IBS-Dで社会生活が制限されていませんか？ ドクターが、社会生活に復帰するための8つのヒントを教えてくれます。
アンバー・ヴェシーさんは、人生を最も楽しむべき時に、最低の状態に陥りました。
大学時代には、15歳で診断された過敏性腸症候群が、何度も何度も彼女を病院送りにしていました。下痢を伴うタイプ（IBS-D）に変化し、さらに便秘も伴うIBS-mixedに落ち着きました。
トイレの回数が多いので、外出もままならない。教授と個人的な話をしなければならないほどで、なぜ彼女が教室を飛び出してしまうのか、教授に知られることになりました。
「まだ20代前半だったんです。私はまだ20代前半でした。金曜の夜、アパートから出られないなんて、ありえない』ってね。
しかし、今の彼女は違う。自分の病状に振り回されないようにする方法を学んだのだ。
「自分の症状をネガティブにとらえるのではなく、受け入れています。「何が自分に合っているのかがわかったのです」。
IBS-D がある場合、あまりにも、あなたの人生の制御を取ることができます。生活習慣を少し変え、計画を立てれば、きっと素晴らしいスタートを切ることができるでしょう。
1. トイレの場所を把握する
最近、パーティーに行くと、ヴェジーはまずトイレがあるかどうかを考えるそうです。
これは常識であるだけでなく、IBSの症状をしばしば悪化させる不安感を和らげるのに役立ちます。
近くのトイレをピンポイントで教えてくれるアプリがたくさんあるので、ダウンロードしてみてください。また、自分の住んでいる州が、「アリーズ・ロー（Ally's Law）」を制定している十数州のうちの1つであるかどうかも確認する必要があります。この「トイレ・アクセス」法は、小売業に対して、腸の障害を持つ人にトイレを使わせることを義務付けている。
あなたの州がリストにない場合は、ちょうどあなたが "慢性的な病状を持っている "と言う？
2. ルートを計画する。
目的地に着く前にトイレに行きたくなったときのために、道中にある休憩所の場所を調べておきましょう。表示できるアプリも出ています。高速道路での走行（「次の出口や休憩所までどのくらいかかるか」）や通行料も考慮しましょう。
早めに出発すれば、あまり気にせず寄り道もできます。
3. 食料を持参する。
IBS を持つ人々 の約 3 分の 2 は彼らの症状を開始または彼らが食べるときに悪化すると言うウィリアム Chey、MD、アナーバーのミシガン大学健康システムで消化器行動と栄養ウェルネス プログラムのディレクターを言います。
つまり、外食、特にレストランでは、地雷原をすることができます。解決策のひとつは、自分で食べるものを持ち帰ることです。
もし、メニューから注文しなければならない場合は、シンプルなものにしましょう。
「蒸した野菜、オリーブオイルでソテーした鶏の胸肉など、ほとんどのレストランでそのようなメニューがあります」とCheyさんは言います。
4. 出かける前に食事をする。
自分で食事を持っていく場合でも、出かける前に何度か小腹を満たしておくとよいでしょう。
IBS-Dの方の中には、外出の前に食事を避ける方がいます。しかし、それでは、食べたときに体が過剰に反応してしまう可能性があります。
規則正しい食生活を送ることで、症状が改善される方もいらっしゃいます。
5. 予備品を携帯する。
事故は、どんなに良い計画を立てていても起こり得ます。正しい行動は、準備することです。
Veseyはいつもバッグの中にウェットティッシュとポプリのスプレーを持ち歩いています。ティッシュやトイレットペーパーも良いアイデアです。着替え、特に下着を常に持っている人もいる。
"備えあれば憂いなし "です」とCheyさん。
6. 支えてくれる人たちと過ごす
多くの人がIBSに対して誤った、あるいは不公平な考えを持っているのは、IBSの原因がはっきりしないことも一因です。ですから、あなたの気持ちを理解してくれる人たちと一緒に過ごすことが大切です。
他の人を教育するために、少しエネルギーを使う必要があるかもしれません。
バッファロー大学医学部のジェフリー・ラックナー教授は、IBSを「脳と腸の間の配線に欠陥がある」と表現しています。そうすることで、人々はあなたの状態を受け入れることができるかもしれません。
特定の機会に役立つだけでなく、常に症状を和らげることができるのです。
「サポートがないのは、バンパーなしで車を運転するのと少し似ています」とLackner氏は言います。
7. 社会的な状況を避けずに
快適な場所にとどまることは魅力的かもしれませんが、時間が経つにつれて恐怖心が強まり、逆効果になる可能性があります。快適な空間が狭まり、孤独を感じるようになるかもしれません。
リラクゼーション体操や瞑想は不安を和らげますが、過敏性腸症候群の場合はさらに効果があります。過敏性腸症候群の場合、この2つの運動が症状を軽減することが研究により示されています。
また、過敏性腸症候群の場合、両方の活動で症状が軽減されることが研究により示されています。これは、症状が不安につながり、その逆のサイクルを終わらせることができます。
8. 自分の体に注意を払う
まず、誘因、症状、症状に対する反応を追跡することから始めましょう。そうすることで、予測不可能な状態を少しでも管理しやすくし、いつどこに行くかを自分でコントロールできるようになります。
心配事は、ただくよくよするのではなく、問題解決に役立てましょう。
"単純な修正または治療法はありません、[IBS-D] を管理できるようにするための責任は本当にボトルで来るつもりはないです。"Lackner は言います。"あなたが日常的に行う決定が信じられないほど力を与えている"。
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