膝の音を知ろう
多くの関節の亀裂し、膝は本当に一般的な関節をクラックには、デビッド ・ マカリスター、MD、UCLA のスポーツ医学プログラムのディレクターは言います。ほとんどの人々 は、しゃがむまたは運動の完全な弧を通過するときに亀裂が膝があります。我々 は一般的にドンどうやって t 関連痛みや腫れについて亀裂やポッピングを心配します。
では、なぜ健康な膝が音を立てるのでしょうか？加齢に伴い、骨を覆っている軟骨と呼ばれる組織に凹凸が生じます。しゃがんだり、立ったりしたときに、この軟骨の表面が滑ることによって音が出るのです。また、骨と骨をつないでいる靭帯という組織が動くことによって硬くなったり、関節の内膜が骨の上で動いたりしている可能性もあります。
しかし、痛みや腫れを引き起こす亀裂や破裂がある場合は、医師の診察を受けてください。のサインである可能性があります。
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半月板損傷
. 半月板はゴムのようなC字型の円板で、膝のクッションとなり、衝撃吸収の役割を果たします。また、体重を均等に分散させ、骨同士がこすれないようにする働きもあります。半月板の断裂は、突然の捻りや、スポーツをするときに起こるかもしれない他のことが原因であることが多い。若い人の場合は、外傷を受けたときに裂けることが多いのですが、年齢を重ねると、半月板が裂けやすくなります。
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軟骨の損傷または摩耗
. 私たちの骨を覆っている軟骨が傷つき、その一部が折れて関節に引っかかることがあります。一般に、膝はこの損傷に対して、腫れたり、引っかかったりすることで反応します。膝の軟骨は、一般に関節炎として知られているように、薄くなったり壊れたりすることもあります。動くと膝が削られるような感じがするという人もいます。変形性関節症は、最も一般的な関節炎です。中高年の方に多く見られます。
膝を健康にするためのヒント
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定期的な運動は、足と膝を丈夫にします。少なくとも週に2回は、ウェイトやレジスタンスバンドを使った運動、あるいはスクワットやランジなどの自重運動を行いましょう。階段や坂道を歩いたり、固定式自転車に乗ったりして、膝を支える筋肉をつけましょう。
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運動する前にウォーミングアップをしましょう。筋肉や関節が冷えている状態で激しい運動をすると、ケガの原因になることがあります。
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柔軟性を保つ 運動前に、筋肉を全可動域で動かす動的ストレッチをしましょう。運動後は、30秒間の静的ストレッチを行いましょう。ケガの予防になります。太ももの前面と背面の筋肉（大腿四頭筋とハムストリングス）を定期的に伸ばしましょう。
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足に合った、状態の良い靴を履く。
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健康的な体重を維持しましょう。膝への負担を減らすことができます。太り過ぎは、初期の膝関節炎を発症する大きな危険因子となります。
一番良いのは、膝の周りの筋肉を強く保つことだと、マカリスターは言います。
