役立つかをご紹介します。
近年、より多くの研究が、いくつかのCAM治療が血圧を下げることができることを明らかにしています。伝統的な医療と併用することで、より効果的になります。
ただし、CAM療法は他の治療法ほど研究されていないことを念頭に置いてください。そのため、治療を始める前に必ず医師に相談し、自分にとって安全であることを確認してください。
ストレスマネジメントを学ぶ
ストレスは、心臓の鼓動を速め、血圧を上げる体内のプロセスを起動させます。たまになら問題ありませんが、長期間にわたって多くのストレスを感じると大変なことになります。
研究により、以下のような心を落ち着かせるテクニックが、血圧を下げることができることが分かっています。
気功。中国の伝統医学に基づいたこの方法は、ゆっくりとした動きと呼吸、そして瞑想を組み合わせています。薬や他の運動ほど血圧を下げる効果はありませんが、それでも役に立つことがあります。
ゆっくりとした呼吸法 ゆっくり呼吸をコントロールすると、神経系に鎮静信号が送られ、高血圧に効果があります。
瞑想。超越的瞑想（TM）は、静かに座って、自分自身に与えられたフレーズを繰り返す、血圧を下げるにささやかな効果を持つことができます。他の種類の瞑想も効果があるかもしれませんが、ほとんどの研究はTMに焦点を当てています。
太極拳。伝統的な中国医学に由来する、ゆっくりとした穏やかな運動です。最近の研究では、高血圧の薬や激しい運動と同じような効果があることが示されています。
ヨガ。高血圧に効果がある可能性があります。始める前に医師に確認してください。すでに高血圧の方、妊娠中の方、緑内障や坐骨神経痛などの疾患がある方は、特定のポーズを避けるか、変更したほうがよいでしょう。
催眠療法。一部のセラピストは、人々がストレスや不安を管理するために、催眠療法とも呼ばれる催眠術を使用しています。催眠を受けると、より穏やかでリラックスした状態になる傾向があります。
小さな研究では、全身の血圧を下げるのにも有効かもしれないと言われていますが、もっと研究が必要です。
バイオフィードバック
バイオフィードバックは、痛みから高血圧まで、様々な問題に対して治療を受けることができます。通常、体にセンサーを接続して行います。このセンサーは、特定の健康状態を改善するために、筋肉をリラックスさせるなど、小さな変化を起こすのに役立つ情報を提供します。
鍼治療
鍼治療に関するエビデンスはまちまちです。効果があるとする研究もあれば、そうでないとする研究もあります。
サプリメント・ハーブ
高血圧を管理するためのサプリメントの効果を解明するためには、より多くの研究が必要です。錠剤の形をした栄養補助食品に頼るよりも、食べるものに変化を与えることが常にベストです。例えば、オメガ3系を多く含むサーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚を食事に取り入れるとよいでしょう。
また、オートミールや野菜、全粒粉などの植物性食品に含まれる食物繊維を摂ることも考えてみてください。また、緑の葉野菜に含まれる葉酸を摂取するのもよいでしょう。
その他、サプリメントや食品も有効です。
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マグネシウムなどのミネラル類
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ダークココア、コエンザイムq10、ニンニクなどの製品。これらは一酸化窒素を高めるので、血圧に効きます。
ニンニク、ホーソン、カルダモン、セロリシードなど、血圧を管理するためにハーブを使用する人もいます。しかし、それらを支持する根拠は明確ではありません。
サプリメントやハーブを試す前に、主治医に相談してください。副作用がある場合もありますし、服用している薬との相性が悪い場合もあります。
