長期にわたる便秘のために、人生を中断したくなることがあります。症状への対処法を知って、一日を乗り切りましょう。
3 つまたはより少ない便通毎週またはうんちを苦労している場合は、慢性便秘と呼ばれる whats があります。それはあなたの浴室で何が起こるかより多くに影響を与えることができます。
あなたの腸はあなたの全体的な健康と幸福の中心である、ニューヨークの胃腸科医 Niket Sonpal、MD を言います。慢性的な便秘は、トイレに行った後、安心感からあなたの体を奪うことができます。
食べ物は通常よりも遅いあなたのシステムを介して移動するので、重い、肥大化、疲労を感じることができ、腹痛があります。その不快感や、次の排便がいつになるかという不安から、家にこもりがちになることも。
いつもの生活にできるだけ接続されて滞在してみてください。そのためのヒントをご紹介します。
水をたくさん飲む
どの程度？1日にグラス8杯の水を口にするように心がけましょう。
水は、摂取した食物を分解し、体内の栄養素を抽出し吸収するのを助け、また便を柔らかくするのに役立つ、とソンパルは言います。
元気が出る食べ物を食べる
一日の最初の食事は、腸の動きを活発にする可能性が高いです。
パパイヤ、梨、プルーン、キウイ--この4つの果物は一般的に腸の動きを活発にすると、カリフォルニア州ファウンテンバレーのメモリアルケア医療グループ消化器疾患プロジェクトのディレクター、Ashkan Farhadi, MDは述べています。
プルーンを一晩浸し、あなたの腸に多くの水を追加します。繊維もあなたの便を柔らかく、だから 25 に 30 グラムの繊維 （すべてのソースから） あなたの日を通してを目指します。野菜と全粒穀物（またはそれらを使ったシリアルやパン）を選びましょう。それでも足りない場合は、食物繊維のサプリメントについて医師に相談しましょう。
トイレの時間を決める
仕事中や用事の最中は、ウンチをしたくなったとしても無視したくなるかもしれません。でも、そうすると、2分後には便意がなくなっていると、ファルハディさんは言います。それが繰り返されると、大腸はあなたに信号を送らなくなります。
自分のスケジュールに合わせて、トイレに座る時間を15分程度に設定しましょう。毎日それを守ることです。最初は便意を感じないかもしれませんが、2週間もすれば体がこのタイミングに慣れるでしょう、とファルハディさんは言います。
無理せず、快適に
外出先で便意を催したときは、ストレスをためないようにしましょう。スマホで音楽を聴いたり、雑誌を読んだりしましょう。リラックスできれば、体の動きも早くなるかもしれません。
うんちを押し出そうと力むと、トラブルの原因になるとファルハディさんは言います。痔になったり、裂肛（肛門の周りが裂けること）になったりします。また、直腸の壁が肛門の外側に圧迫される直腸脱にもなりかねません。
薬のチェック
高血圧、発作、うつ病の治療薬など、多くの薬は便秘を悪化させることがあります。サプリメントやハーブの中にも便秘を悪化させるものがあります。新しい薬はすべて医師と相談しましょう、とファルハディさんは言います。他の薬に変えれば、症状が改善されるかもしれません。
リフト・ユア・フィート
トイレで足を支えるためのグッズを試してみるのもよいでしょう。また、本の上に足を乗せることもできます。この姿勢をとることで、腸の動きがよくなり、排便までの時間が短くなる人もいるそうです。
ストレスを管理する
ストレスは便秘を悪化させることがあります。不安は、心拍数が増加し始めると心臓系で起こるのと同じように、腸で引き金を引くと、Sonpalは言います。セラピストに相談し、心配なことを解決する方法を教えてもらいましょう。
動き続ける
活動的になれば、腸の活動も活発になります。可能であれば、ほとんどの日に体を動かしましょう。オフィスでは、デスクワークではなく、スタンディング・ワークステーションを考えてみてください。血流が良くなり、消化も良くなるとソンパルさんは言います。
医師と相談する
痛み、出血、便通の変化、体重の減少などは、すべて医師に連絡するサインです。そうでなければ、あなたの次の処方のためのyoureが原因でチェックイン、マイケルCamilleri、MD、アメリカの消化器学会の広報担当者は言う。
