IBSをお持ちの方は、症状がいつ出るかわからないことをご存知だと思います。
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過敏性腸症候群(IBS)は、生活する上で難しい問題です。外出するときは、もっと大きな問題が発生します。事前に対策を考え、非常用持ち出し品を用意しておくと、症状にうまく対処できます。
外出先を把握する
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IBSの患者さんは、緊急事態が発生した場合の経路を地図にまとめておく必要があります。最寄りのトイレにはどう行けばいいのか？最も早く、最も簡単で、最も目立たない出口は？計画を立てておけば、問題が発生したときにスムーズに事が運ぶでしょう。
メニューをチェックする
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IBSの人にとって、外食は怖いものです。レタスやチーズの下に、IBSの引き金となるものが隠れていることもあります。ほとんどのレストランにはメニューがあり、行く前にネットで読むことができます。疑問や不安がある場合は、レストランに電話をしてください。後で手探りになるよりは、今のうちに解決しておいた方がよいでしょう。
前もって食べておく
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みんなでイタリアンレストランに行くとき、自分は食べられないとわかっていませんか？時には、トラブルを避けるために、出発前に食事を済ませておくのがベストです。もし、みんなが食べていて、取り残された気分になりたくないなら、IBSを誘発しないようなものを食べましょう。水を飲む。ただ、さっき食べたと言えばいいのです。それでいいんです。
食べものに気をつける
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野菜や果物が無害に見えるからといって、それが発作の引き金にならないとは限りません。野菜や果物、豆類、小麦などに含まれる難消化性の炭水化物が問題になることがあります。それらの食品を禁止してはいけません。ただ、どれが自分にとって問題なのかを知っておくことです。また、タマネギやニンニクも厄介な存在です。
冷えを知ろう
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外出先でIBSが悪化していると感じたら、ストレス発散のための常備薬を持っておくとよいでしょう。マインドフルネス、ヨガ、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーションテクニックが役に立ちます。主治医に相談してみてください。
外出する、体を動かす
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体を動かすとIBSの症状が軽減されるという研究結果があります。ですから、体を動かすことは、ストレスを軽減し、すべてをコントロールするのに役立ちます。何が良いのか、医師に相談してみましょう。
長時間の外出を控える
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通勤。打ち合わせ。散歩でさえも。IBSを発症している場合、快適な空間から離れることが難しいことはお分かりでしょう。もちろん、トイレもです。車内や会議室、トイレから離れる時間を短くするようにしましょう。車内や会議室など、トイレから離れられない時間が長ければ長いほど、問題が起こりやすくなります。
一部の人に知らせる
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自分のIBSについて、すべての人に話す必要はありません。職場や家庭、外出先で、症状が出たときにあなたをカバーしてくれる人がいると助かるかもしれません。
薬を常備する
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IBS患者の多くが常用しているロペラミド（イモディウム）は、突然の下痢を治療し、腸の筋肉を鈍らせる働きがあります。数錠（液状のものもあります）を常に持ち歩くか、近くに置いておくとよいでしょう。ポケット、車、机の中に入れておくとよいでしょう。良いルールです。問題に直面しそうな場所に行く20分前に飲むこと。
ガスを寄せ付けない
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シメチコンや活性炭などのガス剤は、腹部膨満感にも効果があります。IBSの症状が気になる人前などでは、重要な味方になります。
自分に合ったものを摂取する
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ペパーミントオイルは痛みや腹部膨満感に効果があります。また、他の常備薬（たまにしか効かないようなもの）があれば、キットに入れておきましょう。害はありません。
予備を用意する
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下着とスラックスがなければ、防災用品は完成しません。リュックサックなどに予備を1枚ずつ入れておき、必要なときに取り出せるようにしておきましょう。
クリーンアップを受ける
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トイレットペーパーとウェットティッシュは必需品です。どちらもトラベルサイズがあります。トイレットペーパーは乾いた状態で、清潔な状態で、ウェットティッシュは湿った状態で、それぞれ持ち運びます。トイレットペーパーは乾燥した清潔な状態で、ウェットティッシュは湿った状態で、それぞれキットに入るだけの量を携帯してください。
ハンドサニタイザー
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大きくて扱いにくいボトルよりも、旅行サイズの小さなボトルのマルチパックの方が良いかもしれません。しかし、液体のハンドサニタイザーは、あなたのキットのために必要です。車やオフィスにも常備しておきましょう。
