子供の免疫力を高めよう 免疫力を高めるのに最適な食品をご紹介します。
子供に食べさせるおやつで、病気になる確率が下がるかも？ヨーグルトからクルミまで、日常食に含まれる健康的なものが、子供の自然な防御力を高めるのに役立つかもしれません。
「我々 は何を食べるあなたの免疫に明確な影響があることを知っている」レオ A. ハイトリンガー MD、消化器、肝臓、および栄養の小児科セクションのアメリカ アカデミーの椅子は言います。風邪やインフルエンザの流行する季節に備え て、あるいは一年中健康でいるために、免疫力 を高めるおやつが役立つかもしれません。
免疫力を高める5つの食品
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ヨーグルト
ヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる有用な細菌が含まれています。プロバイオティクスは腸内に生息し、体が食物を利用する方法を改善することができることはすでにご存じかもしれません。しかし、彼らはまた、あなたの体が病気と戦うのを助けるために重要である。ある研究では、ヨーグルトを飲んでいる子どもは、風邪、耳の感染症、溶連菌感染症のリスクが19％低いことが分かっています。どんなヨーグルトを買えばいいのでしょうか？Heitlinger氏は、生きた培養物を含むと書いてあるブランドを探すことを勧めています。「開封したときに分離していて、上に少し液体がついていれば、それは良いサインです」と彼は言います。
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ケフィアです。
この酸っぱいミルク飲料には、健康的なプロバイオティクスもたくさん詰まっています。最初はその味に驚くかもしれませんが、アメリカでは人気があります。「シングルサイズのパッケージで購入できるので、子供のお弁当箱にも入れられます」と、Academy of Nutrition and DieteticsのスポークスパーソンであるJennifer McDaniel, MS, RDは言っています。ケフィアについては、まだあまり証明されていません。しかし、初期の研究では、それがあなたの免疫システムを助けることができることを示唆している。
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クルミです。
クルミには健康に良いオメガ3脂肪酸が含まれていて、いろいろな意味で体に良いとされています。専門家は、オメガ3系は体が病気と闘うのを助けると信じています。ある小さな研究では、オメガ3系脂肪酸が子供の呼吸器感染症の発症を抑制することがわかりました。クルミは、スナックミックスやシリアルに振りかけるだけで、簡単に摂取することができます。
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果物や野菜
免疫システムを助けるために、McDanielは、柑橘類の果物、イチゴ、パプリカ、ブロッコリー、サツマイモなど、ビタミンCを多く含むものを目指すことを提案しています。ビタミンCが風邪やインフルエンザにどの程度効くかは、専門家もよくわかっていない。
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赤身の肉
残ったポークチョップがおやつになるとは思わないかもしれません--あるいは、体の病気と戦うシステムを高めるとも思わないかもしれません。しかし、赤身の肉は役に立つのです。まず、タンパク質は体力を維持するのに重要です。また、赤身の肉には亜鉛が含まれており、白血球が感染症を撃退するのを助けるようです、とマクダニエルは言う。
食品で免疫力を高めるコツ
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健康に良い食品をいろいろと選ぶ。
今月話題のスーパーフード、例えば奇跡を起こすと言われるベリーや穀物などにこだわらないようにしましょう、とMcDanielは言います。健康的かもしれませんが、万能ではありません。野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、さまざまな食品を摂らせるようにしましょう。
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多ければ良いというものではない。
キウイ1個が良いとしても、子供が10個食べれば良いというわけではありません。食品を大量に摂取しても意味がない。子供の体は、必要なものを摂取したら、あとは無駄になる。満タンになったタンクにガソリンを入れるようなものです。
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限界を知る。
風邪やインフルエンザは、どんな食べ物でも予防できないことを忘れないでください。また、それらを治すことができる食べ物もありません。だから、もしあなたの子供が病気になったとしても、それはあなたが十分に健康的な食事を与えなかったということではありません。それが人生なのです。
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ホールフードを目指せ
確かにオレンジジュースにはビタミンCが含まれていますが、お子さんは代わりにオレンジを飲んだ方がいいんです。ビタミンCをはじめ、たくさんの栄養素が含まれています。「ジュースやサプリメントから摂るよりも、丸ごと食べる方が、より多くの栄養素を摂ることができます」とMcDaniel氏は言います。食品には、錠剤やジュースには含まれていない、あるいはまだ知られていない、健康的な天然化学物質がたくさんあるのです。
