息切れを改善する口すぼめ呼吸の方法

口すぼめ呼吸とは何か、労作時の息切れを改善するためにどのように使用するかをご紹介します。

唇をすぼめた呼吸の効果とは？

呼吸が苦しくなると、不安になることがあります。その結果、呼吸がしづらくなり、悪循環に陥ります。その結果、息切れがするような行動を避けるようになります。そうすると、筋力が低下して、さらに息切れがひどくなるのです。

口すぼめ呼吸は、無理なく多くの空気を取り入れることができる方法です。口すぼめ呼吸の効果には、次のようなものがあります。

• 肺にこもった空気を逃がす

• 呼吸を楽にするために、気道を確保する

• 換気を良くする

• 息を吐く時間を長くして、呼吸数を遅くする

• リラックスできるようにする

• 肺の中の古い空気を外に出し、新しい空気を入れる

• 息切れを解消する

口すぼめ呼吸の効果とは？

口すぼめ呼吸は、COPDの方には特に有効です。COPDになると、気道がつぶれてしまいます。呼吸の吐く部分を長くすることで、口すぼめ呼吸は呼気終末陽圧（PEEP）と呼ばれる背圧を少し作り出します。この圧力は、肺に閉じ込められている二酸化炭素を得ることができるように、気道を開いたままにすることができます。?

COPDの患者を対象にした口すぼめ呼吸の研究では、口すぼめ呼吸が動的過膨張を減少させることがわかりました。動的過膨張とは、最後の息が吐き終わらないうちに息を吸い始めることです。このとき、肺にはまだ最後の呼吸の空気が残っているので、吸い込む空気の量が減ってしまうのです。?

この研究では、口すぼめ呼吸がCOPDの人の運動耐容能の向上に役立つことも示されました。また、呼吸パターンが改善され、血液中の酸素量も増加しました。?

また、口すぼめ呼吸は、自分の呼吸をコントロールする感覚を与えてくれます。呼吸が苦しくなると不安になるというサイクルを防ぐことができるのです。

口すぼめ呼吸のやり方は？

唇呼吸法は簡単に習得できます。息切れや不安を感じたときに、いつでも行うことができます。以下はその手順です。

口すぼめ呼吸はいつやればいい？

呼吸のパターンを簡単に管理できるようになるまで、毎日4～5回、このテクニックを練習してください。そして、息切れを感じたときにいつでも行うことができます。特に、階段を上ったり、体を曲げたり、何かを持ち上げたりと、困難な活動をしているときに有効です。また、不安を感じているときにも、気持ちを落ち着かせるために行うことができます。

口すぼめ呼吸は、呼吸困難（息切れ）があると感じたときにいつでも行うことができます。呼吸困難の症状には次のようなものがあります。

• 息切れしているように感じる

息切れする

• 胸が締め付けられるような感じ

• 深呼吸ができない

• 空気飢餓（くうききが）、または空気に飢えているように感じる

息切れの原因とは？

口すぼめ呼吸は、COPDなどの肺の病気で息切れがするときによく使われます。しかし、それ以外の原因で呼吸困難を感じている場合にも有効です。呼吸困難の原因には、以下のようなさまざまな病気があります。

• 不安

• 気管支喘息

• 心臓の周りに水分が多い

• 肺炎やその他の肺の感染症

• 心不全

• 心筋梗塞

• 貧血、または赤血球数の低下

• 妊娠している

• 肺の虚脱

• 肋骨骨折

• 急激な出血

• 重篤なアレルギー反応

• 激しい運動

口すぼめ呼吸に関連する重大なリスクは知られていませんが、軽い頭痛を感じ始めたら中止してください。口すぼめ呼吸が自分に合っているかどうか、主治医とよく相談してください。口すぼめ呼吸は、ある種の呼吸困難の短期的な緩和をもたらすかもしれませんが、根本的な原因を治療するものではありません。

息切れがある場合は、医師に伝えてください。明らかな理由なく息切れがする場合、息切れとともに胸の痛みや圧迫感、吐き気、失神がある場合は、すぐに医師の診断を仰いでください。