膝の痛みを改善するために、これらの医師のヒントを得てください。
11の注意事項に従って、膝を最高の状態に保ちましょう。
安静にし過ぎない。
安静にしすぎると筋力が低下し、関節痛を悪化させることがあります。膝に安全な運動プログラムを見つけ、それを継続すること。どの動作が安全か、どの程度できるかわからない場合は、医師や理学療法士に相談してください。
運動を行う。
有酸素運動は、膝を支える筋肉を鍛え、柔軟性を高めます。ウェイトトレーニングやストレッチも効果的です。有酸素運動には、ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、固定式サイクリング、エリプティカルマシンなどがよいでしょう。太極拳も、膝のこわばりを和らげ、バランス感覚を向上させるのに役立ちます。
転倒しないようにしましょう。
膝に痛みがあったり、膝が不安定だと、転倒しやすくなり、膝へのダメージも大きくなります。家の照明を明るくする、階段に手すりをつける、高い棚のものを取るときは丈夫なはしごや踏み台を使うなどして、転倒のリスクを抑えましょう。
お米を使いましょう。
" 安静、氷、圧迫、挙上（RICE）は、軽いケガや関節炎の悪化による膝の痛みに効果的です。膝を少し休ませ、氷で腫れを抑え、圧迫包帯を巻き、膝を高くしておく。
体重を見落とさないようにしましょう
. 太っている人は、体重を減らすことで、膝への負担を減らすことができます。理想的な」体重にする必要すらありません。小さな変化がまだ違いを生み出します。
恥ずかしがらずに、歩行補助具を使いましょう。
松葉杖や杖は、膝にかかる負担を軽減してくれます。また、ニー・スプリントやブレースを使用することで、安定した生活を送ることができます。
鍼灸治療を検討しましょう。
中国伝統医学の一つである鍼治療は、体の特定のポイントに細い針を刺すもので、多くの種類の痛みを和らげるために広く使われており、膝の痛みにも効果が期待できます。
靴で悪化させないために
. クッション性のあるインソールは、膝への負担を軽減します。変形性膝関節症の場合、医師はしばしば、靴の中に入れる特別なインソールを勧めます。適切なインソールを見つけるには、医師や理学療法士に相談してください。
温度差のある遊びをしない。
膝の負傷後48時間から72時間は、腫れを和らげ、痛みを麻痺させるために、コールドパックを使用します。氷や冷凍豆の入ったビニール袋が効果的です。1日3～4回、15～20分ほど使用します。アイスパックは、肌に優しいようにタオルで包んでください。その後、温浴や暖房器具、温かいタオルなどで15～20分、1日3～4回ほど温めるとよいでしょう。
関節をジャマしない。
衝撃の大きい運動は、痛んだ膝をさらに痛める可能性があります。走る、跳ぶ、キックボクシングなど、衝撃を与える運動は避けましょう。また、ランジやディープスクワットなど、膝に大きな負担がかかる運動も避けましょう。これらは痛みを悪化させ、正しく行わないとケガの原因になります。
専門家のアドバイスを受けましょう。
膝の痛みが初めてであれば、お医者さんに診てもらいましょう。これ以上のダメージを防ぐためにも、早急に対処法を知ることが大切です。
