IBSから解放される

過敏性腸症候群（IBS）から解放されるためのヒントを医師が紹介します。

10年前、ニッキー・マルティネスは絶え間ない痛みの中で暮らしていました。「けいれん、便秘、下痢。吐き気がひどくて、食べるのが億劫になるくらいでした。当時30歳だったマルティネスは、最終的に、5人に1人がかかるといわれる過敏性腸症候群（IBS）と診断された。

「IBSの原因はまだ完全に解明されていません。治療法はありませんが、我々 はそれについて多くのことを知っている」言うユーリ A. 斉藤ロフタス、MD、メイヨー クリニックで医学の助教授。

「我々 はさまざまな人々 のための異なるトリガーがある知っている」ロフタスは言います。一部の人々 は穏やかな IBS 症状 - 腹痛、膨満感、下痢、便秘、吐き気 - 来るおよび行くが含まれます。マルティネスのように、日常生活に支障をきたすような症状を持つ人もいます。

ここでは、その緩和の方法をご紹介します。

1. リラックスする方法を見つける。

ストレスはIBSと強い関連があるとLoftusは言います。過敏性腸症候群を引き起こすわけではありませんが、症状を悪化させる可能性があります。

ストレスレベルを下げるにはどうしたらいいのでしょうか？「単純に好きなことをしたり、体を動かしたりすることかもしれません」とLoftus氏は言います。リラックスするためのエクササイズや、マインドフルネス、瞑想なども効果的だそうです。

2. 自分のきっかけを記録する。

IBSの人の多くは、食べたものと症状の関連性に気づいている、とLoftusは言います。「人によっては、症状の引き金となる食べ物が、1つの食品群であったり、いくつかの食品であったりすることもあります。「他の人にとっては、全く別のものであるかもしれません」。

症状と食事日記を維持する可能性のある傾向を見つけるために、Loftus は言います。日誌を医師と共有することで、結果を解釈しやすくなります。

3. 食生活を見直す。

残念ながら、万能の食事プランがIBSの症状を改善するわけではありません。

「一般的には、バランスの取れた健康的な食事をお勧めします」とロフタス氏は言います。そして、腸を刺激するカフェインが少ないものを、と彼女は付け加えます。

その他に避けるべきものは？炭酸飲料、甘味料入り飲料、無糖のキャンディーやガムは、下剤として働く糖分やその他の成分が含まれている可能性があります。

4. 体を動かすこと。

運動も便秘を解消する可能性があると、Loftus氏は言います。"内側を揺らすという物理的な行為は、食べ物や老廃物を体内で動かすのに役立ちます。"

毎日動くように心がけましょう、と彼女は言います。ウォーキング、ストレッチ、サイクリング、ヨガなど、さまざまな運動を組み合わせてください。

現在40歳のマルティネスさんは、痛みとは無縁です。「グルテンフリーの食事に切り替えたことは、確かに役に立ちました。仕事と生活のバランスもよくなりました」と話す。また、リラクゼーション法を教える心理学者として、「自分の説いたことを実践することを学びました。私はめったにフレアを持っていない"。

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