高血圧予備軍とは何か、なぜそれが重要なのか、高血圧になるのを防ぐにはどうしたらいいのか、医師が解説します。
あなたの血圧は、必要以上に高いですか？高血圧の範囲より低いが、まだ正常値より高い？
それは高血圧予備軍で、あなたが思っているよりも深刻かもしれません。
高血圧予備軍とは、血圧の最初の数値が120～139、または2番目の数値が80～89のことを指します。CDCによると、アメリカの成人の約30％が高血圧予備軍であるという。
リスクは何ですか？高血圧になる可能性が高くなります。
また、血圧が高血圧の範囲の上限にあり、65歳より若い場合、脳卒中になる可能性が高いことが、ある研究で示されています。
高血圧予備軍がそこまで高くなくても、体には負担がかかっています。「それはより高い圧力に対してビートする心筋を引き起こしているので、[心臓] が厚くなっている」言うリチャード ・ スタイン、MD、運動、栄養、および心血管疾患ニューヨーク大学センターでの予防のためのプログラムを指示します。
Prehypertension と高血圧は増加傾向にあります。米国では肥満と運動不足が深刻化しているため、これらの疾患はより一般的になっているとスタイン氏は言います。また、糖尿病、高コレステロール、高血圧の家族歴がある場合、高血圧予備軍になる可能性が高くなるとスタイン氏は言う。
高血圧予備軍は、アフリカ系アメリカ人の間で特に問題になっている。研究者の報告によると、高血圧予備軍のアフリカ系アメリカ人は、白人よりも1年早く高血圧になるそうです。その理由はわかっていません。
あなたは高血圧予備軍ですか？
高血圧と同じように、高血圧予備軍は兆候や症状を示しません。どうしたらわかるのでしょうか？スタインによると、血圧を測るしかないそうです。血圧は、医師の診察室、家庭での血圧計、薬局や食料品店にある血圧計で測ることができます。
健康な人で、上か下の血圧の数値が正常値より高い場合は、2～3日待ってもう一度測りましょう。それでも正常値より高い場合は、医師に伝えて、コントロールを始めるようにしましょう。
7つのステップ
高血圧予備軍は、高血圧になる必要はありません。状況を好転させるために、主治医に相談し、以下の7つのステップを踏み出しましょう。
食生活をチェックしましょう。
果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を多く含むDASH食の実践を検討する。これは、脂肪とコレステロールを抑制するものです。また、血圧を上昇させるナトリウムを制限し、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど、血圧を下げる効果のあるミネラルを多く含む食品に重点を置いています。
塩分に気をつける
ほとんどの専門家が塩分を控えることを勧めています。栄養成分表示を確認し、加工食品を制限し、塩分をハーブやスパイスに置き換え、食品に塩分を加え過ぎないようにしましょう。アメリカ心臓協会では、ナトリウムを1日1,500ミリグラム（塩小さじ1杯分）以下に抑えることを推奨しています。
より多く移動する
. 毎日、週のほとんどの日に、30分以上の適度な運動をする。
.
健康的な体重にする。
余分な体重があると高血圧予備軍になりやすい。運動と健康的な食事は、余分な体重を減らすのに役立ちます。
アルコールを制限する。
お酒は、男性なら1日2杯まで、女性なら1杯までにしましょう。飲まない人は、始めないようにしましょう。
ストレスを抑制する。
慢性的なストレスがそれ自体で、長期的に血圧を上げるかどうかは不明です。しかし、過食や運動不足になりやすくなる可能性はあるとスタイン氏は言います。ですから、ストレスの多い状況、少なくともその対処法を変えましょう。ストレスを和らげる健康的な方法を見つけたり、カウンセリングを受けたりしましょう。
血圧の管理を怠らない。
できれば家庭用モニターを購入し、朝と夜の2回、血圧を測りましょう、とスタイン氏は言います。「1回だけ非常に高い数値が出るのは気になりますが、1回だけでは十分ではありません」と彼は言います。「時間が経つにつれてどのように変化するかを見たいのです」。
