ある小さな研究によると、明かりをつけたまま眠る人は、神経系を覚醒させている可能性があるそうです。
寝室のわずかな明かりでも健康に害を及ぼす可能性
2022年3月15日 火曜日 （HealthDay News） -- 照明をつけたまま眠る人は、知らず知らずのうちに神経系を覚醒させている可能性があることが、小さな研究で示唆された。
20人の健康な成人を対象にした研究で、電気をつけたまま一晩寝ただけで、人々の機能に変化が生じたことが分かった。心拍数は、消灯した夜と比較して、睡眠中に高く維持された。翌朝には、血糖値を調整するホルモンであるインスリンの分泌が増加していた。
その効果は劇的なものではなかった。しかし、小さな影響が毎晩続くことで、最終的に人の健康に影響を与える可能性は十分にあると、上級研究員のフィリス・ジー博士は述べている。
「この研究はそれを証明するものではありません、我々 は慢性を見てより多くの研究が必要」Zee、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部、シカゴでの睡眠医学のチーフは言った。
しかし、その一方で、彼女は、眠りにつく前に照明を落とすことの欠点はほとんどないと述べた。
「真っ暗にして眠る必要はないと思います」とジーは言う。テクノロジーを持たない私たちの祖先でさえ、月光にさらされていたのです。
だから、安全のために常夜灯が必要なら、それはそれでいいのです。ただ、明るさを抑えて、床に近いところに置くようにしましょう。また、白色や青色の光よりも、赤色や琥珀色の光の方が、脳への刺激が少ないので良いとZee氏は付け加えた。
体の概日リズムを最適に保つには、日中は日光を浴び、夜は暗闇に入る必要があることはよく知られている。このリズムは24時間体内時計のようなもので、睡眠、代謝、ホルモン分泌など、体全体のプロセスを調整するのに役立っています。
しかし、現代人は夜間にあらゆる人工的な光にさらされており、その落とし穴が研究によって指摘されている。ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、本来リラックスすべき時に、より注意深くなってしまうのです。
睡眠中の人工的な光の影響については、これまであまり研究がなされてこなかったという。
そこで、ジーさんたちは、健康な若者20人を集め、睡眠実験室で研究を行った。10人は2晩続けて、薄明かりだけで眠った。他の10人は、一晩は薄暗い照明で眠ったが、二晩目はオーバーヘッドライトをつけて、部屋に適度な光を浴びせるようにした、とZee氏は言う。
平均して、ライトをつけた状態では、心拍数はわずかに上昇し、心拍変動は減少した（悪いことである）。また、翌朝のインスリンの効き目に対する抵抗力も高まった。インスリン抵抗性は、持続すれば、2型糖尿病の前兆となりうる。
「これは、夜間の光照射が糖尿病やその他の心血管疾患のリスクを高める可能性があるという生物学的な根拠を与えるものです」と、米国睡眠医学会理事会の前会長であるKannan Ramar博士は述べています。
しかし、この研究はそれを証明するものではないと、この研究に携わっていないRamar氏は強調した。しかし、寝室の照明を落とし、テレビや携帯電話をベッドから遠ざけることが賢明であることに同意した。
研究ボランティアは照明に邪魔されたわけではありません。「彼らはよく眠れたと思っています」とジーは言う。
また、光は人々のメラトニンレベルを乱すこともなかった。その代わりに、心拍数やインスリンへの影響から、光は交感神経系を活性化することが示唆されるとZee氏は言う。
3月14日にオンライン版「theProceedings of the National Academy of Sciences」で発表された研究は、電気をつけたまま眠ることによる害を示唆する初めてのものではありません。
2019年に米国の女性を対象に行われた調査では、電気やテレビをつけたまま眠る人は、消灯して眠る人に比べて、時間の経過とともに体重が増え、肥満になりやすい傾向があることがわかった。
ピッツバーグ大学で睡眠と概日リズムを研究しているマット・レーラー助教授によれば、これまで、潜在的なメカニズムを探るための研究室での研究はほとんど行われていなかった。
彼はこの新しい研究を "良い一歩 "と呼んだ。
レーラー氏によれば、今後の研究では、既にインスリン抵抗性と血糖値上昇を有する人々を対象に、点灯（またはテレビ点灯）睡眠がこの問題を悪化させるかどうかを調べることが可能である。
食事や運動といった他の生活習慣に比べ、光照射の健康への影響についてはあまり知られていないと、Lehrer氏は指摘する。しかし、人々はそれが重要であることを認識する必要がある、と彼は言った。
Zee氏もこれに同意し、日中に太陽光を浴びることは、夜間の人工照明を制限するのと同じくらい重要であると述べています。
その他の情報
睡眠財団は、光と睡眠についてより多くの情報を提供しています。
