過敏性腸症候群の治療法はないかもしれませんが、その毎日の課題に対処する方法があります。 医師はあなたに詳細を教えてください。
症候群についてできるだけ多くのことを学びましょう。医師と話をするのも効果的です。障害について疑問に思ったことは、どんなに恥ずかしくても、何でも聞いてください。自分の症状やIBSのタイプについて知れば知るほど、よりよく対処することができます。
また、本やパンフレット、インターネット上の信頼できる情報源も読んでみましょう。International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) www.iffgd.org、または同団体に電話（(414) 964-1799）してみてください。IBSに関する情報、医療従事者の名簿、サポートネットワークなどを見つけることができます。
IBSの引き金と症状を知る
自分の症状を記録しておくことも有効な手段です。症状日誌に、いつどこで胃痛、不快感、腹部膨満感、下痢、便秘を経験したかを記録します。また、症状が出る前と出たときに、何をしていたか、どんな気分だったか、どんな種類の食べ物や薬を摂取したかなども記入します。これらの情報は、あなたと医師がIBSの引き金となるものを特定するのに役立つかもしれません。そして、問題を予防し、自分の人生をコントロールするために、食生活の改善などの合理的な手段を講じることができます。
IBSについてオープンに話す
IBSに対処するために一人で抱え込む必要はないことを忘れないでください。信頼できる家族や友人にサポートを求めましょう。
IBS患者サポートグループの創設者であるジェフリー・ロバーツは、「彼らはあなたの最高のリソースになるかもしれません」と述べています。
自らもIBSを管理するロバーツさんは、この病気のせいで、トイレに行きたくなり、家族と一緒にイベントに遅刻してしまうことがあると言います。家族はロバーツの症状を知っているからこそ、理解を示してくれるのです。
職場では、信頼できる上司や同僚に相談することで、障害に対処しやすくなる場合があります。自分が有効な慢性疾患であること、症状が再燃したときには自分ではどうしようもないことを伝えましょう、とロバーツは提案します。これは、障害に関する教材を持ち込むことを意味するかもしれません。同時に、薬を飲んだり、何度かトイレに行ったりといった対処法があること、そして、それでも自分は献身的な労働者であり続けることを伝えましょう。組合や上司と問題がある場合は、主治医から病気と症状について説明したメモをもらうとよいでしょう。
ニュージャージー州サミットのIBSサポートグループの創設者であるリン・ジャックスは、「正直に話したほうが、多くの人が協力してくれるかもしれない」と述べています。
サポートを受ける
知り合いに相談しにくい場合は、他の支援先もあります。IBSを専門とする医師、看護師、セラピスト、栄養士がおり、貴重な意見を聞くことができます。
IBSのサポートグループを知っているかどうか、医師に尋ねてみましょう。IBS患者サポートグループは、 www.ibspatient.org でオンラインミーティングを行っています。
状況に備える
IBSに対処するためには、ある程度の準備と勇気も必要です。「外出を怖がる必要はありません」とジャックスは言います。イベントに行く前に少し調べておくと、より安心できるかもしれないと言います。"公衆トイレの場所を知っておく"。
例えば、結婚式やコンサート、映画に行くなら、後方か列の端に座ると、設備にアクセスしやすくなります。食事に行くときは、事前にメニューを調べておき、万が一、苦手なメニューがあったときに食べられるようにしておく。
恥ずかしい状況を受け入れることも効果的だと、ジャックスは言います。正直に『申し訳ありませんが、私は病気なんです』と言うことです」。
と彼女は付け加えます。人に言わないと、IBSとは別の理由を想像されるかもしれません。
そして、恥ずかしい思いをするのは人間であることを忘れないでください。自分が思っているほど悪い状況ではないかもしれません。他の人は、あなたがトイレに行くことに気づいていないかもしれませんし、彼ら自身が厄介な問題に対処していることに気づくかもしれません。
"私は人々が自分の条件について彼らの友人に話をすることを奨励し、その後、彼らは（友人が）、例えば、彼女が恥ずかしいです湿疹を持っていることをしばしば見つける "メアリー=ジョアンGerson、博士、ニューヨークの心体消化器センターの精神分析医と家族セラピストは述べています。
旅行先でIBSの問題を起こさないようにする
休暇を過ごすなら、リラックスできる場所を選び、アクティビティを詰め込まないようにしましょう。車を運転する場合は、ルートを計画し、途中で利用できる休憩所を見つける。
処方箋や医師の連絡先を持参し、必要なときに薬を補充できるようにしましょう。薬は2つの容器に分け、1つは持ち歩き、もう1つはホテルの部屋に置いておく。
出発前にホテルに電話し、アーリーチェックインやレイトチェックアウトが可能かどうか確認してください。ほとんどのホテルは、この点について協力してくれるでしょう。他の人と一緒に旅行する場合は、トイレが2つ以上ある宿を探すと、トイレに行きたくなったときに待つ必要がありません。
近くに歩いたり、プールなどアクティブに動ける場所があるかどうか確認してみましょう。少なくとも週に3回、20〜30分の運動をすることで、IBSに効果があるという研究報告があります。
米国外を旅行する場合は、現地の言語でトイレの場所を尋ねる方法を学びましょう。また、有料トイレを利用する場合に備えて、小銭を携帯しておくとよいでしょう。Cant Waitカードを注文すれば、IBSでトイレが必要であることを伝えることができます（たとえば、いくつかの店など）。クレジットカードの大きさで、オンラインで入手できます。
食事は、揚げ物や脂肪分の多いものを避け、自分が食べやすいものを選びましょう。ホテルや近くのレストランでメニューをチェックし、良い選択肢を見つけましょう。コーヒーやアルコールは飲み過ぎないようにしましょう。 しかし、便秘を解消し、規則正しい生活を送るために、水分は十分に摂るようにしましょう。
空の旅の心得。
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空港には早めに到着して、慌てないようにしましょう。
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荷物が迷子になったときのために、着替えやティッシュを入れたバッグを持ち歩く。
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トイレに近い通路側の席を予約しておくと、いざというときにすぐ行けます。
ストレスの軽減を心がける
瞑想やその他のストレス対処法も、不快な状況に対処するのに有効かもしれません。
「パニックになりそうになったら、別の意識状態に入ることができます」とガーソン氏は言い、瞑想などを定期的に行うことで、会議の最中であっても効果があると指摘する。"練習として瞑想をすれば、深呼吸を何度もして、何か別の視点に入ることができます。"
それでも自分の体調とうまく付き合えない場合は、セラピストに相談するように、ガーソン氏はアドバイスしています。彼女と彼女の夫、チャールズ ・ ガーソン、MD、胃腸科医は、心理療法と標準的な医療の両方を受けた 41 患者と働いた。2週間で、患者は50％の症状の改善を報告しました。
心理療法は、行動療法と呼ばれるアプローチの一部である。この治療法の他の種類には、リラクゼーション療法、バイオフィードバック、催眠療法、認知行動療法などがあります。
実際、IBSに対処する方法はたくさんあります。隠れることは良い選択ではありません。
ロバーツによると、恐怖のために外出を避ける人は、''何もできない''というところまで行ってしまうそうです。
"対処はできる "とロバーツは言います。"症状に人生を支配されるのではなく、症状とともに生きていこうとすることです。"
