脱水：IBDの場合、どのように脱水症状を防ぐか？

炎症性腸疾患を患っている場合、脱水が問題となることがあります。脱水症状に対する対処法をご紹介します。

IBDで脱水を起こさないためのヒント

炎症性腸疾患（IBD）の場合、水分補給をより多くしなければならないかもしれません。あなたは毎日少なくとも8オンスグラス6杯の液体を飲むべきです。しかし、熱がこもり、汗をたくさんかく場合は、もっと必要です。

いつ飲むか

一日中、一口で水を飲みましょう。のどが渇いてからでは遅いのです。

散歩の時は、水筒を持ち歩きましょう。暑い日や晴れた日は、少し多めに飲むようにしましょう。

長時間の運動や激しい運動をする場合は、運動前、運動中、運動後に水分補給をしましょう。スポーツドリンクは、汗をかいたときに失われる電解質を補うことができます。

旅行、特に飛行機で移動するときは、水をたくさん飲むようにしましょう。空港や飛行機は乾燥した空気で満たされているため、脱水症状が起こりやすくなります。空港に水筒を持ち込み、セキュリティチェックを通過した後に水を補給するとよいでしょう。

レストランや自宅での食事でも水を飲むようにしましょう。朝起きたときと寝るときにコップ一杯の水を飲む。

その他の方法

摂取する水分は、ただの水だけではありません。レモンやライムをカットして、水に風味を加えてみましょう。透明なスープやアイスキャンディーも効果的です。

スポーツドリンクには、ナトリウムとカリウムが含まれています。天候や運動で汗をかいたときは、水分補給のためにこれら2つの電解質が必要です。

すぐに水分を補給したい場合は、ココナッツウォーターがおすすめです。ナトリウムとカリウムに加え、ミネラルと電解質も含まれています。

多くの人は、水分の約20％を食べ物から摂取しています。その多くは、野菜や果物から摂取することができます。水分補給に役立つ食品は以下の通りです。

• カンタロープ

(>▽

セロリ

• キュウリ

• アイスバーグレタス

• 桃

• パイナップル

• ストロベリー

• トマト

• スイカ

飲んではいけないもの

アルコール、カフェインや砂糖の入った飲み物は制限するか、カットする。これらを飲むと、体の水分が早く失われてしまいます。控えた方が良い飲み物は以下の通りです。

コーヒー

リットル

継続

その他の水分補給のヒント

脱水症状を防ぐために、他にもできることがあります。たとえば、以下のようなことです。

プロバイオティクスを摂取する。摂取した水分の体内吸収を助けてくれます。

外が寒いときは、もっと水を飲む。気温が下がると空気が乾燥し、体内の水分が早く失われます。もしあなたの息が見えたら、それはあなたの体から水分が失われている証拠です。

外が本当に暑いときは、室内にとどまりましょう。太陽の光は午前10時から午後4時の間に最も強くなります。もしあなたが日中に外に出なければならない場合は、自分自身を保護する。

熱中症にならないために

• 頭を冷やすために帽子をかぶる。

• 日焼けを防ぐために、日焼け止めを塗る。

• ゆったりとした明るい色の服を着る。

• 必要な時にミストで体を冷やす。