最も太るハロウィンのお菓子：かぼちゃのお菓子、ラテ、キャンディーなど。
夏休みは遠い記憶となり、寒気が漂い、怖い飾り付けや不気味な衣装、キャンディーでいっぱいの食料品売り場は、ハロウィーンの到来を告げる明らかなサインです。子供たちは何時間もかけて完璧な衣装を考え、枕カバーいっぱいのキャンディーを求めて近所を闊歩します。しかし、多くの親はこの季節を恐れています。お祭りのせいではなく、この季節にたくさんあるハロウィーンのお菓子のカロリーのせいです。
ハロウィンは、年末年始に続く食欲の秋の始まりです。太っているアメリカ人の60％がそうであるように、あなたも体重を維持し、数ポンドでも減らしたいと思っているはずです。
「しかし、残念なことに、お菓子の数が多すぎて、何日も、何週間も食べ続けてしまうと、食生活に支障をきたす可能性があります」と、ワシントン大学医学部の小児栄養士、マリリン・タナーブラシア（MHS, RD）は述べています。
ハロウィンのお菓子やデザートなど
1日に100キロカロリー余分に摂取するだけで、1年で10キロも太ってしまうのです。ラッセル・ストーバーのチョコレートがけパンプキンキャラメルは、1個で150キロカロリー、7グラムの脂質があります。ファンサイズのリース・ピーナッツ・バター・カップは、110キロカロリーで6グラムの脂肪があります。しかも、これらのお菓子は、最悪のお菓子ではありません。
さらに恐ろしいことに、ハロウィンを体重コントロールの悪夢にしているのはお菓子だけではありません。ハロウィーンのデザートも同じように怖いのです。
テキサス大学サウスウェスタン校メディカルセンター臨床栄養学助教授のローナ・サンドン（MED, RD）は、「どの食料品店に行っても、1インチのフロスティングで飾られたカップケーキや、脂肪、カロリー、砂糖の地雷であるアイシングクッキーやキャンディーコーティングされたクッキーが並んでいます」と言います。
さらに、多くのレストランでは、かぼちゃ、スパイス、ジンジャーブレッドなどの季節限定メニューがありますが、これらは栄養面で悪夢となる可能性があります。
「かぼちゃは、目や肌の健康のためのビタミンAの優れた供給源であり、焼いたりスープに使ったりすれば、良い抗酸化物質となる.... しかし、この時期、ほとんどのカボチャの食べ物や飲み物は、砂糖、脂肪、栄養の良さを奪うホイップクリームをたくさん持っている」とSandonは言う。
ここでは、ハロウィンで最も太りやすい食べ物や飲み物を、よりよい選択のヒントとともに紹介します。
太りやすいハロウィンの食べ物その1：フルサイズのキャンディーバー
一般的に、大きな棒状のキャンディーほどカロリーが高くなります。「大きな棒状のキャンディーを配るのは食べ過ぎを招きますし、値段も高いので、近所の子供たちには楽しいサイズの棒状のキャンディーを配るようにしましょう。
太りやすいハロウィンのお菓子その2：ココナッツ、キャラメル、ナッツ、チョコレートがたっぷり入ったスナックサイズのバー
"ミニスナックサイズを食べることはひどいことではありませんが、誰が1つだけで止めることができますか？"ケリ・ガンズ、MS、RD、アメリカ栄養士協会のスポークスマンは言います。そして、最悪のスナックサイズのバーは、ココナッツ、キャラメル、ナッツ、チョコレートでロードされています。"
「ラベルを読んでください。スナックサイズのキットカットバーが220カロリーと11グラムの脂肪を持っていることを知ることはあなたを驚かせるでしょう」とGansは言います。
もっといいのは、楽しいサイズのTwizzlers（45カロリー、脂肪はごくわずか）、Milky Way（75カロリー、脂肪3グラム）、ペパーミントパティ（50カロリー、脂肪1グラム）です。カロリーの低いものには、キャンディーコーン、フルーツチュー、ジェリービーンズ、フルーツレザー、リコリス、ハードキャンディーなどがあります（ただし、これらは依然としてカロリーが高く、虫歯になる可能性があることに留意してください）。
太りやすいハロウィンのお菓子その3：かぼちゃのデザートと焼き菓子
この時期、レストランにはカボチャのマフィンやドーナツ、ケーキ、スコーンなどが並びます。パネラのパンプキンマフィンは530キロカロリー、脂肪分20グラムです。ダンキンドーナツのパンプキン・グレーズド・ドーナツは280カロリーと6グラムの脂肪、そしてパンプキン・マフィンは560カロリーと24グラムの脂肪です。クリスピークリームは、300カロリーと14グラムの脂肪を持つスパイスケーキドーナツを提供しています。スターバックスのパンプキンローフは330キロカロリーで12グラムの脂肪、その無難な響きのパンプキンスコーンは500キロカロリーと20グラムの脂肪を持っています。
「ドーナツやマフィン、スコーンは、午後のおやつにコーヒーと一緒に、あるいは朝食として楽しむ人が多いと思いますが、これらは過剰なカロリーを助長し、ほとんどが精製炭水化物なので、数時間後にはお腹が空いてしまいます」と、サンドン氏は言います。
チーズケーキファクトリーのパンプキンピーカンチーズケーキは、9.3オンスのスライスで950キロカロリー、58グラムの脂肪分という驚異的なカロリーです。
これらのかぼちゃのお菓子の代わりに、Kashi TLC pumpkin spice flax granola barを1箱買って、机やカバンに忍ばせておけば、180キロカロリーと6グラムの脂肪で満足できるお菓子になります。
太りやすいハロウィンのおやつその4：ホットドリンク
ラテはおいしそうに見えますが、ダイエットには致命的です。スターバックスのパンプキン・スパイス・フラペチーノのミディアムは400キロカロリーで、「ほとんどの人が朝食に必要とするカロリーよりも高い」とサンドンさんは言います。ダンキンドーナツでは、330カロリーと9グラムのジンジャーブレッドラテ（M）と、340カロリーと9グラムの脂肪を含むパンプキンスパイスラテ（M）を提供しています。パネラのパンプキン・スパイス・ラテは13オンスで、410キロカロリー、10グラムの脂肪分です。
サンドンは、飲み物はカロリーが高くても空腹を満たすものではないと警告しています。
ラテはホイップクリームなしで、スキムミルクで作るよう注文しましょう。お店によっては、ライトシロップでカロリーを抑えているところもあります。その他の方法 抗酸化物質が豊富で、甘味料やミルクを使わなけれ ばカロリーもゼロです。
ハロウィンの太る食べ物その5：季節のミルクセーキとアイスクリーム
ステーキ＆シェイクの「ハロウィン・ポッピング・キャンディ・ミルクシェイク」は、875キロカロリー、脂肪32グラムと、1食分以上の脂肪とカロリーで、アイスクリームがハロウィン仕様に変身します。コールド・ストーン・クリーマリーのパンプキン・アイスクリーム（8オンス）は、454キロカロリー、25グラムの脂肪分です。
デイリークイーンのパンプキンパイのブリザードは1,080カロリー、脂肪分40グラムで、これは大人がジョギングを2時間すれば消費できるカロリーだ。
このような脂肪分の多い食べ物は避けて、添加物のないシンプルなアイスクリームを少量食べるか、フローズンヨーグルトを試してみてください。Edy'sのアイスクリームなら、ハーフカップで150キロカロリー以下です。
「ポーションコントロールは、ケーキを食べながらでもできる方法です」とガンズは言います。
太りやすいハロウィンのお菓子その6：ポップコーン・ボール
ポップコーンは全粒粉で、栄養価の高いおやつになりますが、シロップを加えると、カロリーたっぷりのベタベタになります。ポップコーンボールの代わりに、100キロカロリーのスナックパック「ケトルコーン」を試してみてはいかがでしょう。ポーションコントロールができ、少しの甘みで満足できます。
太りやすいハロウィンのお菓子その7：キャラメルりんご
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なりんごですが、キャラメルやナッツでコーティングすると、500キロカロリーのお菓子になります。しかし、キャラメルやナッツでコーティングすると、500キロカロリーのおやつになってしまいます。また、低脂肪のキャラメルソースを少量つけて食べるという方法もあります。
