骨髄線維症は、長期にわたる病気です。骨髄線維症は、長期にわたる病気です。自分自身を大切にすることが、より幸せで健康的な生活を送ることにつながります。バランスの取れた食事、運動、そして前向きな考え方が、あなたを大きく前進させることでしょう。
骨髄線維症（血液がんの一種）は長期にわたる病気ですが、自分自身をよくケアすることで、より幸せで健康的な生活を楽しむことができるのです。?
自分の好きなことをする時間を作りましょう。読書や散歩、温かいお風呂でリラックスするなど、何でも構いません。
ストレスを解消する。祈りや瞑想が効果的です。また、深呼吸やリラクゼーション法も効果的です。
人に助けてもらう。あなたの友人が喜んで手を貸してくれるかもしれません。何かできることはないかと聞かれたら、自分が何を必要としているかを考え、サポートしてもらいましょう。家事を少し手伝ってほしいとか、診察に行くのに車が必要かもしれません。
他の人から力をもらう？サポートグループのメンバーになると、あなたに影響を及ぼしている同じ問題に他の人々がどのように対処しているかを学ぶことができます。また、電話カウンセリングラインやオンライングループを通じて、人々とつながることができます。
必要であれば、誰かに相談してください。感情の起伏が激しいのは正常なことですが、憂鬱な気分になり、数週間でそれを振り払うことができない場合は、医療チームに確認してください--カウンセリングが助けになるかもしれません。うつ病は病気ですから、治療すれば全身の健康が回復します。
正しい食事
バランスの取れた食事は、体に必要な栄養素を与え、エネルギー源となり、体重を維持するのに役立ちます。あなたのメニューは以下の通りです。
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たくさんの種類の野菜と果物
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全粒穀物
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鶏肉、七面鳥、卵、豆類、低脂肪乳製品、大豆などのタンパク質
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オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などのヘルシーな脂肪分
これは便利な経験則です。お皿の3分の2は野菜や果物、全粒穀物、豆類で占めましょう。お皿の3分の2は野菜や果物、全粒穀物、豆類を使いましょう。
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赤身の肉
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塩分
- 加工肉
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飽和脂肪酸及びトランス脂肪酸
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砂糖入り飲料、砂糖入り菓子
何を食べるにしても、1食分の量に気をつけましょう。パッケージのラベルをチェックすると、適切な量を知ることができます。
もうひとつ、伝統的な1日3食の食生活を送る必要はありません。1日3食でなくても、朝から晩まで少量ずつでも良いのです。このように、自分に合った方法を試してみてください。
足元を固める
体を動かすことは、様々な意味で体に良いことです。運動は
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より多くのエネルギーを与える
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気分を明るくする
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体重をコントロールする
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長年の運動不足を解消する
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病気を防ぐ
などから効果を得ることができます。
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ウォーキング
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スイミング
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ダンス
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ジョギング
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ストレッチや太極拳
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ヨガ
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自転車に乗る
今まであまり運動をしてこなかった人は、少しずつ始めてみましょう。どのように始めるかについては、医療チームがお手伝いします。目標は、これらのいずれかを積み重ねることです。
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1週間に約150分（1日約20分）のウォーキング、水泳、ヨガなどの適度な運動。
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ジョギング、ダンス、水泳、自転車など、よりハードな運動を週に75分程度行う。
また、筋肉を鍛えるために、少し筋トレをするのもよいでしょう。例えば、こんな感じです。肩幅と同じぐらいに足を開いて立ち、足の甲で体を持ち上げます。これを繰り返すと、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
体を動かすのが苦手な方は、理学療法士があなたに合ったエクササイズを教えてくれますよ。
良い習慣を身につける
睡眠の習慣を身につけましょう。規則正しい休息は、骨髄線維症で起こりうる疲労を回復させることができます。毎日、同じ時間に起床・就寝するようにしましょう。寝室は静かに、快適な温度に保ちましょう。就寝間際にコーヒー、紅茶、アルコールなどを飲まないようにしましょう。就寝前のパソコン使用もやめましょう。
タバコを吸わない。タバコ、噛みタバコ、葉巻など、あらゆる種類のタバコを避けることです。禁煙の手助けが必要な場合は、医療チームがお手伝いします。
体重を管理する。自分の体重を把握するための一般的なルールです。youre 男の場合は、ウエスト ラインの thats 以上 40 インチの周り糖尿病や心臓病のような条件を持つ可能性が高くなります。youre の女性の場合、そのウエスト ライン 35 インチより多く。あなたの医療チームは、あなたがラインであなたの体重を得るのを助けることができます。
仕事と家計を管理する
骨髄線維症で仕事から遠ざかっていても、気が向いたときに戻れば、元気が出るかもしれません。骨髄線維症で仕事から遠ざかっていても、気が向いたときに戻れば、元気が出るかもしれません。そうすれば、普通の生活に戻ったような気分になり、家から出て、他の人と一緒に過ごすことができます。
骨髄線維症による疲労などが仕事に影響すると思われる場合。
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上司に、パートタイムで始められないか、フレキシブルなスケジュールで働けないか相談してみましょう。
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体力と精神力をつけるために、気長に待つ。
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骨髄線維症とは何か、どのような影響があるのかを説明した手紙を主治医に書いてもらうとよいでしょう。
骨髄線維症のために仕事が減り、生活費を支払うのが難しくなった場合、頼るべき場所があります。
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Cancer Financial Assistance CoalitionやPartnership for Prescription Assistanceなどの非営利団体が医療費を援助してくれる場合があります。
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社会保障制度や低所得者向け暖房エネルギー支援プログラムなどのプログラムは、日常生活費をまかなうための経済的支援を提供することがあります。また、地元や県の行政機関からも提案があります。
