慢性リンパ性白血病のセルフケア

ストレス管理、補完療法など、慢性リンパ性白血病と共に生きるあなた自身をケアする方法をご紹介します。

ここでは、心身の健康を高めるための簡単な方法をいくつかご紹介します。

サバイバーシップケアプランを取得する

慢性リンパ性白血病のほとんどの人は、何年も生きています。がんはゆっくり成長することもあります。その場合、主治医はすぐに治療するのではなく、検査で追跡することを選択するかもしれません。しかし、彼らは癌が進行している兆候を参照してください一度、youll おそらく年オフの治療が必要です。

医師は、あなたが継続的な医療を受けられるように手助けをしてくれます。生存者ケア計画と呼ばれる長期的なロードマップを作るためにそれらを頼む。その計画には、次のような情報が含まれています。

• 経過観察のための検査スケジュール

• がんや治療による長期的な影響を調べる検査など、将来必要となる可能性のあるその他の医療検査

• 治療によって生じる可能性のある長引く副作用のリスト

• 食事と運動に関する推奨事項

• 一般的な健康状態をチェックし続ける主治医とのすべての予約に行くようにとの注意喚起？

治療の副作用について話す

このタイプの白血病の治療には、化学療法、標的治療薬、モノクローナル抗体など、いくつかの方法があり、主治医は、このタイプの白血病を治療します。がん治療には副作用がつきものですから、副作用が出たらすぐに担当医に知らせることが大切です。

疲労や神経痛のような特定の副作用は、数ヶ月から数年間続くことがあります。また、治療が終了してから何年も経ってから現れるものもあります。これらは晩期副作用と呼ばれます。あなたが受けた治療によっては、高コレステロール、不妊症、心臓病などが含まれることがあります。

医師は、副作用を緩和する薬や、副作用が生じるのを防ぐ薬を処方することができます。新しい治療を始める前に、予想される副作用や予防薬について医師に尋ねてみましょう。

補完療法を検討する

非医療的治療は治療計画に取って代わるものではありませんが、通常の治療と並行してこれらの補完療法を受けることができます。症状や副作用を和らげてくれるものもあります。ただ、すべての人に効果があるわけではありません。

試す前に医師に相談し、あなたにとって安全であることを確認してください。がん患者を支援する補完療法の例をいくつか挙げます。

指圧。施術者が体の特定の部位を擦ったり圧力をかけたりします。症状を抑えるのに役立つ場合があります。

鍼治療。施術者が非常に細い針を体に刺し、軽い痛みやある種の吐き気を和らげることがあります。

アロマセラピー。施術者がエッセンシャルオイルを体にマッサージしたり、吸い込んだりします。香りがストレスや吐き気を和らげることがあります。

マッサージ療法。セラピストが筋肉や軟部組織を揉んだり、捏ねたり、操作することで、ストレス、不安、鬱、痛みなどを緩和することができます。また、より注意深くなったように感じるかもしれません。

瞑想。呼吸に注意を向けるなどして、静かに現在に集中する時間をとると、ストレス、不安、抑うつ、痛みが緩和される可能性があることが研究で示唆されています。

健康的な食生活を送る

慢性リンパ性白血病の治療を受けている間は、健康的な食事をすることが特に重要です。

一般的には、野菜や果物、低脂肪タンパク質、オメガ3脂肪酸、全粒粉を含む食品でお皿をいっぱいにします。もし、1日に3回大きな食事をする食欲がなければ、代わりに4〜5回小さな食事をすることができます。

医師、栄養士、または管理栄養士に頼んで、あなたに合った食事計画を立ててもらうとよいでしょう。白血病リンパ腫協会では、登録栄養士を無料で紹介し、1対1の相談に応じています。

必要な栄養素は、薬ではなく、食べ物から摂取するのが常に最善であることを忘れないでください。医師の許可がない限り、いかなるサプリメントも服用しないでください。特定のビタミン、ミネラル、ハーブは、たとえ天然と表示されているものでも、あなたのがん治療に影響を与えたり、副作用をもたらしたりする可能性があります。

定期的に運動をする

定期的な運動は、あなたに多くの利益をもたらします。その中でも、運動は以下のような効果が期待できます。

• より多くのエネルギーを得ることができます。

より元気になる

• 気分を高揚させる

• ストレス、不安、憂鬱を和らげる?

まだ運動をしていない人は、医師に運動を始める手助けを してもらいましょう。医師は、あなたにとって安全なフィットネスプログラムを考えてくれるでしょう。運動不足の人は、自分のペースで、健康的な運動 目標を立てましょう。白血病になる前と同じように、自分を限界まで追い込んだり、激しく運動したりしないようにしましょう。

運動をするための素晴らしい方法はたくさんあります。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、心臓の鼓動を高めます。重量挙げのような抵抗の訓練練習は強さを造り、あなたの接合箇所を保護し、そして骨量を造りなさい。家事も体を動かすので、良いことです。

太極拳やヨガのような心身を鍛える運動が自分に合 うかどうか、医師に聞いてみるのもよいでしょう。太極拳は、流れるような動きでバランスをとり、呼吸法と瞑想を組み合わせたものです。がん患者の中には、痛み、疲労、睡眠の問題を和らげるのに役立つ人もいます。ヨガは、呼吸に注意を払いながら、より柔軟性を高めるためのポーズをとります。不安、うつ、ストレスを改善する可能性があります。

ストレスと上手に付き合う

白血病の治療中は、仕事、学校、子育てなど、普段の生活と両立させなければならないことがあります。自分の時間を確保することが大切です。

ストレスが溜まらないように、リラックスする方法を見つけてください。できるかもしれません。

• 毎日数分、静かで平和な場所でリラックスする。

• 自分が楽しいと思うことをする。本を読んだり、ペットと遊んだり、音楽を聴いたりする。

• 日記を書く：自分の感情を書き留める。

• 友人や家族に、直接、電話、ビデオチャットで打ち明ける。

• 時間やエネルギーがないときは、大切な人に用事や家事を手伝ってもらう。

支援団体に参加する

これは、あなたが経験していることを理解することができる他の白血病の人々と出会う良い方法です。サポートグループでは、人々は経験を共有し、情報を交換し、ストレスの多い時にお互いを励まし合います。

地域のサポートグループがどこにあるかは、ケアチームに尋ねることができます。また、Leukemia & Lymphoma Society（白血病リンパ腫協会）を通じて、あなたの地域のサポートグループを検索することもできます。

うつ病や不安神経症の治療を受ける

がんと共に生きていると、時には落ち込んだり、圧倒されたりするのが普通です。しかし、2週間以上、毎日、悲しい、憂鬱、不安な気分が続くようであれば、主治医に助けを求めてください。

精神科医やカウンセラーなど、気分を改善するための治療が受けられる精神衛生の専門家を紹介してもらうようにします。トークセラピーや薬物療法などのオプションは、あなたが再び自分自身のように感じるのに役立ちます。

カウンセリング・サービスを探すのに助けが必要な場合は、Leukemia & Lymphoma Society（800-955-4572）に電話をしてください。

自分を労わるその他の方法

質の高い睡眠をとる。慢性リンパ性白血病とその治療により、疲れを感じたり、緊張が高まったりすることがあります。毎晩十分な睡眠をとることで、体力を回復し、ストレスを和らげることができます。寝つきが悪い、眠りが浅い場合は、医師に相談してください。

タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。医師に禁煙の手助けをしてもらうとよいでしょう。

お酒をよく飲む人は、お酒を控えましょう。一般的に、専門家は、女性なら1日1杯、男性なら2杯までとすることを勧めています。医師に安全な量を聞いてください。