心配 youll は、家から離れて youre のとき、トイレをヒットする緊急の必要性がある？ 医師は、準備する方法についてのアドバイスがあります。
多くの人がこのような恐怖を抱いています。あなたの神経と腸を落ち着かせるために、いくつかの簡単なステップを踏みましょう。
公衆トイレを使うのが怖い？
トイレの不安を解消しましょう。
もし、あなたがトイレで用を足しているのを誰かに聞かれたらどうなるか、想像してみてください。ほとんどの人は、そのことを考えるとストレスがたまるので、頭の中でトイレに行くことができません。
しかし、誰かに聞かれた後、次に何が起こるかを考えれば、恐怖心を和らげることができます。
そのノイズがクローゼットの中を参照してくださいに光をオンにする子供のようなサイモン レゴ、PsyD、モンテフィオーリ医療センター アルバート ・ アインシュタイン大学での心理学トレーニングのディレクターは言う。あなたが考えているほど悪いことはありません。
自宅で行ってみてください。
慌てて外に出ないこと。自分のバスルームを使用するのが最も快適に感じるので、外出前にそうするために十分な時間を与える、ジョナサン-ローゼンバーグ、MD、レイクショア、イルに基づく胃腸科医を示唆している。
呼吸を整えましょう。
不安な気持ちは、外出の衝動を悪化させますが、リラックスすることで、それを和らげることができます。脳と腸は密接な関係にある、とレゴさんは言います。
ストレスが溜まっているなと感じたら、お腹に息を吹き込みながら、ゆっくり10回数えて息を吐き出すといいそうです。
トイレに間に合わないことを恐れていますか？
誰もが一度は経験する "お通じ"。しかし、事故が起こることを心配することはよくあることでしょうか？
悩んでいる人は正直に言いましょう。
もし、あなたが便意をコントロールできないと感じ、トイレに間に合わないことが頻繁にあるなら、それは医学的な理由があるのかもしれません。主治医に今の状況を伝えれば、助けてくれるかもしれません。
1 つの事故は本当に 1 つあまりにも多くは、マチルダ N. ヘーガン、MD、マーシー医療センターの炎症性腸疾患専門家は言います。
あなたの医者はあなたの悩みは、薬への反応に由来する場合は、彼らはあなたの処方を変更することができます。彼らはまた条件があなたの下痢を引き起こしているかどうかを確認することができます。そのような場合、治療はしばしば助けることができます。
過敏性腸症候群とクローンズ病の両方は、下痢の発作をもたらすことができます。これらの問題のいずれかがある場合は、行くには、緊急の必要性何かカント完全に回避することがあります。でも、そのためにできることがあります。
セーフティネットを持っていく。
財布、ブリーフケース、バックパックに非常用キットを入れておく。トイレットペーパー、ウェットティッシュ、抗菌石鹸、手指消毒剤、下痢の症状を緩和する薬、着替えなどを入れておくとよいでしょう。どれも必要ないかもしれませんが、心配事を軽減することができます、とローゼンバーグは言います。
積極的に行動すること。
外出の30分前に市販の下痢止めを飲むと、しばらくの間、症状を抑えることができるとヘーガンは言っています。外出先で食事があることがわかっている？食事の30分前に市販の薬を飲むのが良いかどうか、医師に尋ねてみてください。
誘因となる食品を避ける。
牛乳、ソフトチーズ、アイスクリームなどの乳製品は、人によっては、胃痛、膨満感、ガスの原因となることがあります。果糖を多く含むもの（フルーツジュースなど）やカフェインを含む飲み物も下痢を引き起こす可能性があります。
食べ物に対する反応は人それぞれなので、自分が何を食べ、どう感じたかを記録するために食事日記をつけましょう、とローゼンバーグは言います。そのうちに、家を空けるときには何を避ければいいかがわかるようになります。
運転席に座る
旅行先で主導権を握る ローゼンバーグは、「必要なときにトイレ休憩を取ることができれば、自分でコントロールできると感じるかもしれません」と述べています。
道中のトイレの場所を地図に書いておくとよいでしょう。スマートフォンにトイレ検索アプリをダウンロードすることもできます。飛行機に乗るなら、トイレの近くの通路側の席を選びましょう。
抗うつ剤について医師に相談する。
低用量のこれらの薬は、腸から脳へ伝わる痛みの信号を減らすことができます。そのため、医師は、IBSやその他の胃腸障害のある人の不安や下痢の症状を和らげるために使用することがあります。医師は、これが役に立つかどうかを教えてくれます。
恐怖に支配されないで
ビーチなどで事故に遭うイメージができても、実際にそうなるとは限りません。
私たちは皆、心の中で大げさに考えがちです、とレゴさんは言います。
自分の恐怖心を疑ってみてください。恐怖を感じた回数と実際に事故に遭った回数を比べてみると、何千回と恐怖を感じたことがあっても、実際に起きたことはほんの数回であることがわかると言います。
