高血圧の場合、余分な体重を減らすことが有効です。 医師は、食事療法と運動療法を継続するのに役立つ、いくつかの代替アプローチを説明します。
高血圧の場合、余分な体重を減らすことは本当に効果的です。食事と運動に取り組むように、正しい方向にあなたのスケールの数字をシフトするために行うことができます他のものはありますか？
代替療法やホリスティック療法の中には、即効性はないものの、より良い食事やより多く動くことなど、あなたが行っている他の前向きな変化をサポートできるものがあります。ここでは、特に体重を減らすのが難しいと感じている方にお勧めの方法をご紹介します。
血圧を管理し、感情的な食べることを除去するために働くあなたのための右の心と体の戦略フィットを見つけます。-- Adam Perlman, MD
メディテーション
瞑想は、血圧のコントロールと減量の努力を妨害する最大の要因のひとつであるストレスを和らげるのに役立ちます。
ストレスは食習慣を損なうことでよく知られています。多くの人はストレスを感じると、せっかくのダイエットが失敗に終わります。ストレスは、食欲や食べる意欲を刺激するストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を高めるからです。
また、ストレスは気を散らすので、食事の質や量に注意が向かなくなります。さらに、ストレスはそれだけで血圧に悪い影響を与え、正しい食事をしていても血圧を上昇させます。ストレスに対処する健康的な方法を見つけることが重要です。「あなたの目標は重量を失うことであり、高血圧がある場合は、食品を使用してそのストレスを管理する方法は決して」言うアダム ・ パールマン、MD、デューク統合医学のエグゼクティブ ディレクター。"あなたは、食品の空白を埋めるために、瞑想などの新しいツールを必要とします。"
より良い食品の選択を行うので、穏やかな取得する目標を設定します。"ストレスを軽減し、血圧を管理し、感情的な食事を排除するために働くためにあなたに合った適切な心と体の戦略を見つけて、"パールマンは言う。
マインドフルネスとマインドフルイーティング
瞑想の実践に近いマインドフルネスとは、感情的にも身体的にも、自分が何を感じているかを意識することを意味します。ある研究では、マインドフルな食事は、暴飲暴食や心拍数、血圧、ストレスによる炎症を抑える効果があることがわかりました。
食べ物の栄養と喜びにまず目を向けると、食べ物にまつわるネガティブな習慣や行動を手放すことができるようになります。クライアントは、彼らが飢えているときに食べると、彼らがいっぱいになったときに停止することを学ぶ、自己慈悲の食事を書いた心理療法士ジーンフェインは述べています。「彼らは疲れているとき、彼らは残り、彼らは通電を感じるときに移動します。彼らはそれをするとき、彼らは奪うか、または彼ら自身を無視する必要はありません。彼らは自然に重量を失う。"
それを試してみてください。自問してみてください、"私は本当に空腹ですか？"。そうでないなら、食べる以外のことをするよう、パールマンは提案する。食べることに決めたら、一口一口に気を配ること。一口を小さくして、ゆっくりよく噛んで、味わいながら食べましょう。
ヒプノシス
催眠はそれ自体で減量効果が証明されているわけではありませんが、医師が勧める食事や運動計画に従うなど、他のことを継続するのに役立つかもしれません。
催眠術を試したい場合は、免許を持った催眠療法士のところに行き、減量に取り組みたいこと、より良い食べ物を選ぶようにしたいことを伝えてください。催眠術をかけられているとき、あなたは眠っているわけではありません。米国臨床催眠学会によると、「非常にリラックスした状態」なのだそうです。
フェインは、催眠術は彼女のクライアントのストレスや体重に関する目標の多くに効果があったと言います。"それは彼らが自分の感情、思考、記憶、問題解決能力へのより良いアクセスを与える "と彼女は言う。"これらの強化された能力で、しばしばより迅速かつ容易に変化が起こる。"
バイオフィードバック
バイオフィードバックは、血圧やストレスの管理に役立ちますが、減量のためのツールとしては証明されていません。
パソコン用の家庭用バイオフィードバックモニターがあります。「このようなツールを使えば、思考パターン、思考、感情、さらには誘因を探ることができます」とパールマンは言う。"パターンを理解すれば、より生産的で健康的な決定を下すことができます。" パールマンは言う。
多くのパターンは根深いものであり、バイオフィードバックを超えてより広範な探求が必要だと彼は言います。目標は？「ストレスに対処する最善の方法と、ストレスを管理するための食品の役割を発見することです」と、パールマンは言います。
鍼治療と指圧
これらの伝統的な中国医学の技術は、「気」と呼ばれるエネルギーを利用するものです。鍼治療は、専門家がごく細い鍼を体の特定のポイントに短時間挿入します。指圧は、同じツボに針ではなく、優しい圧力をかけて行います。
どちらの方法も、リラックスしたり、ストレスに対処したりするのに役立ち、血圧にも良い影響を与えます。これらの方法の減量に関する研究はあまり多くなく、その結果はまちまちです。
2013年に発表された小規模な研究では、耳鍼が体重減少に役立つ可能性があることが示されましたが、その理由は明らかではありません。その他の知見もまちまちです。体重を減らすためには、やはり食事制限や運動が必要だと予想できますね。
