危機的状況下では、圧倒されるような気持ちになるのが普通です。不安やストレスを認識せず、無視したままにしておくと、身体的、感情的、精神的な健康に悪い影響を与える可能性があります。自分の気持ちをコントロールするために、次の5つの方法を試してみてください。
これまでの日常が失われたことに悲しみを感じたり、次に何が起こるかわからないことに不安を感じたりしているかもしれません。危機の最中には、圧倒されるような気持ちになるのが普通です。不確実性が多く、変化に対処するのが難しいと考えているかもしれません。不安やストレスを認識せず、無視したままにしておくと、身体的、感情的、精神的な健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。心と体の結びつきを無視してはいけません。
これらの5つの戦略は、あなたの感情を管理するのに役立ちます。
ありのままを伝える 自分の感情に対処するには、それを認める必要があります。あなたが感じているものに名前を付ける - その恐怖、悲しみ、不安、または怒りかどうか。謝罪なしで、あなたが感じていることを認めてください。自分の感情を認めたら、それに対処するために始めることができます。それは本当に最初のステップです。
できることをコントロールする 他の地域で起こっていることに影響を与えることはできません。しかし、自分の家や地域で起こっていることをコントロールすることはできます。自己隔離が必要な場合に備えて、十分な食料と医薬品を確保してください。家族全員が同時にインターネットを利用できるよう、高速インターネットを設置する。自分と家族の安全を守るために、手洗いや表面の清掃・消毒を習慣づける。コントロールは力なり。
一貫性が重要です。私たちは習慣の生き物です。日課を失うと、ストレスが高まります。出勤・退勤時間などの日課を失った場合は、新しい日課を作りましょう。同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。仕事のスケジュールは前もって決めておく。一日を一貫して過ごすことで、日課がないことで感じていた不安も軽減されます。
新しい方法でつながる。人間は元来、社交的な生き物です。家族や友人と直接会うことはできないかもしれませんが、新しい方法でつながることはできます。友人や同僚とビデオ会議システムを使って、ハッピーアワーを楽しむ。電話で実際に話す時間を作る。毎晩、家族で夕食をとる。近所に散歩に出かけ、友人と会えるような適切な距離感を保つ。つながりを保つことで、落ち込んだり、孤独になったりするのを防ぐことができます。
閉鎖は必ずやってきます。この大流行には終わりがあります。どのように、あるいはいつかはまだわからないかもしれませんが、あなたが今経験していることは一時的なものだということはわかります。ですから、今に集中しましょう。信頼できる情報源に行き、コロナ・ウィルスの話題に費やす時間を制限することも大切です。情報過多にならないようにしましょう。意識はするが、怖がらないようにする。
数字で見る
18%.
毎年、不安に悩まされるアメリカ人の割合。
10分
集中力を高めることができるという研究結果がある、毎日の瞑想の量。
2億7200万円
米国におけるスマートフォン利用者数
80%.
ブロードバンドインターネット導入世帯の割合。
その他の記事を探す、バックナンバーを見る、ドクターマガジンの最新号を読む。
