肺高血圧症になったら運動すること

肺高血圧症に運動はよいのでしょうか？体を動かすことでどのような効果があるのか、ご紹介します。

運動がもたらす効果

運動は、どのように考えても良い薬です。

アメリカ心臓病学会のスポーツ・運動心臓病学リーダーシップ委員会の議長であり、ミシガン大学の内科学教授であるユージン・チョン医学博士は、「座ることを新しい喫煙と呼んでいます」と述べています。座りっぱなしの生活が多いなら、健康面で最大の効果を発揮するのは、立ち上がってもっと頻繁に動き回ることです。

定期的に運動することで、心臓や体の働きが活発になり、よりスマートになります。血管を良好な状態に保ち、炎症を和らげます。これらはすべて、PAHに良い影響を与えます。

その方法をご紹介します。PAHは、心臓の右心室にストレスを与えます。このストレスは、体内でさまざまな変化を引き起こします。そのひとつが、アドレナリンの増加です。アドレナリンとは、闘争・逃走反応を引き起こすホルモンのことです。

運動は炎症を抑え、アドレナリンの急増に対応できるよう心臓を鍛える効果があることが複数の研究で示されています、とChung氏は言います。

これは、あなたのピーク運動心拍数を向上させます。これは、運動時に心臓が安全に送り出すことができる1分あたりの拍数です。また、血圧を下げることで、変化のカスケードがそもそも起きないようにすることができます。

つまり、運動はPAHの症状を悪化させるサイクルを断ち切るのに役立つのです。

最適な運動方法

どのような運動プログラムも、医師と相談しながら始め、定期的にフォローする必要があると、Chungさんは言います。

医師はあなたの限界を理解し、何が問題ないかを教えてくれるでしょう。理想的なのは、心肺リハビリテーションプログラムの指導のもとで運動することです。運動の種類として thats ベスト、チョンは言う彼らは有酸素運動に焦点を当てます。それはあなたの心をポンプ、ない等尺性動き収縮位置または高抵抗運動重量挙げのようなあなたの筋肉を保持させる種類を取得します。

血流をよくするために、次のことを試してみてください。

ウォーキングをする。トレッドミル（ルームランナー）を使ったり、近所を散歩したりして歩数を稼ぎましょう。1時間程度の運動を週3回程度行いましょう。

水泳。水中での運動は、関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられます。水中エアロビクスでも、水泳でもかまいません。

サイクリング。エリプティカルバイクやリカンベントバイクなら、転倒の心配もなく、安全にサイクリングができます。

その他の運動には次のようなものがあります。

ヨガ。ヨガがPAHに直接役立つという研究はあまりありませんが、ゆっくりとしたストレッチはストレスを軽減し、体内の炎症を抑えます。

軽いレジスタンス・トレーニング。軽い重り（スープ缶が有効）や体重をかけるだけで、筋肉の柔軟性と強度を保つことができます。リハビリの専門家が、チェアスクワット、壁腕立て伏せ、カーフレイズ、バイセップカールなどの動きを教えてくれます。

症状を悪化させる可能性があるため、重い重量を持ち上げないことが重要です。

もし、無理をして高強度の重量挙げをしたら、肺高血圧の原因によっては、心臓の右側に負担がかかる可能性があります、と? チョン。

肺高血圧症になると、胸腔内の圧力が高くなり、息を止めることが多くなります。

注意すること

どのような運動でもそうですが、やり過ぎのサインに注意しましょう。以下の点に注意してください。

• 1日のうちで最も体調が良く、エネルギーがある時間帯に運動をしましょう。

• 一人で運動するのはやめましょう。仲間と一緒に汗を流すようにしましょう。

• 運動中は絶対に息を止めない

• 運動前には必ずウォーミングアップを行い、運動後には必ずクールダウンを行う。

• 小さなことから始めて、体の準備が整ったらもっとやる。

むくみや息切れがいつもよりひどいなど、気になる副作用がある場合は、医師に伝えてください。