なぜ寒いと膝が痛くなるのでしょうか？考えられる理由と、改善するための対策についてご紹介します。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか？天候が膝や他の関節の痛みにどのように影響するかについての研究は、さまざまな結果が出ています。長年の研究にもかかわらず、関連性を示す強力な証拠すらありません。
しかし、科学者たちはいくつかの理論を持っています。
考えられる原因
一つは、大気の重さを表す気圧に原因があるとするものです。寒冷前線がやってくると、通常は気圧が下がります。そのため、空気から体にかかる圧力が低くなります。そのため、腱や筋肉、関節、瘢痕組織などが腫れ、痛みにつながることがあります。
気温に関係なく、気圧の変化で痛みが増す人もいます。特に、急激に変化する場合はそうです。湿度（空気中の水分）が高いことも一役買っています。
また、関節の中にある滑液という液体が、気温が低いと厚くなるという考え方もあります。このため、関節が硬くなり、痛みを感じやすくなる可能性があります。
寒くなると、血液の一部が手足から心臓や肺などの重要な臓器に流れます。これは、体がこれらの臓器を温めようとする働きです。しかし、その結果、関節から温もりが失われ、関節が痛くなります。
また、寒さは筋肉を硬くします。このため、体の柔軟性が失われ、痛みやケガをしやすくなります。
生活習慣の変化
冬になると、気分や生活習慣が変化し、膝の痛みを増幅させることがあります。
ひとつは、どんよりとした天気が続くと、気分がネガティブになりがちなこと。悲しい気持ちや憂鬱な気持ちは、痛みを悪化させます。
また、寒くて雨の日は、暖かくて晴れた日に比べて、屋外で過ごす時間が短くなるでしょう。そのため、運動量が減り、体のこわばりや痛みが強くなる可能性があります。
もう一つの説は、ビタミンDの不足が圧痛を高めるというものです。ビタミンDは太陽から摂取します。ですから、室内で冬眠していると、ビタミンDが不足するかもしれません。いくつかの研究では、ビタミンDの低レベルと痛みの増加を関連付けています。サプリメントが役に立つかどうか、医師に尋ねてみてください。
気分転換の方法
外が涼しいと膝が痛くなるというのは、研究結果がどうであろうと、あなたが感じている痛みは現実のものです。以下の対処法を試してみてください。
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外出時には、帽子、マフラー、手袋などの防寒具を身につける。タイツやレギンス、ラップを着用すると、膝のあたりがさらに暖かくなります。
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温熱療法で血行を促進し、筋肉をほぐしましょう。温かいお風呂に入ると効果的です。
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外で運動するのが嫌でも、体を動かすことをやめないでください。運動は、骨と膝の周りの筋肉を強くし、関節にかかる負担を軽減します。ヨガは柔軟性を高める効果があります。また、温水プールで泳ぐと、体のこわばりをほぐすことができます。
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日常の作業では、あまり体に無理をさせないようにしましょう。重い箱は他の人に持ち上げてもらいましょう。
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栄養のあるものを食べ、健康的な体重を維持することで、自分自身をよく管理しましょう。体重が増えすぎると、関節に負担がかかります。
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十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は痛みを悪化させます。
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前向きでいること。楽しいことをやって、痛みから意識を遠ざける。
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これらのステップで解決しない場合は、薬物療法や他の治療法について医師に相談する。
