ストレスや不安は過敏性腸症候群の症状の引き金になることがあります。IBSに感情が果たす可能性のある役割について、医師から詳しい説明を受けましょう。
医師がこの消化器系疾患を持つ人々 に話をするとき、「何を見つける IBS 患者の約 60 ％ は 1 つ以上の精神疾患の基準を満たすことです」エドワード ・ ブランチャード、博士、ニューヨーク州立大学アルバニー校の心理学の教授を言う。
IBS患者が抱える最も一般的な精神疾患は全般性不安障害であるとブランカードは言う。精神疾患を持つIBS患者の60%以上がこのタイプの不安症であると彼は考えている。さらに20%はうつ病で、残りはその他の疾患である。
過敏性腸症候群にかかわらず、不安症の人は、健康、お金、キャリアなどの問題について大いに心配する傾向があります。その結果、胃のむかつき、震え、筋肉痛、不眠、めまい、イライラなどの症状が現れることがあります。
IBSとストレス、不安の関係については、いくつかの説があります。
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不安などの心理的な問題が消化器系疾患を引き起こすわけではないが、IBSの人は感情的なトラブルに対してより敏感である可能性がある。
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ストレス、不安、うつなどの強い感情は、脳内の化学物質を誘発し、腸内の痛みのシグナルをオンにして、大腸を反応させる可能性があります。
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ストレスや不安は、大腸のけいれんをより意識させる可能性がある。
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IBSは、ストレスによって影響を受ける免疫系が引き金になっている可能性がある。
ストレスや不安に対処する方法
ストレスをうまくコントロールすることで、IBSの症状を予防したり緩和したりできることが証明されています。その理由は以下の通りです。腸には脳と呼べるようなものがあります。それは腸管神経系です。緊張するとお腹がパンパンになるのはこのためです。この第二の脳が、食べ物の消化をコントロールしているのです。また、常に実際の脳と会話しています。このつながりが、IBSをコントロールするのに役立っているかもしれません。
自分でできること
友達と話す、本を読む、音楽を聴く、買い物に行くなど、楽しいことをするだけでも緊張を和らげることができます。また、次のようなことも試してみてください。
運動する。ウォーキング、ランニング、水泳などの運動は、ストレスや憂鬱な気分を軽減してくれます。また、腸が過剰に反応するのではなく、より正常な方法で収縮するようになります。
心と体のエクササイズ。瞑想、リラックス呼吸、ヨガ、太極拳、気功などはすべて、体のリラックス反応を引き起こす可能性があります。
マインドフルネスに基づくストレス軽減のクラスと瞑想。オンラインでも個人でも、多くの大学で講座が開かれています。これらのコースでは、考え方を変えることでストレスに対処する方法を学ぶことができます。また、オンラインやクラス、本で瞑想を学ぶこともできます。
リラクゼーション体操をする 深呼吸などのリラクゼーション法は、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。また、平和な場面を想像するビジュアライゼーションも学ぶことができます。
また、十分な睡眠をとり、IBSによい食事をすることも効果的です。IBS過敏性腸症候群やその他の消化器系疾患を持つ人々のための自助グループに参加するのもよいでしょう。
これらのグループのメンバーは、IBSとともに生きることがどのようなものかを知っています。時には、親しい友人から得られるよりも有意義なサポートを得られるかもしれません。「すべてを処理しようとすると、一人ではない」リン ・ ジャックス、IBS サポート グループ サミット、ニュージャージー州の創設者は言います。
治療を考慮するとき
まだ緊張と不安の場合は、医師に相談してください。便秘や下痢に対して適切な治療を受けていることを確認します。その後、会話療法が役立つかもしれないかどうかを議論します。
過敏性腸症候群の人々「本当に彼らのプライマリケア医師と開始する必要があります、その人と仕事、」ブランチャードは言います。"彼らは次のステップ [心理的ケア] にのみ行く必要があります何彼らの医師とやっている場合は動作しません。" Blanchard は言います。
Blanchardは、IBS患者の3分の2は、食事と薬の変更でよくなると言っています。残りの3分の1は、より重度の症状を持つ人々で、心理的な助けが有効かもしれません。「それなしには、彼らがしている問題から抜け出すようだ」と彼は言います。
セラピストは、IBS の症状を悪化させている可能性がある心と体のサイクルを破る方法を教えることができます。彼らはまた、あなたのトリガーを処理するための戦略や困難な状況に対処する方法を考え出すを助けることができます。便秘や腹痛は改善されないかもしれませんが、セラピーもまた、多くの人が試しているIBSの症状の一部を改善することができることが、研究によって示されています。
IBSを治療するための療法は、主に行動に焦点を当てます。役立つと思われる療法の種類は以下の通りです。
認知行動療法(CBT)。これはトークセラピーの一種です。症状の引き金となる一般的な状況に対処し、異なる方法で対処することを学びます。例えば、レストランで食事をすることに不安を感じる場合、CBTは、あなたの考えやパターンを認識し、それを発見し、変更する方法を教えるのに役立ちます。
精神力動的療法。このタイプのトークセラピーは、あなたの感情がIBSにどのような影響を与えるかに注目します。セラピストは通常、リラクゼーションテクニックとストレスマネージメントに焦点を当てます。
催眠療法。セラピストは催眠術を使用して、あなたを非常にリラックスした状態にします。そのため、ストレスとうまく付き合い、行動を変えるための前向きな方法をより素直に聞くことができるようになります。ただし、目は覚めているので、自分の意思に反して何かをさせられることはありません。
リラクセーション・トレーニング。神経系を落ち着かせ、ストレスレベルを下げる方法はたくさんあります。1つの方法は、プログレッシブ・リラクゼーションです。それを使って、筋肉を締め付けてから解放するという方法で、体全体に働きかけていくのです。時間が経つにつれて、緊張している時とリラックスしている時の違いが分かるようになります。そして、この方法を使えば、自分自身を落ち着かせることができるようになります。
バイオフィードバック。バイオフィードバックでは、医師があなたと装置をつないで、あなたの体に起こっていることの情報を提供します。あなたはその情報を使って、変化を起こします。例えば、腸をコントロールする筋肉をよりうまくコントロールできるようになります。
