PAHになったとき、いくつかの重要なライフスタイル戦略があなたの成功を助けます。
コリーン・ブルネッティは、肺動脈性肺高血圧症（PAH）と診断されたとき、自分にできることは何もないと思っていました。
それから10年近く経った今日、ブルネッティにできないこと、やらないことは、そう多くはないでしょう。彼女はホリスティックヘルスコーチであり、作家であり、2児の母であり、妻であり、資金調達者でもあるのですが、ときどきズンバのクラスにも参加しています。
「人生の私の品質[は]非常に良い、"彼女は言う。「しかし、それはそのように維持するために多くの作業を必要とする"。
PAHの治療法はありませんが、治療と健康的な習慣は、この状態での生活をはるかに容易にすることができます。そして、幸せな生活にはもう一つの利点があります。
ジョンズ・ホプキンス大学医学部助教授のスティーブン・マタイ医学博士は、「生活の質が高ければ、より長生きすることになる」と述べています。
塩分・水分補給を控え、おいしく食べる
PAHの人は水分を保持する傾向があります。ですから、健康的な食生活の第一のルールは、体に水分をためすぎないようにすることです。
塩を食べ、過剰な水を飲み続けると、本質的に体はその余分なものを取り除くことができない "と肺高血圧協会のすべてのためのケアプログラムを率いるVinicio A. de Jesus Perez、MDは言う "体液は足に蓄積されます。"流体は、脚、腹部、および [患者] になる非常に不快な彼らが移動または運動することはできませんポイントに蓄積します。"
一日に塩分2,000ミリグラム、水分約8カップを超えないようにしましょう。チップス、ランチミート、缶詰食品、冷凍食品、ファーストフードなど、ナトリウムを多く含む食品から離れ、発泡スチロール容器に入ったものを食べるとよい、とマタイは言います。
そのアメリカ心臓協会の食事療法のガイドラインに従うことをお勧めします - 果物や野菜、全粒粉、赤身の肉や魚をたくさん食べると、脂肪や砂糖を追加避けることができます。
ブルネッティを含む、PAH を持ついくつかの人々 は、ベジタリアンやビーガン食事はそれらをより良い感じになりますを見つけます。また、健康的な食事計画は、他の賢い変化のための良い基盤となり得ます。
"私はいつも人々が栄養から始めることをお勧めします、ブルネッティは言う。1日に3～5回、体に良いことをすることです。
体を動かそう、でも重いものを持ち上げない
PAHの患者さん全員が1時間のズンバクラスをこなせるわけではありませんが、軽い運動であれば、ほぼ全員が恩恵を受けることができます。
正式な肺リハプログラムが最も良い方法です。スタミナをつけ、呼吸を管理しながら運動できるようになります。しかし、どうしても無理な場合は、ウォーキングや水泳など、他の運動について医師に相談してください。肺高血圧症患者向けのヨガプログラムもあります。
ペレス氏によると、適切な運動をすることで、より多く歩くことができ、より良い呼吸、そして自分のPAHをどのように扱っているか、より良く感じることができるそうです。「彼らはより希望を感じ、自分が病気をうまくコントロールできていると感じているのです。
筋肉の強化も重要ですが、15 ポンドより重い任意の重量 (または任意のオブジェクト) を持ち上げることは避けてください。
"心臓に負担をかけることになる "とマタイは言う。
休む、寝る、繰り返す
睡眠障害は誰にとっても良いことではありませんが、PAHの患者さんにはよくある問題です。また、睡眠時無呼吸症候群のような、眠っているときに呼吸がうまくできないような症状がある場合、PAHは悪化する可能性があります。
「軽度の睡眠呼吸障害もある場合は、重要な影響を持つことができます」マタイは言います。
だからあなたの医者は良いシャット目を取得する問題がある場合知ってみましょう。睡眠時無呼吸症候群やその他の問題がないかどうか、医師に相談すれば、よりよい睡眠をとるために治療することができます。
同じように重要なのは、体力を温存するために自分のペースを守ることです。そして、時間帯によってできること、できないことを柔軟に判断することです。ブルネッティは、ズンバができないときは、ヨガとピラティスを組み合わせた穏やかなワークアウトを行っています。
サポートを受ける
ブルネッティさんにとって、サポートや人とのつながりは、PAHを患った彼女の生活の礎となっています。
「薬と同じくらい大切なものだと思います。"もし、苦しい時に他の患者と話すことができず、反撃するためのプラットフォームがなかったら、私はもっと病んでいたでしょう。"
従来の対面式サポートグループ、オンラインプラットフォーム、またはコミュニティでのボランティア活動を通じて手を差し伸べることができます。
ブルネッティは、薬物療法とともに、生活を改善するための努力を続けてきましたが、最近、ひとつの大きな喜ばしい変化がありました。「昨年、女の子を養子に迎えることができたのです」と彼女は言います。
