レジーナ・キングは、かつてないほど強くなっている

レジーナ・キングは、複雑な女性キャラクターを演じ、賞賛を浴びるなど、絶好調です。

ここが楽しいところ。キングは49歳、つまり彼女が言うように、ほぼ半世紀だ。確かに、彼女は彼女のスタントダブルに頼るとき、彼女の体は、それが25で行ったように回復しない知っている瞬間がありますが、shesは本質的に物理的な人であり、フィットしていることは当たり前である。私は、自分がどう感じているかが重要だという考えを示す素晴らしい例だと、キングは言います。老いを感じれば、老いる。若いと思えば、若い。

多くの俳優、特に有色人種の女性が良い役を得るのが難しい時代に、キングは複雑な女性のキャラクターを演じ、その作品で賞賛を受けるなど、頂点にいます。最近では、『ウォッチメン』で批評家協会賞ドラマシリーズ部門最優秀女優賞を、映画『If Beale Street Could Talk』でアカデミー賞助演女優賞を、2つのテレビシリーズでエミー賞3部門を受賞しています。セブン・セカンズ」と「アメリカン・クライム」の2つのテレビシリーズでエミー賞3部門を受賞しています。

1980年代のシットコム「227」で女優デビューしたキングは、「ジェリー・マグワイア」「ボーイズ・イン・ザ・フッド」「サウスランド」「24」といった映画やテレビシリーズの脇役から、本格的な映画スターへと着実にキャリアアップしています。

最近では、This Is Us、Scandal、Insecureなどのテレビ番組で監督を務め、初の長編映画となったOne Night in Miamiでは、カシアス・クレイ（後のモハメド・アリ）、活動家マルコムX、歌手サム・クック、アメフト選手ジム・ブラウンの重要な会合を描いたケンプ・パワーズの舞台を映画化しています。

ステイング・パワー

スーパーヒーローを演じるのは肉体的にも大変だが、最近ニューオリンズで撮影された『ワン・ナイト・イン・マイアミ』の監督はさらに過酷だったとキングは言う。

もっと頭を使うんです。撮影と準備。典型的な1日は、おそらく16時間です。限られたダウンタイムの中で、彼女はまず睡眠をとることを優先しました。ストレッチの時間を捻出しても、本格的なトレーニングはなかなかできない。

というのも、キングは運動しないと調子が出ないのだ。運動すると痛くなる人がいるでしょ？私は運動しないと痛くなるんです」と彼女は言う。

キングの通常のフィットネスルーティンは、週に3回、パーソナルトレーナー主導のワークアウトが中心です。トレーナーと一緒だと、立ち上がることができるからです。お金をかけて、それを無駄にするのは好きではありません、と彼女は言う。

以前はウェイトリフティングをしていましたが、今はレジスタンストレーニングやプライオメトリックスのような、自分の体重を使うエクササイズを選んでいます。Thats 画面上のスーパー ヒーローのための完璧なエヴァ Barrington、CPT、ロサンゼルスでのボルダー フィットネスの共同所有者は言います。その無駄のない、彫刻、強い体を取得するには、あなたのレジメンの抵抗のトレーニングが必要です、彼女は言います。

ランジ、クランチ、プッシュアップなどの自重エクササイズは、すばやく効果的に筋力を高めます。スクワットジャンプやバーピーなどの爆発的な運動であるプライオメトリクスは、カロリーを消費しながらパワーとスタミナをつけるのに最適だと、バリントンは言います。

キングはまた、ロサンゼルスの自宅近くの丘を、14歳のシェパードとラブラドールと秋田のミックスの愛犬と一緒にハイキングしています。その有酸素運動は、彼女のふくらはぎ、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節の安定性を高めるとバリントンは言います。シェイプアップのためのキングスのベストアドバイス？犬を飼うことです。運動不足解消になるそうです。猫ではありません。犬です。そして、ちょうどコーナーに歩いて小さな膝の犬wholではありません。

健康的な食習慣も、キングを最高のコンディションに保つ。毎朝、アボカド半分と緑黄色野菜の大きな、巨大なボウルがある、彼女は言う。インゲン豆、ブロッコリー、ケール、スナップエンドウ、ほうれん草がよく入っています。グラス1杯の青汁で食事は完了です。

昼食は、大きなサラダに魚やラムなどのタンパク質を添えたものが一般的です。夕食は、撮影場所や時間によって変わります。間食はしないようにしていますが、バランスは大切だと考えています。クッキーを食べたくなったら、それでいいと思っています。

彼女は、everyonesが異なることを追加するために迅速です。これらの食習慣は彼女の doesnt のために働くのでちょうど皆のための theyre の権利を意味します。私の全体的な思考は、私の体と私の心に注意を払うことであり、他の誰かと自分を比較しないように、彼女は言う。

コントロールする

良い食事は、キングスの仕事にとって重要なだけではありません。それは、彼女の人生にとって不可欠なものです。高血圧は私の家系に多く、高血圧に関係する高コレステロールは母方にもあるそうです。私の長姉は血圧の問題で亡くなりました。

高血圧はサイレントキラーと呼ばれています。ほとんどの場合、明らかな症状はありません、とニューヨークの予防心臓専門医であり、Go Red for Womenの全国ボランティアであるスザンヌ・スタインバウム（DO）氏は言います。高血圧を治療せずに放置すると、心臓発作や脳卒中など、心臓の健康を脅かす重大な要因になり、死に至ることもあります。

何千万人ものアメリカ人が高血圧です。高血圧の原因は、運動不足、不健康な食事、太りすぎ、睡眠不足、アルコールの飲みすぎ、高コレステロール、糖尿病、喫煙、ストレスなどが考えられます。また、高血圧は家族内にも存在します。あなたの親または祖父母または兄弟のような別の親類に高血圧があれば、theresはあなたがそれを開発するかもしれない高められたチャンス、Steinbaumは言う。

その共通の誤解は、それはほとんど女性に影響を与えること。しかし、スタインバウムは言う、高血圧のすべての大人の半分近くが女性であり、20 歳以上のアフリカ系アメリカ人女性の 56 ％ がそれを持っています。

多くの人は自分が高血圧であることを知りません。最も簡単な方法は、医者にかかることです。もし高血圧であれば、自分の数値を知り、医師と密接に協力し、よく食べ、運動し、禁煙するなど健康的なライフスタイルを選択することで管理することができます。人によっては、薬物療法が必要だとスタインバウムは言います。

1年ほど前までは、食事療法で血圧とコレステロールを抑えることができた、とキングは言う。今はリピトールをごく少量服用しています。それで正常なレベルに保つことができるんです。

視点を変える

健康的なライフスタイルを実現するために、週末にはマッサージを受け、深呼吸などのストレスマネジメントを行っています。

予定通りにいかない日や、撮影現場から離れられないとき、彼女はゆっくりとした呼吸を心がけています。8秒間息を吸って、8秒間そのままにして、8秒間息を吐き出す。私はいつもそうしています。ずっとやっています。

この本は、子供が悪さをしそうになったときに、高いところにいる自分に向かって息を吸い、小さいところにいる自分に向かって息を吐き出すように教えている本です。

マイアミの夜』の制作に没頭し、ロサンゼルスに住む息子のイアン（24歳）が恋しくなったとき、この教えが役に立った。あるシーンで生々しく感情的になると、息子のことが頭に浮かび、心地よい抱擁を切望する。隅で泣く代わりに、彼女は単に呼吸をした、と言う。

キングとイアンは、ユニークな関係だ。私は25歳のときにイアンを産んだので、息子と一緒に成長したのです」と彼女は言う。先ほどキングが言った「他人と自分を比較しない」という言葉を覚えているだろうか。これは、彼女が当時学んだ教訓である。

イアンが幼児だった頃、彼女は他人の意見で自分の子育てを疑っていた。しかし、イアンが3歳か4歳になったとき、それは変わりました。上の子がいて、子育てに自信のある友人たちが、「考え方を変えたほうがいい」とアドバイスしてくれたのです。他人の意見に惑わされないで。子どもは一人ひとり違う。ある子にはうまくいっても、別の子にはうまくいかない。

この言葉は、彼女の心に深く響いた。そしてそれは、彼女の母親がいつも彼女に教えていたことを補強するものでした。自分らしく、自分の声を出す。それは今も変わらない。しかし、彼女が関心を持つのは、自分の声だけではありません。キングさんは、自分がどう行動しているかのバロメーターとしてではなく、他者をより深く理解し、世界をより豊かに体験するために、積極的に多様な視点を求めています。

自分と同じような人、同じ趣味の人ばかりに囲まれていてはいけないと、彼女は言います。自分の経験を広げ、他の人の経験をよりよく理解するためには、異なる場所に住む人々と出会う状況に身を置くことが必要なのです」。

キングが自警団を演じようが、現実の監督を演じようが、あるシーンのために衣装を身につけ、準備をするとき、確かなことが一つある。役作りのために彼女が行っているのは、長年の経験や見聞の集大成だ。

その美しさは知恵だと、キングは言う。Iveはそれをほぼ半世紀にし、ImはIveが道に沿って得た知恵を採用することができます。

心臓に良い生活習慣の選択

血圧を正常に保つために、米国心臓協会からのヒントを試してみてください。

• よく食べる。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、ナッツ類、豆類、健康的な油を豊富に含む食事を心がけましょう。

• 塩分を控えて食べましょう。ナトリウムを多く含む食品は、血圧を上げる可能性があります。

• リスクを高める食品を制限する。コレステロールを上げるといわれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、赤身の肉、甘いもの、甘い飲み物などがそれにあたります。

• 活動的になること。運動は体重管理やストレス解消に良いだけではありません。心臓を丈夫にし、高血圧をコントロールするのに役立ちます。

• ストレスを管理する。ストレスと高血圧には関連性がある可能性があります。ストレスは、飲酒や食生活の乱れにもつながり、いずれもリスクを高めます。

• 体重を減らす。太っている人は、小さな変化も大きな力になります。体重を5～10ポンド減らすだけで、血圧を下げることができます。

• 喫煙をやめ、飲酒を制限する。喫煙は、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。アルコールの飲みすぎは、血圧を上昇させる可能性があります。

• 医師と協力して、血圧をモニターし、健康的なライフスタイルを選択し、薬の管理をしましょう。

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