クローンス病：試してみたい運動

クロンスを患っている場合、運動したほうがよいのでしょうか？はい。この慢性疾患の患者さんには、どのような運動が最適なのでしょうか。

30代前半の現在、2人の息子の母親であり、ブログ「Chronically Jess」を書いている患者の支援者でもあるキャロンは、診断の結果、運動に対するアプローチを見直すことになりました。

運動や活動は、自分自身を元気にするために本当に重要で、特に病気の発作から回復したときには、体を健康な状態に戻すために特に役立つと気づきました」と彼女は言います。いつも楽しんでいたのですが、今では必要不可欠なものだと気づきました。

クロンス病と診断された方は、どのような運動が自分に合っているのか、避けるべき運動はあるのか、病勢悪化時の運動習慣はどうすればいいのか、など気になることがあると思います。

クロハンの患者さんが運動をしたほうがよい理由

運動は誰にとっても良いものです。シカゴ大学の消化器内科医で、炎症性腸疾患（IBD）を専門とするSushila Dalal医学博士は、「汗をかくことは、症状を抑えることに役立つかもしれません」と述べています。

最初に、私達は IBD を持つ人々が高いレベルの心配および不況があることを知っています、そして運動は健康な対処の方法の 1 つです。さらに、運動が寛解の維持や症状の悪化の抑制に役立つことを示唆する研究結果もあるそうです。例えば、American Journal of Gastroenterology誌に掲載された研究では、週に3回、30分程度、適度なペースで歩くことがクローン病の症状の改善に役立つとされています。他の研究でも、適度な運動がクローン病の人に良いことが分かっています。

運動はストレスを和らげる効果があり、ストレスが病気の悪化につながることはよく知られていると、Dalal氏は言います。私の患者さんは、運動を習慣にしていると気分がよくなる傾向があると常に言っています。痛みが軽減され、エネルギーが増し、便通が規則的になるなど、幸福感が増すのです。

クローンズ病の患者さんは、骨量減少や骨粗鬆症のリスクも高く、骨の健康を改善し、骨量減少を遅らせるには、体重を支える運動が重要です。

どのような運動をすればよいのでしょうか？

キャロンさんは、診断後、最初はどのように運動を再開し、正しい習慣を身につければよいのかわからなかったと言います。皆さんも同じように感じるかもしれません。試行錯誤だったと彼女は言います。試着して、どんな感じがするのか確かめました。

クロース病患者にとって、正しい運動と間違った運動はない、とダラルは言います。運動する新しいまたは havent しばらくの間、定期的に行使されている場合は、その良いアイデア遅い、簡単に開始します。クロースと大腸炎財団アメリカなどの低インパクトの活動をお勧めします。

• ウォーキング

• スイミング

• ヨガ

• エリプティカルマシン

• ローイング

自分の身体の声を聴く

キャロンさんは、これらの活動のほとんどを、自分に何が一番合っているかを見極めながら、いろいろな時期に試してきたそうです。

現在では、毎日歩くことと、少なくとも週に2、3回はヨガをすることに挑戦しています。疲労感や関節の痛みを和らげるのに役立つと思います。イムがうまくいっているときは、ランニングをしたり、本当にうまくいっているときは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしたりするのですが、関節痛のため、しばらくはできませんでした。

しかし、関節痛のため、しばらくはそれができないでいます。無理をすると、筋肉が炎症を起こしたり、痛みが出て数日間は運動ができなくなったりすることがわかりました。ルーティンが重要だと気づいたのです。

ダラールも同意見です。ゆっくり始めること。少しずつの積み重ねが、ポジティブな変化をもたらすと彼女は言います。最初のうちは、運動量や運動強度を気にする必要はありません。そのような習慣を身につけることに集中し、徐々に持久力と耐性を高めていくのです。

そして、他人と自分を比較しないことだ、とキャロンは言う。友達がInstagramでやっているのを見たから、自分は5kmを走れない？それは重要ではありません。そして、有酸素運動のクラスで「頑張れ、頑張れ、もっと頑張れ」と言っている人の言うことを聞くつもりはありません。私は自分の体の声に耳を傾けるつもりです。今日できることをやって、長期的な目標である健康維持に集中するんだ。

フレアについて

症状が悪化しているときは、運動したほうがいいのでしょうか？

症状が悪化しているときは、体を少し休めて回復させるのがよいでしょう」とダラルさん。多くの下痢をしている場合は、たとえば、脱水状態になるにしたくない。疲労は、貧血と同様に、活発な炎症中に大きな問題です。これらの理由から、フレア中に多くのことを行うことができない可能性があることを念頭に置いてください。

運動習慣に不安がある場合は、主治医に相談してください。数年前、私はランニングがますます難しくなっていることに気づいた;私はますます多くの息切れのたびに、キャロンは言います。医師に相談したところ、いくつかの検査を受け、貧血であることがわかりました。

そして彼女は、本当に悪い日には、立ち上がって郵便物を取りに行ったり、洗濯物を入れたりすることが運動としてカウントされると言います。少なくとも、その日は体を動かした！」と彼女は言います。それは成功です。自分の体の声に耳を傾け、時間が経つにつれて常に変化していることを理解することが大切です。そして、何をしたかにかかわらず、それをやったことを祝ってください。もし、発作の最中にスーパーに買い物に行ったのなら、そのことを心から祝ってください。自分の勢いに乗ってください。