ループスの疲労を撃退して精力アップ

ループスの疲労が気になる方へ、ループスとの暮らしの中で試せる精力アップの方法をご紹介します。

疲労は、ループスの最も一般的な症状の1つです。実際、ループスのほとんどの人は、病気のどこかの時点で疲労を感じています。

アン S. アッターバック、博士、2006 年にループスと診断されたバージニア州の放送音声専門家は言うループスが襲ったとき、それは 80 の mph で壁に実行するようなものだった。2006年に狼瘡と診断されたバージニア州の放送音声専門家、アン・S・アッターバック博士は、次のように述べています。「私はずっと活動的でした。ほとんどの日は、4時間ほどしか仕事ができません。

専門家は、狼瘡の疲労の原因が何であるかは定かではありません。患者さんによっては、広範囲の筋肉痛と疲労を伴う線維筋痛症が原因である場合もあります。ループスを持つ人々 の約 3 分の 1 の線維筋痛症があります。他のケースでは、疲労は貧血やうつ病などの他の疾患によって引き起こされる可能性があります。また、疲労は薬の副作用であることもあります。

疲労が妨げになる場合、ループスでエネルギーを増やすために試すことができる方法があります。この記事では、疲労に対処し、エネルギーレベルを高めるための5つの重要な方法を紹介します。

1. 疲労を引き起こす可能性のある基礎疾患を治療する

ループスの疲労は、貧血、線維筋痛症、うつ病、腎臓や甲状腺の問題など、基礎的な医学的問題によって引き起こされることがあります。といくつかのケースでは、薬の副作用をすることができます Meenakshi ジョリー、MD、MS、ラッシュ Lupus クリニックと医学と行動医学のラッシュ大学での助教授のディレクターは言う。これらのケースでは、我々 はしばしば条件を治療または患者の薬を変更することによって、疲労を扱うことができます。

あなたの疲労が他の病気や薬に関連しているかもしれないかどうか、医師に確認してください。もしそうであれば、治療について調べてみてください。

2. 定期的に運動してエネルギーを高めましょう

疲れを感じると、体を動かしたくなくなるものですが、実は運動はエネルギーレベルを高めることができるのです。

2007年、23歳のときに狼瘡と診断されたアダム・ブラウンは、できる限り早くウォーキングを始めたと言います。最初はあまり動けなかったのですが、歩き始めるとすぐにエネルギーレベルが上がりました。それから、どこへ行くにも歩くようになり、疲労の問題は文字通り解消されました。

アターバックは今でも疲労に悩まされているが、運動は彼女の助けになった。運動すると、1日にもう1時間、いい時間を増やせるんです。運動しないときは、間違いなく体調が悪くなります。関節痛があるため、アターバックは関節に負担のかからない温水プールで運動することが多い。しかし、彼女はウォーキングやウェイトリフティングも行っています。

その重要なは、許容できる範囲で運動を取得する、ジョリーを言います。人によっては、短い散歩を意味するかもしれないし、他の人は全体の運動ルーチンを行うことができるかもしれない。重要なのは、自分に合ったものを見つけることです。自分の体の声に耳を傾け、それをガイドにしてください。

少し無理をすることを恐れないでください。ある日、私は本当にジムに行きたくないが、私はとにかく行くに自分自身を強制する、私は運動したら、より良い感じ知っているので、Utterback は言います。私が犯した最大の過ちのひとつは、本当に気分が悪いときに運動しないことです。トレッドミルに乗って、ほんの数分でも運動すれば、結局もっと運動できるし、気分も良くなることを学びました。

運動を始めたばかりの人は、ゆっくり、気長に始めましょう。一日のうちで最もエネルギーがある時間帯に運動するようにし、ウォーキングやサイクリング、エクササイズのクラスなど、自分が好きなことを見つけてください。

運動といっても、5キロの距離を走らなければならないわけではありません、とブラウンは言います。ただ、できることは何でもしてください。ほんのちょっとの運動でも、大きな違いがあることがわかりました。

3. 疲労を防ぐために十分な休息をとる

を?めて、? ループスであれば、さらに多くの睡眠が必要かもしれません。

良い睡眠習慣を身につけることが重要だとジョリーは言います。と、ジョリーさんは言っています。「良い睡眠習慣を身につけることが、良い睡眠をとるための大きな違いです。

• 就寝前にリラックスする時間を持つ。温かいシャワーやお風呂が効果的です。

• 夕食後のアルコール、カフェインを含む食べ物や飲み物を控える。

• 就寝直前にテレビを見るのは、気が散ってしまうのでやめましょう。代わりに本を読みましょう。

睡眠不足になりそうなときは、翌日補うようにしましょう。

私は他の同年代の人たちのように、仕事の夜に外出することができません。少なくとも8時間は寝ないと、次の日は何もできないんです」とブラウンさん。だから、夜にやりたいことがあるときは、翌日の睡眠時間を確保して計画的に行動することにしています。

睡眠を十分にとったとしても、1日のうちに何度か休息をとる必要があるかもしれません。人によっては、活動の後に短時間の休息を取る必要があるとジョリーは言います。そうすることで、体の調子を整えることができますし、気分転換にもなります。

4. ループスとの生活では、活動の優先順位を決める

やらなければならないことがたくさんあり、圧倒されてしまいがちです。日々の基本的な活動スケジュールを立てることは、時間の整理に役立ちます。そうすることで、やるべきことを計画し、その間に十分な休息時間を確保することができます。

スケジュールを立てるときは、最も体力を消耗するものを、最も体調のよいときに行いましょう。そして、大きなプロジェクトを小さなタスクに分割するようにしましょう。ただし、臨機応変に対応しましょう。もし、ある日、エネルギーが十分でなかったとしても、無理にリストのすべてをこなそうとしないでください。その代わりに、それらのタスクをリスケジュールしてください。

Utterback氏は、毎朝、自分の一日を振り返り、やるべきことの中で最も重要なものに優先順位をつけると言います。そして、現実的に処理できることを決めるのです。通常は、3つか4つの仕事をこなすだけです。でも、毎日できることをやって、もし全部できなくても怒らないようにしています。

5. ループスの疲労を記録するために日記をつけ、ノーと言うことを学ぶ

ループス患者にとって最も難しいことのひとつは、ノーと言うことを学ぶことだとジョリーさんは言います。しかし、あなたにとって最も重要な活動のためのエネルギーを持ちたいのであれば、それは必要不可欠なことです。自分の体の声に耳を傾け、疲れるとわかっている活動にはノーと言うことに集中しましょう。自分のために必要なことをするのです。

日記をつけることは、自分がどう感じているかを記録する良い方法です。日記は、どのような活動をすると気分が良くなり、どのような活動をすると気分が悪くなるかを知るための素晴らしいツールになります、とジョリー氏は言います。人によっては、点と点を結ぶのにとても役立ちます。

ストレスもまた、疲労の原因になることがあります。代わりに、リラックスできる活動を1日に組み込むようにしましょう。

ループスを持っているあなたの人生を別の方法で見ることを余儀なくされますが、それは否定的である必要はありません、Utterback は言います。ループスは私に多くの贈り物を与えてくれました。例えば、ペースを落とすこと、自分を優先することを教えてくれたのです。