慢性肺疾患は、息苦しさや筋肉の衰えを感じさせます。運動するのがおっくうになったり、以前は楽しんでいたことができなくなることもあります。運動は、肺の病気になっても安全なだけでなく、呼吸や体力、自尊心を向上させるものです。肺の病気で運動ができなくなった人が、運動を再開する方法をご紹介します。
肺の病気で運動ができないとき
スーザン・バーンスタイン
運動は、健康や体力、生活の質にとって素晴らしいものです。しかし、慢性肺疾患を持っている場合、息切れのような症状は、あなたが運動を恐れているかもしれません。
肺の病気あなたの運動ルーチンを中断することができます、それとしてアクティブまたは独立した一度としてするは難しい、パット オーエンス、76、人ツーソン、アリゾナ州で一人暮らしは言います。彼女は、スクワット、レッグリフト、キッチンのシンクにつかまりながら片足でバランスをとるなどの運動の際に、補助酸素を使って呼吸をサポートしています。
運動やストレッチのテープもいくつか持っています。室内を歩いたり、できる限り外を歩いたりしています。家事、買い物、洗濯はすべて自分でやります」と、慢性閉塞性肺疾患（COPD）のオーエンスさんは言います。自分のことは自分でできるように、できるだけ活動的でいようと思っています。私の唯一の障害は、以前ほど速く動けないことです。何かするにも時間がかかりますが、少なくとも物事を成し遂げることはできます。
肺の病気のためしばらくの間、運動していない場合は、再びゆっくりと開始、肺の専門家アルバート Rizzo、MD、アメリカ肺協会の最高医療責任者は言います。
ちょうど自分のペース。あなたの体に耳を傾けるし、ゆっくりとあなたの活動を増やす、彼は言います。運動は、あなたの筋力と呼吸を構築するために非常に重要ですが、またあなたの気分を向上させます。椅子に座ったままでも、運動はできます。郵便受けまで往復する、ブロックを一周するなど、簡単なものでよいのです。
肺と心臓を強くする
高校時代は水泳、ダイビング、チアリーダーとして活躍し、ユタ州ではスキーやバレーボールを楽しんで育ったソマー・ラブさん（41歳）。彼女は嚢胞性線維症という慢性肺疾患を患っており、息切れや鼻づまり、頻繁な感染症などの症状があるため、活動的になることができません。
トイレやキッチンまで歩くだけで疲れてしまう日もあります。可能なときは、外を散歩しています。世界的な大流行が起きている今、隔離されずに外に出るには、この方法しかないのです」とラブさんは言います。私は散歩が生きがいですし、愛犬のチューリップもそうです。私は、外に出てそれを実現することができるそれらの日に感謝しています。
ラブは、筋肉を鍛え、肺をきれいにし、強くするために、抵抗運動をするようにしている。彼女の慢性肺疾患は、時に彼女を傍観した場合、彼女は小さなリバウンダートランポリンでバウンスのちょうど1または2分で再び起動することがあります。また、今年は自分の中のヨギーを発見できたことも大きな収穫でした。ヨガを試し、自分の体の声に耳を傾けることをとても楽しんでいます。
恐怖に打ち勝つ
ピッツバーグ大学医療センターの肺気腫・COPD研究センター長であるフランク・C・スキアーバ医学博士は、肺疾患の症状から運動を怖がるかもしれませんが、実は肺のためには良いことだと言います。
息切れの引き金となるような活動を避けようとするのが、あなたの反射神経です。あなたは、体調を崩す可能性があります、とSciurbaは言う。より多くの運動を取得する場合、youll はより多くのことができるし、あなたのコンディションを改善します。息切れがある場合は、自分自身をプッシュすることを恐れることがあります。
肺のリハビリテーションは、呼吸療法士が安全な運動、強さとスタミナ、およびより効率的な呼吸を構築する方法を示す、再びアクティブになることがあります。
レジスタンスバンドや軽い重り、スクワットなどの筋力運動から始めて、トレッドミルでの歩行に取り組むとよいそうです。上半身の運動は、あまりにも呼吸を改善するのに役立ちます。youre 息切れのときに使用する筋肉は、腕の作業を行うときに使用するものと同じです。息切れすることなくこれらの動きを行うには、あなたの筋肉を訓練します。
肺疾患は、一度だけ実行可能な活動今非常にハードなようで、thats 怖い、言うトリーナ Limberg、呼吸療法士肺のケアのコンサルティングとトレーニング サンディエゴ、カリフォルニア州で。
あなたの筋肉 decondition 場合、あなたの足カント サポートあなたの体重またはあなたの腕カント処理食料品を運ぶことを感じることがあります、Limberg は言います。通常の活動でも息苦しさが増し、世界が狭くなる。
肺の病気は、しばしばうつ病や不安症も引き起こすと彼女は言います。症状がゴルフのような楽しむ活動を中断する場合、あなたの自尊心を急落させることができます。リハビリをすれば、息苦しさを軽減して安全に運動できるようになります。
肺をより効率的に使う方法を学び、ペース配分や新しい呼吸法を身につけることができます。驚くほど高いレベルのフィットネスを達成することができ、とても励みになります。
酸素とオキシメーター
補助酸素をお持ちの方は、運動時に必ず使用してください。医師は、運動中の呼吸をサポートするために流量を調整することができます。
COPDのヴァレリー・チャンさんは、「運動をするならば、酸素が必要です」と言います。彼女は携帯用酸素濃縮器と余分なバッテリーの散歩や彼女のホノルルの自宅でローイング マシンを使用するときを使用します。ポッドキャストを聴きながら漕いでいます。漕艇の利点のひとつは、静止していられることです。酸素を接続して漕ぐことができるので、運動しながら考えたり、瞑想したりするだけです。
また、パルスオキシメーター（指に装着して血液中の酸素濃度を調べる小さな装置）を運動中に使用することもできます、とリッツォ氏は言います。激しい運動中に数値が下がっても、心配はいりません。スピードを落として、数値が元に戻るのを待ちましょう。
前向きな気持ちで
ラブさんは、いつか肺の移植が必要になるかもしれないことを知っています。定期的に運動することで、手術を遅らせることができ、睡眠の質やエネルギーレベルも改善されたと言います。
いつも簡単というわけではありません。玄関を出て散歩することもできません。空気の質、気温、酸素ボンベが満タンであるかどうかなど、考慮しなければならないことがたくさんあります。常にパルスオキシメーターを手に持っていなければならないのです」と彼女は言う。
1年前、感染症で肺の機能が低下してしまったラブちゃん。しかし、彼女はスタミナと自信をつけるために、ゆっくりと運動を始めました。
風邪やウイルスに感染すると、慢性肺疾患の患者さんは壊滅的なダメージを受けます。だから、とにかく体を動かし、少しずつ、短い距離を歩いたり、ヨガを試したりしました」と彼女は言います。彼女は少しずつ歩く距離を延ばし、ヨガのポーズを長くとるようになりました。彼女は、ビームというプラットフォームで、肺疾患が進行した人のためにデザインされたオンラインのヨガクラスを受けています。自分の体が回復し、また強くなっていくのを見るのは、刺激的で元気が出るものでした。そして、運動がまた好きになったのです。
