膝は一日のうちで多くのことを経験し、時にはトラブルに見舞われることもあります。ここでは、膝の痛みに襲われたときにできることを、医師からいくつかご紹介します。
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膝を休ませることで、膝の痛みを和らげましょう。軽い痛みであれば1～2日の休養で済みますが、重症の場合はもっと長い間、足を休ませる必要があります。数日経っても良くならない場合は、医師に相談してください。
いけません。長時間の座り仕事
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運動は、関節の周りに強い筋肉を作り、ケガの予防になります。膝を十分に休ませたら、また運動を始めましょう。負荷の少ない水中運動や太極拳などがよいでしょう。しかし、無理は禁物です。
する。RICEを使用する
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膝の怪我を治すためにRICE式を試してみてください。
1～2日安静にして治す。
膝を冷やし、炎症を鎮める。
関節を支え、体液の蓄積を防ぐために圧迫（ラップ）する。
腫れを抑えるために、枕やスツールの上で膝を高くする。
しないでください。スリップ、トリッピング、または転倒の危険性
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スリップのリスクを減らすために、靴の底がよく踏まれている靴を履きましょう。靴底が柔らかく、ゴム製のローヒールのものを選びましょう。家の廊下や階段は明るくし、床にはつまずきそうなものを置かないようにしましょう。
する。杖が必要な場合は、杖を使う
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ふらふらする？移動の際に体を安定させるものを使いましょう。丈夫で強く、軽い杖で、先端がゴム製で、持ち手が握りやすいものを選びましょう。45度の角度で持ち、高さが合っていることを確認しましょう。好きな色やスタイルのものを選ぶと、より使いやすくなります。
する。体重に気をつける
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体重が増えると膝に負担がかかり、痛みを伴う関節炎やケガのリスクも高まります。しかし、適度に体重を減らすことで、より良い状態にすることができます。数キロの減量が必要な場合は、今後数ヶ月間に現在の体重の5％だけ減量することを目標にしましょう。
することです。鍼灸治療を検討する
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小さな針は、あなたの痛いジョイントの周りの皮膚に入れられます。研究は、それがどのようにまだ不明であるが、膝関節炎の痛みを和らげることができることを示しています。訓練され、経験された誰かを探してください。多くの州は、鍼灸師を認可します。
Dont: ストレッチを忘れてはいけない
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膝の周りの筋肉が硬くなり、痛みを伴う怪我につながることがあります。毎日のストレッチがその予防と筋肉痛の予防になります。医師や理学療法士に、歩く前や他の活動をする前に体をほぐすための簡単な動きを聞いてみましょう。
することです。熱と冷気を利用する
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膝の痛みが再燃したら、温熱・冷熱療法を試してみましょう。乾燥した熱よりも、湿った熱の方が痛みを和らげるのに適しています。ぬるめのお風呂に浸かったり、湿らせた手ぬぐいを電子レンジでチンしてみましょう。膝の腫れを和らげるには、タオルに包んだ冷凍野菜の袋を関節に押し当てるとよいでしょう。
いけません。間違った姿勢で寝る
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膝の痛みを悪化させる可能性があります。横向きで寝るときは、膝の間に枕を挟むなど、いろいろな体勢を試してみてください。ただし、曲がったひざを枕で支えてしまうと、翌日、ひざを曲げるのが大変になります。
してください。ブレースやスリーブを試す
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痛んだり弱ったりした膝を装具やスリーブ、テープでサポートしましょう。理学療法士に装着してもらったり、膝にテープを貼ってもらったりしましょう。膝の上に装着するシンプルなスリーブも、短期間の痛みを緩和することができます。ドラッグストアで購入することができます。
いけません。膝をすり減らす
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膝が痛くなるのは、関節に負担がかかっているからかもしれません。階段の上り下りのように、何度も繰り返し行う動作は、膝に負担をかけ、摩耗させることがあります。また、長時間座りっぱなしも禁物です。膝と足の骨の間に余分な圧力がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
することです。アーチを支える
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アーチをサポートする靴を選ぶか、近くのドラッグストアでインサートを手に入れましょう。それがうまくいかない場合は、医者にカスタムサポートについて尋ねることができます。しかし、それは高価であり、市販のものよりも常に良好に機能するとは限りません。
いけません。同じ靴を履き続ける
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靴は長く履くと伸びたり、すり減ったりします。お気に入りの靴は、サポート力や踏み心地が悪くなっても、履き続けないようにしましょう。足首をしっかりサポートしてくれる新しい靴を履くと、膝の痛みが和らぐかもしれませんよ。
すること 医師に相談する
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膝の痛みは一人で抱え込む必要はありません。医師は薬を処方したり、ステロイドの注射をしたりして、痛みを和らげるかもしれません。また、すり減った関節や靭帯を交換する手術について相談することもあります。
