IBS-Dと一緒に旅行する際のヒントを医師が提供します。
ボストンへの出張も、ビーチへの楽しい家族旅行も、旅行にはいつもちょっとした不安がつきまといます。
私の便が遅延し、私は接続を逃した場合はどうなりますか？
私のホテルの徒歩圏内にある良いレストランがあるでしょうか？
しかし、下痢を伴う過敏性腸症候群（IBS-D）の場合、旅行は健康を害する可能性があるため、旅行を完全に中止し、代わりにステイケーションを選択することになるかもしれません。
しかし、慎重に計画を立てれば、夢のような旅行を楽しむことができます。
IBS-Dは、腸の神経と筋肉が過敏になり、下痢に加えて、けいれん、ガス、膨満感、便秘を引き起こします。この病気の人は、旅行のあらゆる場面でトラブルを起こす可能性があります。
旅行が不安なのは、もしものことがあったとき、トイレに簡単に戻れないという閉塞感からくるものです」と、フロリダ州パームビーチガーデンズに住むIBS-Dのベテラン、ズラタ・グラドゥノフさんは言います。自分の胃がどう動くかわからないのです。
旅行はいくつかの理由のための IBS を持つ人々 の非常に破壊的なことができます、ベンジャミン Lebwohl、MD、コロンビア大学医療センター ニューヨークでの胃腸科医は言う。まず第一に、あなたの飛行をキャッチし、ホテルに取得に関連付けられているストレスは、あなたの症状を悪化させることができます。しかし、また食べるし、トイレに行くのあなたのいつもの場所から離れている腸を混乱させることができます。
腸は驚きを嫌います。新しい食べ物を取り入れるだけでなく、いつもと違う時間に食事をしたり、夜更かしをしたり、いつもより遅い時間に食事をしたりすることもあるかもしれません。
旅行先で症状をなだめる方法もあります。
フライトやドライブのルートを賢く計画する。
トイレに行くために立ち上がるたびに、居眠りをしている隣の人の邪魔にならないように、通路側の席を選びましょう。空港には早めに到着し、搭乗前にトイレを済ませられるよう、時間に余裕を持たせておきましょう。長距離を運転する場合は、インターネットを使ってルート上にある休憩所の場所を調べておきましょう。
スナック菓子の自動販売機に翻弄されないようにしましょう。
部屋にミニ冷蔵庫が用意されているホテルを選びましょう。また、ホテルを予約する前に、近くに食料品店があるかどうかを確認し、症状が出ないような食品を買っておくことをお勧めします。
私は仕事で出張が多いのですが、自分に合った食べ物を探すのは大変なことです、とニュージャージー州ウッドタウンのホリスティック獣医師、ジュディ・モーガン（DVM）は言います。でも、道端のミニマートでも、新鮮な果物やゆで卵はたいてい見つかるし、サラダバーのあるレストランなら、加工していないもの、乳製品や砂糖を使わないものなど、私が食べられるものでサラダを作ることができるんです」。
Chowhound、OpenTable、YelpなどのWebサイトでは、到着前に食事の選択肢をすべて表示することができます。
規則正しく、少量の食事をする。
IBS-Dの人は、旅行中に食事を抜きたくなることがあります。そのため、少量の健康的な食事を摂るようにしましょう。脂肪の多い食べ物やファーストフードを避けると、症状を引き起こす可能性があります、ジョン ・ デュモ、DO、クリーブランド、オハイオ州の消化器健康研究所のディレクターは言う？
非常用持ち出し袋を用意し、持ち歩くようにしましょう。
Lebwohl氏によると、グラノーラバーのような腐らない繊維質の多いスナックとImodiumのような薬を小さな機内持ち込み用バッグに入れて持っていくと良いそうです。また、替えの下着やトイレットペーパー、おしりふきなども入れておくとよいでしょう。必要なくても、そこにあるというだけで、ストレスが軽減されます。
飲み物を忘れずに
水分補給のために水のボトルを持ち歩くことを、デュモは勧めています。飲料を避けることが緩い便を持っていることからあなたを保つというTheres証拠はなく、あなたが脱水になるなら、それは他の問題につながることができます。
炭酸や人工甘味料は症状を悪化させる可能性があるので、水にこだわったほうがいいという。
朝食を一定にする。
腸はサプライズを好まないので、自宅でいつもと同じ方法で一日を始めるのが効果的です、とLebwohl氏は言います。
毎朝、家でヨーグルトを食べているなら、ミニ冷蔵庫に少し入れておいて、休暇中の朝食にそれを食べ続けられるかどうか確認してみてください。腸が喜ぶはずです。
リラックスするために休憩を取る。
リラクゼーション法は、身体のストレス反応を低下させることで、IBS-Dを落ち着かせることができることが、研究により明らかにされています。漸進的リラクゼーションを用いた催眠術を行い、癒しのイメージを思い浮かべることは、最も効果的なリラクゼーション方法の一つであることが判明しています。
また、自己催眠のプログラムをダウンロードすることもできます。
重要な4つの単語を覚える。
外国に行く前に、「トイレはどこですか」という言葉を覚えておいてください。また、有料トイレの国もあるので、小銭を余分に持っていくようにしましょう。
