肺がんになったら、これらの呼吸法で肺の強さと精神的な健康を改善しましょう。
ただ呼吸する。
簡単なことのように聞こえますが、私たちがよく使うこの言葉は、転移性非小細胞肺がん（NSCLC）の患者さんにとっては必ずしも簡単なことではありません。結局のところ、咳や息切れは肺がんの一般的な症状であり、ストレスも同様です。
しかし、息をコントロールするのに役立つエクササイズがあります。また、体力や心の健康を保ち、より多くの酸素を肺に送り込み、生活の質を向上させることができます.
NSCLCを患っている場合、呼吸法は回復への第一歩となることが多いです。彼らはあなたの肺を構築し、それらをより効率的にします。それはあなたがよりアクティブになることを可能にします。
呼吸法にはいくつかの種類があるので、試してみてください。
口すぼめ呼吸法
座ったまま、または直立したまま、鼻から息を吸い込みます。
口笛を吹くように、唇をすぼめてゆっくりと息を吐き出します。
吸った息の2倍以上の長さで息を吐くようにする（例えば2秒吸ったら4秒吐くなど）?
口すぼめ呼吸は、呼吸回数を少なくすることができます。また、気道を長く開けておくことができます。その結果、酸素濃度を高めることができるのです。
専門家は、1日に数回、口すぼめ呼吸を実践することを勧めています。外出先でもできますよ。
腹式呼吸（横隔膜式呼吸法）
お腹に手を当てて休めます。
お腹に手を当てます。
座ったまま、直立したまま、横になったまま、鼻から息を吸って、お腹を伸ばすことに意識を向けます。
唇をすぼめて、吸った息の2～3倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。
息を吐きながら、お腹を内側に押し上げ、上向きにします。
5分～10分ほど繰り返します。
1日2～3回、日課にする。
このエクササイズは、横隔膜（肺とお腹の間にある大きな筋肉で、呼吸を助ける）を強化します。また、首や肩の負担を軽減することができます。
専門家の中には、口すぼめ呼吸と腹式呼吸を1つのアクティビティにまとめると良いと言う人もいます。
リラックス呼吸法
座ったまま、または直立したまま、鼻から息を吸い込み、できるだけ多くの空気を肺に入れるようにします。
（呼吸
2秒程度息を止めます。
手でおへそを軽く押しながら、5秒くらいかけてゆっくりと口から空気を抜きます。
緊張が体から離れるイメージを持つようにします。
必要に応じてタイミングを調節してください。
手術後、治療に専念している間はリラックス呼吸が推奨されることが多い。
クイックヒント
これらのエクササイズのいずれかを試すときは、部屋の温度を下げてみてください。涼しい空気は呼吸をしやすくします。
