COPDでタバコを吸っている人ができる最も重要なことは、禁煙することです。次に大切なのは、タバコを吸わない環境に身を置くことです。COPDの人も、COPDの人を介護している人も、禁煙して長続きさせる方法について、専門家の意見を聞いてみましょう。
COPDの場合、体調管理のために最も重要なのは禁煙です。
次に重要なのは、煙のない環境で生活することです。
直接煙を吸い込んでも、副流煙から吸っても、タバコの煙は肺の中ですでに起こっているダメージを加速させます。タバコの煙を避けることで、肺のダメージは軽減され、慢性閉塞性肺疾患の進行を遅らせることができます。
さらに、タバコをやめると、自分や周りの人が心臓病など他の深刻な健康問題にかかるリスクも低くなります。
タバコをやめることは、より長く、よりよく生きることと、まったく生きられないことの違いになります。それは COPD があなたの人生の一部であることを特に今 true です。良いニュースは、喫煙はあなたが制御することができますリスク要因です。その方法をご紹介します。
1. 禁煙する日を決める
禁煙したいのであれば、禁煙日を設定するのが有効だと、Lindy Wolfenden, MDは言う。ウォルフェンデンはアトランタにあるエモリー大学医学部の助教授である。彼女はまた外来肺機能研究所エモリー クリニックでディレクターです。終了する日付を設定すると、終了しようとする試みを正式にします。そして、まだ数回の試みが必要かもしれませんが、永久に禁煙できる可能性は、試行回数が増えるごとに高くなります。
禁煙する日を決めるときは、ストレスがたまりにくい日を選びましょう。ストレスは、あらゆる行動の変化に対する主要な障害物です。禁煙を試みるときは特にそうです。
禁煙の日をカレンダーに書き込んでください。専門家は、この日が近づくにつれ、新たな始まりとより良い健康のための時間として、精神的、感情的にこの日に集中することをお勧めします。
2. 2.惨めな気持ちになることを予期する
禁煙当初は、辛いことが多いでしょう。惨めな気持ちになったり、イライラしたり、落ち込んだりするかもしれません。しかし、アメリカ肺協会によると、ニコチンはすぐに体内から排出されるそうです。禁煙後24時間以内には、通常、検出されない範囲になります。
数週間は、通常より空腹を感じるかもしれません。一日中、手と口を塞ぐためにスナック菓子を食べたくなるかもしれません。しかし、最初の数日間を過ぎると、コントロールできるようになります。
この間、ポケットにシュガーレスガムやハードキャンディーを入れておくと、タバコが吸いたくなったときに短期間で解決できます。
3. 喫煙のきっかけを取り除く
喫煙のきっかけとは、あなたの脳が喫煙と結びつけているものです。喫煙のきっかけは人それぞれです。喫煙のきっかけは、タバコの煙の匂いかもしれないし、朝のコーヒーかもしれないし、灰皿を見つけたときかもしれません。
ウォルフェンデンは、家、ポーチ、車からタバコを取り除くことを提案しています。タバコ、灰皿、ライターを家の外に出すよう、家族と話し合ってください。喫煙を連想させるものはすべて取り除いてください。
4. ニコチン置換剤を試す
ニコチン置換剤は、喫煙への渇望を抑える薬である、とNeil Schachter, MDは言う。Schachter は、肺医学の教授と呼吸ケア部門の医療ディレクター マウント シナイ センター ニューヨークで。ニコチン置換治療 (NRT) は、彼は言う、ニコチン ガム、パッチ、吸入器、およびトローチが含まれます。
代替療法は、喫煙に伴う賑やかさなしに、ニコチンを体内に入れることで効果を発揮します。ニコチン置換療法は、タバコと同じ感覚は得られません。しかし、禁断症状を食い止めるのに十分なニコチンを供給することができます。
禁煙補助剤を使った方が成功する確率は高い、とSchachter氏は言う。ニコチン置換剤を使用した人のうち、最大で50％が喫煙をやめるという。
Schachter氏は、ニコチン置換剤と他の禁煙方法を併用することを勧めている。これには、グループセラピーや禁煙グループも含まれる。元喫煙者がタバコから離れれば、補充薬に含まれるニコチンの量から離脱することができる。
市販のニコチン置換薬を試したい場合は、まず専門家のアドバイスを受けることをSchachter氏は勧めています。医師や支援団体に相談する。アメリカ肺協会やアメリカ癌協会に電話をして、詳細を調べたり、近くの団体を探したりすることができます。
5. 喫煙者の禁煙を助けるためにFDAが承認した薬について聞く
Schachter氏によると、禁煙を助けるために利用できる認可された薬が2つあります。一つ目は、ザイバンです。抗うつ剤のウェルブトリンとしても知られています。Zybanはニコチンの欲求を減らすことによって禁煙を助ける人がいます。また、食欲を抑制することもある。
Schachterは、ザイバンが最初に使われたのは入院患者の精神科サービスであったと医師に語っている。医師は、ウェルブトリンを服用した不安症やうつ病の患者が禁煙できることに気づいたのです。今日、ザイバンは禁煙のための処方薬としてFDAに承認されています。
もう一つの処方薬はChantixです。これはニコチンの代謝に間接的に作用する、とSchachterは言う。これは化学的依存を克服するのに役立ちます。チャンティックスは、ニコチンが脳に与える快感をブロックするのです。
両薬剤とも、処方薬のラベル表示で最も重大な種類の警告を示す「ブラックボックス」ラベルの警告がある。この警告には、禁煙のためにこれらの薬のいずれかを服用中に、行動の変化、敵意、激越、抑うつ気分、自殺念慮（自分を傷つけたり殺したりすることを考えたり、それを計画したりしようとすること）などの症状についての報告が含まれています。
6. タバコを欲する理由を知る
喫煙者で、以前禁煙しようとしたことがある人は、今、罪悪感を感じているかもしれません。特にCOPDや心臓病などの病気をお持ちの方はそうでしょう。このような場合、「禁煙に失敗して恥ずかしい」「他の人に判断されているのではないか」と心配になることもあるでしょう。Schachterはまた、しかし、心配を停止する言う。喫煙者は自己破壊的でも、怠け者でも、やる気がないわけでもないと彼は言う。禁煙してもまた吸ってしまうというサイクルは、タバコへの強い欲求を生み出す強力な依存症によるものだと彼は医者に言う。禁煙してもまた吸ってしまうのは、禁煙しようとする人の性格を反映しているわけではありません。
タバコを吸うのはニコチン中毒になるからだ、とシャッターは言う。そして、タバコに含まれるニコチンは、ヘロインやコカインと同じように中毒性がある。シャッター氏は著書『Life and Breath』の中で、1日に少なくとも5本から10本のタバコを吸う人は、タバコ中毒と見なされると説明している。そして、禁煙して元喫煙者でいられるようになるには、入院などの大災害が必要なこともある。
何年も禁煙できている人でも、また吸いたい衝動に駆られることもあります。また、喫煙者に同じ人はいませんが、禁煙しようとすると、ストレスや不安、憂鬱な気分が増すことは間違いありません。
7. サポートやカウンセリングを受ける
を恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するための方法。そして、常に主治医に相談し、最善の助けを得るようにと彼女は付け加えています。
タバコをやめる
では、タバコがそんなに中毒性があるなら、永久に禁煙できるのでしょうか？そうです。禁煙したい人は誰でも3％から5％の確率で禁煙できる、とSchachterは言う。禁煙に成功する患者のほとんどは、何度も挑戦しなければならない。しかし、禁煙に挑戦するたびに、さらに5％のチャンスがあるのです。
タバコを止められる確率は、時間をかけて積み上げていくものです。例えば、あなたが4回目の禁煙に挑戦しているとします。この場合、本当に禁煙できる確率は20％ということになります。
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4回の禁煙トライ×5％の確率＝20％の確率で成功する
」となります。
となります。
シャッター氏は、禁煙の試行回数が多いほど、確率はますます有利になると医師に話しています。しかし、あなたが滑るとタバコを持っている場合、自分を責めないでください、Schachterは言う。ほとんどの喫煙者は、永久に禁煙する前に何回かタバコを吸います。禁煙しようとするスタミナがあれば、ほとんどの人が禁煙できると、彼は固く信じている。
